Se vostede é un paciente da tiroide que intenta perder peso, pode que teña notado que pode ser un desafío. Aquí tes varios dietas e segredos de perda de peso para axudarche a gañar a batalla contra o exceso de libras.
Cambia a túa dieta
Pode ser difícil ou sentir-se case imposible de perder peso cando é hipotiroide. Pero é posible.
Facer un cambio significativo na túa dieta normalmente é necesario para poder perder peso con éxito coa condición de tireóide. Que tipo de dieta a seguir, porén, depende da súa fisioloxía única, as sensibilidades alimentarias, a capacidade de absorber nutrientes e a efectividade na metabolización, almacenamento e queima de carbohidratos, entre outros factores.
Algunhas aproximacións a considerar inclúen:
- Restrición total de calorías
- Evitando o exceso de consumo de alimentos e vexetais goutrogênicos crus que aminoran a tiroide como a colza, a espinaca eo brócoli. (¡Coidado coas dietas de zume cru en particular!)
- Eliminando o glute / trigo da túa dieta seguindo unha dieta libre de glute.
- Limitando carbohidratos e azucres simples seguindo unha dieta baixa en glucemia.
- Seguindo unha dieta antiinflamatoria, como o Protocolo Autoinmune / Antiinflamatorios / Dieta AIP.
- Segue unha dieta de alimentos sen procesar e de baixo contido de azucre, como a dieta Paleo.
- Segue unha dieta baixa en carbohidratos ou unha dieta moi baixa en carbohidratos, como a dieta cetogénica.
- Cambiar o tempo das comidas, como seguir a dieta intermitente de xexún.
- Estanse probando e eliminando os alérgenos alimentarios. Os alérgenos comúns inclúen leite, trigo, soia e certas froitas e noces.
Optimice o seu tratamento
Para moitos pacientes con tireóide, se a súa tiroide é insuficiente e é un hipotiroide, a falta de tratamento ou o tratamento insuficiente pode facer que a perda de peso sexa case imposible, a pesar da dieta e do exercicio.
En primeiro lugar, é importante que o seu hipotiroidismo sexa diagnosticado o máis rápido posible. Canto máis tempo leva a ser diagnosticado con hipotiroidismo, máis peso pode gañar. Mentres se está facendo hipotiroide, mesmo antes de que o seu TSH sexa elevado o suficiente como para xustificar o tratamento, o seu metabolismo pode diminuír significativamente, arder menos calorías cada día. O hipotiroidismo tamén pode facelo canso, achy e menos propenso a exercer, o que tamén reduce o teu metabolismo. E, cando está canso, pode comer alimentos máis azucrados e carbohidratos para obter enerxía. Se tes síntomas de tiroide, consulta ao médico inmediatamente e ten coñecemento e información sobre o proceso de diagnóstico e tratamento.
En segundo lugar, teña en conta que a maioría dos pacientes que tiveron eliminación cirúrxica do tratamento de iodo tiroideo ou iodo radiactivo (RAI) terminan por hipotiroidismo. Pero pode haber un atraso entre o seu tratamento e o inicio da medicación de substitución da hormona tiroidea, deixando hipotiroides durante un período prolongado. Ten un plan no seu lugar co seu médico para realizar probas normais de tiroides logo da cirurxía ou a RAI para que o seu tratamento poida comezar axiña que haxa evidencia de hipotiroidismo.
Tamén pode querer considerar se ten RAI contra outro hipertiroidismo e os tratamentos da enfermidade de Graves. Algúns estudos descubriron que entre o 50 eo 85 por cento dos pacientes gañaron peso despois da RAI e hai un aumento dramático na obesidade entre os pacientes previamente hipertiroideos que tiveron terapia RAI. Fale co seu médico sobre as opcións de tratamento das súas graves / hipertiroidismo .
En terceiro lugar, non supoña que simplemente comezar a medicación tiroide fará que perda peso. Para moitos pacientes, o tratamento debe ser optimizado, que pode incluír manter a TSH no extremo inferior do rango, resolver baixos niveis de T3 libres con T3 e medicamentos tiroideos naturais , ou reducir os niveis de Reverse T3. Descubra o que algúns dos principais expertos integrantes da tireóide do país teñen que dicir sobre os pasos no tratamento de hipotiroidismo ideal .
Finalmente, algúns practicantes tamén cren que os problemas de resistencia a hormonas, incluíndo a resistencia á leptina ea resistencia á insulina, contribúen ás dificultades que enfrontan moitos pacientes con tireóide en perder peso . Isto significa que debes considerar ter probado, avaliado e tratado os teus niveis de glucosa e leptina en xaxún.
Tente exercitar o metabolismo
Para moitos pacientes con tiroide, a restrición de calorías ou mesmo unha revisión da dieta non é suficiente para permitir a perda de peso. O hipotiroidismo pode diminuír o seu metabolismo, o que significa que necesita menos calorías, o que dificulta reducir as calorías suficientes para xerar unha perda de peso significativa. Unha das cousas máis importantes que podes facer para aumentar o teu metabolismo é o exercicio. O exercicio axuda a facer o teu metabolismo máis eficiente axudando a queimar calorías e graxas, reducindo os niveis de azucre no sangue e equilibrando as hormonas promotoras da perda de peso, como a leptina.
Se queres perder peso, terás que facer máis exercicio do que podes esperar. Segundo os expertos, as persoas saudables de peso normal necesitan 60 minutos de actividade física cada día para manter o peso e evitar o exceso de ganancia. Se tes hipotiroides e queres perder peso, é probable que fagas máis dunha hora ao día de exercicio.
Algúns pacientes con tiroide recomendan altamente unha activación muscular e un programa de adestramento de musculación DVD chamado T-Tapp. Outros pacientes atoparon a pé, Pilates, levantando pesos e outras formas de exercicio efectivas. Se ten que priorizar o tipo de exercicio, considere o adestramento de forza e exercicio que constrúe o músculo para obter os máximos beneficios metabólicos.
Comprender os seus medicamentos
Algúns dos médicos que prescriben os seus síntomas e problemas relacionados coa tiroide poden causar un aumento de peso. Por exemplo, as seguintes drogas están asociadas ao aumento de peso:
- As drogas antitioideos como methimazol e PTU usan para tratar a enfermidade de Graves e o hipertiroidismo
- Bloqueadores beta (moitas veces usados para tratar o hipertiroidismo)
- Antiinflamatorios esteroides (prednisona)
- Estrogênio e progesterona independentemente, ou xuntos como a "pílula" ou na terapia de reposición hormonal
- Certos antidepresivos, especialmente Prozac, Paxil e Zoloft
- Medicamentos anticonvulsivantes e estabilizadores de ánimo como os que se administran por trastorno bipolar, incluíndo litio, valproato (Depakote) e carbamazepina (Tegretol)
Se está nunha destas drogas e gaña peso, fale co seu médico sobre as súas preocupacións.
Hai tamén centos de complementos de dieta e de perda de peso no mercado. Moi poucos deles son probados ou probados para ser efectivos. Varios deles mostraron algúns beneficios limitados en canto a supresión do apetito ou axudando a fomentar a queima de graxa. Inclúen:
- Ácido linoleico conxugado (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Canela
Obter auga e fibra
Se estás a perder peso, é moi probable que non recibes auga suficiente. A auga axuda o teu metabolismo a traballar de xeito máis eficiente. Tamén pode axudar a reducir o apetito, eliminar a retención de auga e inchazo e mellorar a eliminación e dixestión. Podes saber sobre a recomendación común de beber oito cuncas de 8 onzas ao día, pero algúns expertos suxiren que bebes outras cuncas de 8 onzas por cada 25 quilos de peso que debes perder.
Philip Goglia, autor de Turn Up the Heat: Desbloquear o poder de queimar graxa do teu metabolismo , recomenda que bebes unha onza de auga por libra de peso. Para a maioría da xente, isto acaba sendo moito máis que o estándar de 64 onzas ao día. Se estás nunha meseta ou a perda de peso é moi lenta, vale a pena probar.
Probablemente non estea engadindo suficiente fibra. Obtendo unha boa cantidade de fibra é unha das tácticas básicas que pode facer como paciente tiroideo se quere perder peso. A fibra ten tantos beneficios para as persoas con hipotiroidismo que intentan perder peso e pode provir de alimentos, suplementos ou ambos. Lea sobre as opcións de alimentos con alto contido de fibras e como incorporar máis fibra á súa dieta.
Obter lonxe de durmir
Un factor crucial para a perda de peso está a durmir bastante. Numerosos estudos asocian a privación do soño cun metabolismo ralentizado e aumento de peso. Un estudo de 16 anos descubriu que as mulleres que durmían cinco horas por noite tiñan un 32 por cento máis de probabilidade de sufrir un aumento de peso importante -tanto como £ 33 ou máis- e tiñan un 15 por cento máis de probabilidades de converterse obesas ao longo do estudo, en comparación a quen durmiron sete horas pola noite. Algúns practicantes recomendaron que saltase un adestramento de mañá e empregue o tempo para durmir máis.
Unha palabra de
Se pensas que estivo a facer todo ben e está frustrado pola diminución da diminución do balance, hai unha última recomendación para a súa dieta: Non se rendan. Reagrupa-se e comece a solucionar os problemas da súa dieta e programa de perda de peso ao descubrir máis sobre como atravesar unha meseta de perda de peso e explorar máis consellos para que os pacientes con tiroide poidan facer a súa dieta traballar para perder peso efectivo .
> Fontes:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & The Thyroid de Ingbar, X edición. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Pautas de Práctica Clínica para Hipotireoidismo", Práctica Endocrina, novembro / decembro de 2012.
> Hainer V, et al. "¿As hormonas tiroideas e tirerotropina están asociadas a riscos cardiometabólicos e resistencia á insulina mesmo nos individuos de eutiroides?" Vnitr Lek. 2016 Outono; 62 (Suppl 3): 63-67. Checo.
> Laurberg, P. et al. "Función tiroide e obesidade". Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Publicado on-line en 2012 22 de setembro doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relación da función tiroidea con índice de masa corporal, leptina, sensibilidade á insulina e adiponectina nas mulleres obesas eutiroides". Endocrinoloxía clínica, 2005. 62 (4), 487-491.