Consellos de perda de peso relacionados coa dieta para pacientes con tiroides
Do mesmo xeito que moitos pacientes con tiroide, podes preguntar se existe unha dieta "mellor" da tireóide? A verdade é que a mellor dieta para ti como paciente tiroideo depende dos teus obxectivos. Aquí están algúns dos obxectivos clave que pode ter, xunto con algúns consellos útiles para alcanzar eses obxectivos.
Se o teu obxectivo é perda de peso
Dificultade de perder peso é unha queixa común de persoas con hipotiroidismo, unha tiroide pouco efectiva.
Se precisa perder peso, a mellor dieta para tiroide é a que axuda a perder peso. Non obstante, hai un proceso de varios pasos que pode axudarche a acadar este obxectivo:
Optimice o seu tratamento de tiroides
Non é suficiente para que os niveis de tiroide sexan "normais" ou caian dentro do intervalo de referencia . En moitos casos, para que perdes peso, necesitas que os teus niveis de tiroide sexan "óptimos". Isto significa que o seu nivel de hormona estimulante da tireóide (TSH) normalmente caería por baixo de 2.0, eo seu T4 e T3 libre caerían na parte superior do rango de referencia. Para obter máis información, lea Axuda, son hipotireo e aínda non me sinto ben: os seus próximos pasos .
Optimizar os niveis de azucre no sangue e leptina
Coñeces o nivel de leptina? Dexame o azucre no sangue? Se non o fai, descubrir o seguinte paso importante. E se estes niveis están desequilibrados, terás que empregar dieta, suplementos ou medicamentos para recuperalos. Máis información sobre a perda de peso a longo prazo para pacientes con tiroide: factores hormonais que afectan as dietas: unha entrevista con Kent Holtorf, MD .
Balance outras hormonas
Se as súas hormonas sexuais (estróxenos, progesterona, testosterona) e hormonas adrenais (cortisol, DHEA) están fóra de equilibrio, isto pode dificultar a perda de peso. A perimenopausa ea menopausia , así como o dominio do estrógeno, tamén poden causar un cambio de peso na barriga e facer que a perda de peso sexa máis difícil.
A falta de testosterona en homes e mulleres tamén pode dificultar a construción de músculos graxos. Os desequilibrios adrenais poden facelo canso, menos receptivo ao tratamento da tireóide e menos capaz de perder peso. A avaliación destas hormonas e a resolución de desequilibrios poden ser un paso crave para axudarche no esforzo da perda de peso.
Obter lonxe de durmir
A falta de sono demostrou contribuír ao aumento de peso e fai que o esforzo da perda de peso sexa máis difícil. Obxectivo de sete horas ou máis por noite.
Elimina as toxinas e alérgenos
Os produtos de trigo e glute teñen unha relación coa enfermidade autoinmune da tireóide , e eliminar completamente o glute pode axudar a reducir a inflamación e perder peso. Do mesmo xeito, outros alérgenos alimenticios: produtos lácteos, soia, froitos secos e certas froitas poden causar inflamación e dificultar a súa perda de peso. Considere unha dieta de eliminación ou probas de alerxia para determinar sensibilidades alimentarias e facer cambios na dieta para reflectir as alergias ou problemas.
Mover
O músculo é máis activo metabólicamente que a graxa, o metabolismo é importante para os pacientes con tiroides que intentan perder peso. O movemento diario, xa sexa por exercicio físico ou por actividade física regular, é crucial, así que asegúrese de incorporar a actividade na súa rutina diaria, para unha mellor saúde.
Cambiar o que e como come
Podes ver que cambiar a túa dieta axudarache. Unha suxestión é reducir ou eliminar o azucre, limitar a froita, os produtos lácteos e os grans, e obter os seus carbohidratos principalmente a partir de verduras ao redondear a súa dieta con proteínas delgadas e graxas saudables. Ademais, comer dúas ou tres comidas ao día, sen tentempiés e evitar comida despois das 8:00 p. M. Parecen axudar a equilibrar as hormonas de fame e o azucre no sangue e promover a queima de graxa.
Se o teu obxectivo é o soporte para a tiroides
Non se preocupe a perda de peso, senón que quere saber o que comer para axudar e non prexudicar a súa función tiroidea. Aquí tes algúns consellos:
Evite a deficiencia de iodo
Iodo é un bloque de construción para a hormona tiroidea. Para ese efecto, asegúrese de que a súa dieta non sexa deficiente en iodo . A mellor forma de incluír o iodo na túa dieta é con alimentos ricos en iodo, algas, cámara, ameixas secas, lagosta, arandanos ou ben usando un sal rico en iodo. (A sal do Himalaia está menos procesada que a sal de mesa típica de iodo).
Ver Goitrogens
Teña coidado co exceso de vexetais goitrogênicos (promoviendo o goit) como o brócolis de espinaca, a colza, a coliflor e as coles de Bruxelas. Cando se comen crus e en grandes cantidades, estes vexetais poden abrandar a súa tiroide. Normalmente, cociñar ou cociñar estas verduras. Teña especial coidado co zume cru. Máis información sobre All About Goitrogens: Por que os pacientes con tiroides son avisados sobre as verduras cruciferas .
Límite de soia
Tamén teña coidado coa exageración con alimentos de soia, que poden bloquear a capacidade do corpo para absorber a hormona tiroidea . Para saber máis, le Soy e tiroide Saúde: o que necesitas saber: Dos e Don'ts para pacientes con tiroides .
Considere a eliminación do glute
O glute aparece de novo porque, nalgúns pacientes, a sensibilidade ao gluten é o desencadenante da enfermidade autoinmune da tireóide. Nun subconxunto de pacientes, o exceso de glute elimina os anticorpos e causa unha remisión da enfermidade da tireóide. Paga a pena probar unha dieta libre de glute, seguida por probas de anticorpos, para determinar se a inxestión de glute pode axudar a súa función tiroidea e / ou síntomas.
Obter unha nutrición de apoio a tiroides
Selenio, vitaminas B e zinc son importantes para a función tiroidea. Asegúrese de que a súa dieta teña o suficiente destes nutrientes, ou fale co seu médico sobre a adición de suplementos.
Unha palabra de
Se a perda de peso é o seu obxectivo, lembre que non hai resposta máxica, suplemento único ou cambio dietético exclusivo que, milagrosamente, fará que perda peso. Pero garantir a función tiroidea óptima e centrarse na dieta, o movemento, os cambios nutricionais e de estilo de vida poden axudarche a alcanzar un maior éxito no teu obxectivo.
> Fontes:
> Jonklaas, J. et. al. "Pautas para o Tratamento do Hipotiroidismo: Preparado polo Grupo de Tarefas da Asociación Americana de Tiroides sobre Substitución da Hormona Tiroide". Tiroide. 2014 1 de decembro; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulación da hormona tiroidea do metabolismo". Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev 00030.2013
> Tonstad, S. "Dietas vexetais e hipotireoidismo". Nutrientes. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/