Se es un paciente da tiroide, hai unha boa chance de que estea loitando para perder peso . A maioría das persoas con condicións de tiroide - Hashimoto e hipotiroidismo , a enfermidade de Graves e o hipertiroidismo, o cancro de tiroide - terminan permanentemente hipotiroideos. Mesmo despois do tratamento, isto pode producir un metabolismo reducido, cambios na forma de procesar carbohidratos e azucre e fatiga que evita que obteña un exercicio suficiente.
Como alguén con estado de tiroide, se está intentando perder peso ou evitar o aumento de peso, aquí hai 30 xeitos de optimizar a súa dieta para que o seu esforzo sexa máis exitoso.
Fai opcións de alimentos en xeral saudables
Aquí tes algunhas opcións de alimentos en xeral que son saudables e poden axudarche a lograr unha perda de peso máis efectiva.
1. Use carnes orgánicas alimentadas con herba, en vez de alimentarse de grans, sempre que sexa posible. Tenden a ter un maior valor nutricional e menos toxinas.
2. Use produtos lácteos orgánicos libres de hormonas - en comparación cos produtos non orgánicos con contaminación hormonal - sempre que sexa posible. Son menos un desafío tóxico para o teu sistema inmunitario.
3. Incorporar máis "boa graxa" -como aceite de oliva, aguacate e froitos secos- á túa dieta. A boa graxa está enchido e pode axudarche a comer menos calorías. Tamén ten propiedades antiinflamatorias.
4. Cando comas proteínas, elixe fontes de proteínas máis graxas e saudables, peixes, cortes magraxes de carne e aves, e os grans poden ser boas opcións,
5. Beba moita auga limpa. (Algúns expertos recomendan obter polo menos 1/2 a 1 onza de auga por cada libra do peso do seu obxectivo, por día).
6. Obteña máis fibra - idealmente 25-30 mg por día. A fibra axuda coa plenitude e a dixestión / eliminación. (Lea máis sobre os beneficios da fibra para os pacientes con tiroide , así como os alimentos con fibra máis altos, aquí).
Algunhas ideas específicas de tiroides
Aquí están algunhas consideracións específicas para pacientes con tiroides.
7. Considero unha dieta libre de glute . Algúns pacientes con tiroide informaron menos inchazo, dores reducidas e dores, síntomas reducidos e unha mellor capacidade para perder peso ao seguir unha dieta sen glute. (En casos raros, se a enfermidade celíaca é a causante da enfermidade autoinmunitaria da tiroides , ir sen glute pode causar tamén unha remisión da condición da tireóide).
8. Non saques a bordo da soia . Os alimentos de soia poden interferir coa súa capacidade de absorber a súa medicación tiroidea e poden ter un efecto de desaceleración na súa tireóide. Se comas soia, debería ser un condimento e, idealmente, nas súas formas fermentadas.
9. Teña coidado coas porcas de Brasil. Son unha fonte elevada de selenio, que é un suplemento recomendado para as enfermidades da tiroides autoinmunes, pero máis dunha ou dúas porcións ao día pode aumentar o selenio aos niveis tóxicos. Ademais, corte as noces de Brasil se xa está tomando suplementos de selenio.
Se librar dos estrés dietéticos
Algúns alimentos e ingredientes causan estrés no sistema dixestivo, sistema inmunitario e sistema endócrino. Aquí tes algúns consellos.
10. Minimizar ou eliminar azucres refinados e xarope de maíz de alta fructosa.
11. Minimizar ou azucaradas e azucaradas, incluídas as sobremesas.
12. Minimizar ou eliminar bebidas refrescantes endulzadas
13. Elimina por completo os edulcorantes e as bebidas dietéticas. Hai evidencias de que non axudan coa perda de peso, e poden contribuír ao aumento de peso.
14. Se tes alergias alimentarias, é dicir, produtos lácteos, noces, grans, etc. elimina estes alimentos da túa dieta. Comer alérgenos alimentarios desencadea unha maior inflamación.
15. Minimizar a cafeína. Demasiada cafeína pode ser demasiado estresante para as glándulas suprarrenais e pode aumentar os niveis de cortisol, o que pode ser contraproducente para os esforzos de perda de peso.
16. Non beba alcohol excesivo. Pode aumentar o apetito e reducir a súa capacidade de tomar boas decisións alimentarias.
Manteña o azucre de sangue de Spiking
Cando o azucre no sangue aumenta rapidamente e regularmente, pode superar a capacidade hormonal do seu corpo para procesar a glicosa, contribuíndo a un maior risco de pre-diabetes e facer que a perda de peso sexa máis difícil.
17. Segue unha dieta controlada por carbohidratos e con pouca glicemia. Unha dieta que atopei útil é a dieta de Rosedale. (Aquí hai unha lista do impacto glucémico de varios alimentos).
18. Non esaxere carbohidratos simples e alimentos azucarados nunha comida.
19. Algúns expertos nutricionais recomendan que leve varias cápsulas de fibra de psilo cando come un alimento de baixo contido de fibras, co fin de axudar a minimizar o impacto glucémico destes alimentos.
20. A experta do movemento Teresa Tapp recomenda facer os seus exercicios de "baixada" coa marca rexistrada logo de comer alimentos ou comida de alta glucemia. (Podes aprender a facer T-Tapp Hoe-downs neste breve vídeo de Youtube.
Non esaxere os alimentos goitrogenicos crus
Os pacientes con tiroides (excepto aqueles que non teñen glándula tireóide) deben ter coidado co excedente de alimentos que son goitrógenos . Poden diminuír a tiroide e promover a formación dun bocio (unha tiroide agrandada).
21. Cociñar e cociñar pode axudar a reducir o impacto global goitrogénico destes alimentos, así que asegúrese de que a maioría dos seus goitróxenos non estean en bruto.
22. Teña especial coidado co zume cru, algúns dos ingredientes máis populares tamén son goitróxenos que aminoran a tiroide, e os zumes concentranos en grandes cantidades.
Aquí hai unha lista parcial duns alimentos goitrogênicos comúns:
Bok choy
Brócolis
Broccolini
Coles de Bruxelas
Repolo
Coliflor
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Cacahuetes
Rutabaga
Espinaca
Ninos
Berro
Aquí hai unha lista máis detallada de alimentos goitrogênicos.
Cambia o tempo das comidas
Algúns expertos senten que a mini-comida, o "pastoreo durante todo o día", pode ser contraproducente para a perda de peso dos pacientes con tiroides. A xustificación? Nunca permite tempo suficiente para que o corpo cambie de graxa ao modo de queima de graxa. Para iso, aquí tes algúns consellos:
23. Non comer demasiado en calquera comida.
24. Comer dúas ou tres comidas ao día, e sen tentempiés no medio.
25. Evite comer despois das 8 da noite
26. Proba polo menos entre 10 e 12 horas entre a comida e o almorzo. Isto incentiva a queima graxa.
Preste atención ao comer
Cando estás sometido a estrés cando comes, o teu corpo non está en condicións de liberar a fame, a saciedade e as hormonas queimar graxa. Tamén incentiva os niveis máis altos da hormona adrenal cortisol, o que favorece o almacenamento máis gordo efectivo, especialmente na súa zona abdominal. Practicar a atención mentres come pode axudar a mellorar a súa sensación de plenitude e reducir os seus niveis de estrés ao comer.
27. Tomar tres respiracións de limpeza profundas antes de cada comida e merenda
28. Respire profundamente entre as mordidas
29. Coma lentamente, masticar a comida completamente.
30. Non fai multitarea durante a comida. Isto significa que non se dete de pé no seu coche, cando lea, vexa a televisión ou mentres fala por teléfono
Consellos adicionais do experto nutricional e autor Marc David.