6 cousas que deixar de facer se tes dor no pescozo

1 -

O teu PT pode amosarche o que debes evitar se tes dor no pescozo

Se ten dor no pescozo , entón pode beneficiarse da terapia física para axudar a diminuír a súa dor e mellorar o seu alcance de pescozo (ROM) e mobilidade. O seu fisioterapeuta pode dicirlle o que cómpre facer para axudarche a volver ás túas actividades normais.

O seu fisioterapeuta tamén pode dicirlle o que debe evitar se ten dor no pescozo. Ao tratar a dor no pescozo, ten que estar activo no seu tratamento e debe deixar de facer certas cousas que poden estar provocando a dor no pescozo ou cousas que poden levar a unha preocupación e ansiedade innecesarias sobre a súa dor.

Cando chegue a dor no pescozo, consulta o teu médico e despois visita o teu PT para aprender a tratalo. Esta guía pode axudarche a comprender algunhas das cousas para deixar de facer mentres administra a dor no pescozo.

2 -

Esperando que a dor do pescozo se vaia

Se desenvolves dor no pescozo, podes sentir que se simplemente agardas, a dor desaparecerá de súpeto tal como apareceu. Aínda que isto poida ocasionalmente ser verdadeiro, hai algunhas cousas que debes facer para facer que a dor desapareza cando chegue a dor no pescozo . Unha visita ao seu fisioterapeuta para aprender os exercicios axeitados para iniciar pode axudarlle a regresar rapidamente ao seu estilo de vida libre da dor anterior. O teu PT tamén lle ensinará estratexias para que a dor non volva.

3 -

Slouching para tratar a dor no pescozo

A mala postura mentres está sentada ou de pé é unha das principais causas da dor no pescozo. Se desenvolve dor no pescozo, cómpre que o seu fisioterapeuta verifique a súa postura. El ou ela pode ofrecer ideas para axudar a cambiar a súa postura constantemente e pode ensinarlle o xeito axeitado de sentarse para manter o seu pescozo na mellor posición posible. Os exercicios posturales poden ser prescritos para axudalo a mellorar a súa postura sentada ou permanente tamén.

4 -

Manterse sedentario

Deixar de ser unha pataca de sofá. O exercicio é unha das principais ferramentas para manter a dor no pescozo. O exercicio xeral pode axudarche a minimizar a dor no pescozo, e os exercicios específicos do pescozo e os exercicios de fortalecimiento postural poden garantir que resolva rapidamente a dor do seu pescozo e impedilo de regresar.

5 -

Dormindo con demasiados cojines

Deixar de durmir con demasiadas almohadas. Se estás durmindo con máis dunha almofada, pare. O seu pescozo está formado por varios ósos que forman unha curva dianteira chamada lordose. Cando soas con almofadas múltiples, estás flexionando a cabeza cara adiante mentres duermes, e isto pode causarche perder a túa lordose cervical e poñer un maior estrés nos discos, articulacións e músculos do teu pescozo. Aprende a durmir cunha almofada e usa un rolo cervical para axudar a curva natural do seu pescozo mentres o teu soño .

6 -

Confiando en tratamentos pasivos para a dor no pescozo

O seu fisioterapeuta é un experto no movemento que pode ofrecerlle estratexias activas para tratar a dor do seu pescozo. Algúns fisioterapeutas usan tratamentos pasivos como a ecografía ou a tracción cervical para tratar a dor no pescozo , pero depender demasiado de estes tratamentos pasivos non é o xeito máis eficaz de tratar a dor no seu pescozo. Asegúrese de que o seu PT estea a ensinarlle exercicios e estratexias activas para que poida aprender a autoxestionar a dor no seu pescozo.

Aínda que a dor no pescozo con máis frecuencia é un problema mecánico no seu corpo, ás veces maniféstense condicións graves como dor no pescozo. Se ten dor de garganta persistente ou dor asociada a cansazo, febre ou perda de peso, debe contactar co seu médico inmediatamente para investigar a causa da súa dor.

A dor no pescozo pode causar a perda de sono, perder o traballo ou evitar participar nas actividades recreativas normais. Traballar co seu fisioterapeuta pode axudarche a aprender o que cómpre facer e que debe deixar de facelo para controlar a dor no seu pescozo.

7 -

Texto excesivo

A maioría da xente está ligada aos seus teléfonos intelixentes e tabletas nestes días, e moitas persoas usan o seu teléfono para texto con frecuencia ao longo do día. Ao enviar mensaxes de texto e mirar para abaixo o teléfono durante horas e horas, colócase o pescozo nunha posición extrema de flexión cara a adiante e isto pode levar ao pescozo de texto , unha condición relativamente nova de dor no pescozo causada por un uso excesivo de smartphones e tableta. Visita o teu PT e aprende a contrarrestar as forzas que está poñendo no pescozo mentres envía mensaxes de texto. Mellor aínda, deixar de enviar mensaxes de texto e contactar cos teus amigos cunha chamada telefónica persoal.

Cando chega a dor no pescozo, podes controlar a túa dor evitando certas cousas. Visita o teu PT para aprender a tratar axeitadamente a dor no pescozo, así podes volver ao teu estilo de vida activo normal.