Os cambios de estilo de vida seguen sendo a chave dourada para lograr a perda de peso a longo prazo
Se vostede é hipotiroide, pode estar a ter dificultade para perder peso, ou pode estar gañando peso, mesmo con tratamento, cambios na súa dieta e aumento do exercicio.
As prateleiras nas farmacias e as tendas de vitamina están cheas de centos de suplementos diferentes, todos reclamando axudar a perder peso. ¿Pero algunha delas funciona?
Aquí tes unha mirada básica a algúns suplementos dietéticos que, cando combinados cunha dieta sa e exercicio físico saudable, poden (ou non) axudalo a ter éxito na batalla da perda de peso.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
CLA é un ácido graxo omega 6 e tornouse coñecido nos últimos anos como un suplemento de perda de peso. Algúns investigadores creen que a CLA ten a capacidade de evitar que as células de graxa sexan máis grandes ao alterar as encimas específicas que axudan ao almacenamiento de graxa.
Ata agora, os estudos son contraditorios sobre se CLA pode reducir o peso nas persoas con sobrepeso ou obesidade.
A CLA está dispoñible como complemento, pero algúns expertos suxiren que CLA é mellor derivada da comida que come en si mesma, en vez de formar píldora ou cápsula. Con iso, as mellores fontes alimentarias de CLA inclúen manteiga, carne de vaca, ternera, champiñones, crema agria, cordeiro, queixo cottage e aceites de cártamo / xirasol.
En xeral, a CLA parece que pode axudar a un subconxunto de persoas que o toman e o seu maior valor pode ser un compoñente natural dunha dieta sa.
Té verde
O té verde ofrece varias vantaxes potenciais para a saúde. Axuda a mellorar a alerta diurna e pode axudar a aumentar a enerxía, o que lle permite participar en máis exercicio e actividade física (que é bo para a perda de peso).
Ademais, o extracto de té verde pode aumentar a súa taxa metabólica (a súa taxa de gasto enerxético) o suficiente para axudar un pouco coa perda de peso e queima de graxa; Aínda que a investigación suxire que esta perda de peso pode ser bastante pequena e non necesariamente sostenible.
Curiosamente, un estudo de 2017 atopou que unha combinación de té verde, capsaicina e xenxibre en forma de suplemento, cando se levou durante oito semanas por 25 mulleres con sobrepeso, levou a unha diminución significativa no índice de peso e masa corporal, en comparación con un grupo de control 25 mulleres con sobrepeso que recibiron unha pílula placebo.
No final, porén, é difícil dicir se un compoñente específico deste complemento, ou a combinación, levou á perda de peso. Ademais, teña en conta que mentres o estudo tiña un grupo de control e era dobre-cego (o que nin os participantes nin os investigadores sabían quen tomaba o suplemento contra o placebo), o estudo aínda era pequeno e curto.
A mensaxe de toma de casa é que son necesarios estudos adicionais para provocar o papel preciso do té verde (se hai algún) na perda de peso.
Hoodia Gordonii
O suplemento hoodia gordonii, ou H. gordonii, foi introducido no mercado estadounidense a principios de 2004 e comercializouse como un supresor do apetito natural.
Hoodia é unha planta que se parece a un cacto, e crece nas zonas máis quentes, secas e desérticas de África. Algunhas investigacións demostran que a hoodia ten efectos de supresión de apetito nun subconxunto de persoas que a toman.
Non obstante, a investigación sobre esta planta é moi limitada e segundo un estudo, a administración de H. gordonii a 49 mulleres con sobrepeso durante un período de 15 días non tivo ningún efecto sobre o peso corporal. Ademais, numerosos efectos adversos foron relativos no estudo, sendo os máis comúns os seguintes:
- Disturbios das sensacións da pel
- Cefalea
- Mareo
- Náuseas
Coa pouca cantidade de datos para soportar a eficacia de H.
Gordonii eo número de efectos adversos ligados a el, os expertos aconsellan en xeral contra o seu uso neste momento.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ou C. fimbriata, é unha suculenta familia de cactos. Foi utilizada durante séculos como un supresor do apetito natural na India e máis recentemente estivo dispoñible no mercado estadounidense en forma de suplemento para a perda de peso.
Caralluma fimbriata está pensado para bloquear a actividade de varias encimas, que á súa vez, bloquea a capacidade do corpo para almacenar e formar graxa. Isto obriga a queimar máis reservas gordas. Tamén se pensa que Caralluma fimbriata ten un efecto sobre o mecanismo de control do apetito cerebral.
Nun estudo, un extracto de C. fimbriata, mentres ben tolerado, non levou a unha perda de peso significativa durante un período de doce semanas, cando se compara co grupo de control. Por outra banda, un estudo de revisión suxeriu que C. fimbriate pode reducir o peso corporal mediante a supresión do apetito.
En total, o xurado aínda está fóra deste extracto de planta, ata que se aclaran probas máis robustas.
Probióticos e suplementos probióticos
Os probióticos son as boas bacterias, atopadas en iogur e alimentos fermentados, que axudan a manter o equilibrio no seu sistema intestinal e promover a saúde do sistema inmunitario. Ademais, varios estudos descubriron que o consumo regular de varias cepas de boas bacterias, incluíndo lactobacilos, pode axudar a reducir significativamente a graxa corporal.
Se non pode obter unha cantidade significativa de alimentos ricos en probióticos na súa dieta (asegúrese de buscar o selo "Live & Active Cultures" da National Yogurt Association), pode considerar un suplemento probiótico. O seu médico pode proporcionar orientación sobre as mellores marcas e cepas de bacterias probióticas para vostede.
Unha palabra de
Os cambios no estilo de vida, incluíndo un cambio saudable nos seus patróns alimenticios e exercicio regular, son a base de perder peso ou manter un peso saudable. Pero, incorporar un suplemento na túa dieta é atractivo e pode axudar un pouco, aínda que non estea claro.
Se vostede ten ou non enfermidade da tireóide, asegúrese de traballar baixo o coidado do seu médico e / ou nutricionista (quen pode proporcionarlle orientación específica, incluído o uso do suplemento).
> Fontes:
> Blom Wa et al. Efectos do consumo repetido de 15 dm de extracto purificado Hoodia gordonii sobre a inxestión de seguridade, ad libitum e peso corporal en mulleres saudables e con sobrepeso: un xuízo controlado aleatorizado. Am J Clin Nutr . Novembro de 2011; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Té verde para a perda de peso e mantemento de peso en adultos con sobrepeso ou obesos. Cochrane Database Syst Rev. 12 de decembro de 2012 12; CD008659.
> Kobyliak N et al. Probióticos na prevención e tratamento da obesidade: unha visión crítica. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Doce semanas a suplementación de CLA diminúe a circunferencia da cadeira nas mulleres con sobrepeso e obesidade. Un ensaio doble ciego, aleatorizado e controlado con placebo. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Xaneiro; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "O efecto dos suplementos dietéticos que conteñen extractos de té verde, extracto de capsaicina e xenxibre sobre a perda de peso e perfís metabólicos nas mulleres con sobrepeso: un ensayo clínico controlado con placebo dobre conxuxe aleatorizado". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 09 de xuño.