Preguntas frecuentes sobre efectos secundarios e outros feitos de CLA
O ácido linoleico conxugado, coñecido como CLA, é unha forma ligeramente modificada do ácido graxo omega-6 insaturado chamado ácido linoleico. Incluso máis dunha década, CLA tornouse coñecida como un ácido graxo que pode axudar cos esforzos para perder graxa.
Que fai CLA?
Na década de 1980, o Dr. Michael Pariza, que traballaba na Universidade de Michigan, descubriu que CLA podería afectar os niveis de graxa corporal ao reducir os sitios de almacenamento de graxa e axudando a aumentar o tecido corporal.
Non obstante, a promoción primaria de CLA foi a afirmación de que pode reducir o número e tamaño das células de graxa, axudar a reducir a actividade das encimas que almacenan as graxas, axudan a acelerar a desintegración das células graxas e axudan a queimar graxa máis rápido .
A pesar da investigación, os científicos non entenden definitivamente como funciona CLA. Os expertos teorizan, con todo, que o CLA pode bloquear as células graxas de aumentar o tamaño ao afectar as enzimas que contribúen ao almacenamiento de graxa.
Cales son as mellores fontes de CLA?
A CLA atópase nos seguintes alimentos, a concentracións máis elevadas:
- Carne de vaca
- Manteiga
- Queixo Colby
- Requeixo
- Pavo chan
- Leite homoxeneizado
- Cordeiro
- Aceite de cártamo
- Aceite de xirasol
- Crema amarga
- Queixo suizo
- Ternera
- Cogomelos de botón branco
- Iogur
Do mesmo xeito que moitas substancias saudables, o mellor e máis bio-dispoñible xeito de aproveitar CLA é a súa forma natural en produtos alimenticios. O reto, con todo, é que algúns dos alimentos máis ricos en CLA son de alto contido calórico, non son saudables para o corazón e altos en graxas nocivas.
Entón, algunhas persoas prefiren tomar Suplemento CLA.
¿É CLA Safe?
A FDA clasificou a CLA como GRAS (xeralmente recoñecida como segura) en 2008.
¿Calquera Marca de CLA é bo de usar?
As distintas marcas teñen diferentes cantidades de CLA activo. Unha serie de estudos de investigación que estableceu a eficacia de CLA utilizaron unha forma patentada de CLA coñecida como Tonalin.
A fórmula patentada de Tonalin para CLA pódese atopar en varias marcas de CLA, incluíndo marcas como Natrol, Jarrow Formulas e Nature's Way, entre outros.
¿É CLA Safe to Take With My Thyroid Medications?
Non hai evidencia de que CLA, un suplemento alimenticio , interactúa con medicamentos tiroideos ou que presente algún perigo especial para os pacientes con tiroides . Pero sempre debes discutir os suplementos que pretendes levar co teu médico ou médico antes de comezar.
¿Só CLA para persoas con problemas de tiroides?
Os estudos demostraron que CLA pode ser eficaz para reducir / convertendo graxa. Non ten que ter un problema de tiroide para beneficiarse potencialmente de CLA.
¿Canto CLA debería tomar?
Algúns estudos demostraron que xeralmente se recomenda unha dosificación diaria mínima de 1,7 gramos (1.700 mg), pero algúns expertos suxiren que entre 3 e 3,5 gramos (3.000 a 3.500 mg) diariamente é o nivel ideal para os beneficios de queima de graxa. Dado que varias formulacións conteñen diferentes cantidades de CLA, é aconsellable ter un complemento CLA puro ou asegurarse de obter os niveis xustos dos complementos combinados.
CLA ten soia niso? Debería tomala se contén soia?
Algúns suplementos CLA conteñen soia ou aceite de soia. Se tes unha condición da tireóide, é posible que queiras evitar os suplementos CLA que conteñan produtos de soia ou soia .
Como debes levar a CLA?
As distintas recomendacións difieren aquí. Algunhas recomendacións suxiren que a tomen antes de comer. Outros suxiren que a tome con comidas. A páxina web de Natrol para o seu produto Tonalin CLA di que o tome preferiblemente con leite baixo contido de graxa ou non graxa para a máxima absorción de proteínas.
CLA ten algún efecto secundario?
Un subconxunto de persoas informa un sentimento lixeiramente náuseas logo de tomar suplementos de CLA ou casos aislados de trastornos gastrointestinales ou fosas sucias. Estes efectos secundarios normalmente son reducidos cando os suplementos son tomados con proteína (é dicir, con leite), e adoitan diminuír logo de aproximadamente 2 semanas tomando o suplemento .