Unha dieta sa é importante para perder peso e estar ben. Moitos pacientes con tiroide afrontan o desafío adicional do metabolismo lento e a perda de peso lenta. Unha forma de equilibrar o benestar cando ten unha condición da tireóide é asegurarse de ter unha dieta sa do rica en fibra.
Pode ter oído falar de que os alimentos ricos en fibras interfiren coa absorción da medicación tiroidea, e iso é certo.
Entón iso significa que non debería incluír alimentos de alto contido de fibra á hora de comer? ¡Absolutamente non! Aquí hai un par de cousas para recordar:
- Se se xa está comendo unha dieta con alto contido de fibras con regularidade e ten probas de TSH regulares, o seu nivel de dosificación é axeitado para vostede, dada a súa dieta.
- Se está a iniciar un novo réxime de comer fibras altas, planifíquelo a probar preto de seis a oito semanas despois de cambiar a súa dieta para asegurarse de que está a recibir a cantidade adecuada de hormona tiroidea.
Alta Fibra e Tiroide: Aquí está o porque é bo para ti!
Incluíndo alimentos de alta fibra na túa dieta é un bo costume para a vida. Aquí tes as preguntas máis baixas sobre a fibra alta:
¿Son saudables as dietas de alta fibra? As persoas que consumen regularmente alimentos con alto contido de fibra perden peso a aproximadamente a mesma velocidade que os que seguen a dieta intelixente e baixa en graxa recomendada pola American Heart Association (AHA). Comer alimentos ricos en fibras é moi sinxelo e xeralmente implica comer menos alimentos procesados.
¿Como trata o corpo con alimentos de fibra alta? A fibra ou o material duro é o material vexetal que o organismo procesa, ou fermenta, dun xeito único. Algunhas fibras pasan polo seu tracto dixestivo en gran parte intactas, engadindo un volume que axuda a sentirse completo por un longo período de tempo. Outras fibras disólvense na auga para crear compoñentes químicamente útiles que axudan na dixestión.
Aos poucos, engadindo fibra á túa dieta reduce as túas probabilidades de constipação e a probabilidade de inflamacións dolorosas na parede intestinal chamada diverticulitis . Unha dieta alta en fibras pode axudar a perder peso, manter o azucre no sangue mellor equilibrado e algúns tipos de fibras son alimentos para as bacterias útiles que vive no intestino. Entón pode alimentarlle e billóns dos seus amigos máis próximos que viven dentro de ti.
¿Que teño que saber sobre a fibra alta e a miña medicación tiroidea? A súa mellor aposta é levar a súa hormona tiroidea primeiro pola mañá cun estómago baleiro e esperar unha hora para comer. Se xa toma a medicación da tireóide e come unha dieta alta en fibras, e non ten síntomas de tiroide, manteña o bo traballo. Se está a pensar en incorporar máis fibra á súa dieta, faga lento e non come unha hora antes ou despois, tomando o medicamento. Se comeza a sentirse lento - ou como o fixo antes de que fose prescrito a súa medicación contra a tiroide - pode querer planificar a probalo dentro de catro a seis semanas despois de que cambie a súa dieta
Tipos de fibra - e onde atopala: existen dous tipos de fibra:
- A fibra soluble absorbe a auga durante a dixestión e convértese nun xel. Isto retarda o proceso dixestivo e pode reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. Podes atopar fibra soluble en froitas cítricas, feixón, cenoria, avea, mazás, chícharos cocidos, ameixas, peras e outros alimentos.
- A fibra insoluble tamén absorbe a auga e engade máis volume ás deposiciones, axudando a que os alimentos pasen máis rápido a través do corpo ata a eliminación. Busca fibras insolubles en espinacas, bagas, liño, figos, millo, patacas, tomates e moitas outras froitas e verduras.
A maioría das persoas deben tentar comer uns 25 gramos de fibra por día. Isto soa fácil, pero iso representa preto de oito bananas, ou cinco mazás ou preto de 80 zanahorias. Dito isto, pode facilmente traballar alimentos de alta fibra na súa dieta a través de cereais de cereais integrales, pan ou muffins. No xantar, probe froitas, verduras, feixóns ou manteigas. Para a cea, as patacas cocidas, os garavanzos, as lentellas e os pratos de grans enteiros agregan sabor e fibra.
En total, a fibra é máis do que parece. A fibra traballa con e dentro do organismo para manter a saúde intestinal. Como a investigación continúa asociando a saúde intestinal coa función inmune, a fibra ea mellora da saúde intestinal poden proporcionar certa protección contra enfermidades autoinmunes.
Para calquera, a clave para unha dieta sa é a consistencia. Para un paciente tiroideo, é especialmente importante asegurarse de que está a recibir a cantidade correcta de hormona tiroidea.