Son só ti e preto de 100 billóns de bacterias? Prebiótico , probiótico , simbiótico - que significa todo para ti e para a túa saúde? O estudo das bacterias intestinais e dos probióticos está en ruptura. Enfrentado por antibióticos, o descenso na diversidade, tan exclusivo como as súas pegadas dixitais e cambiando dinámicamente ao longo do ciclo do día, o microbioma do corpo - o equilibrio das bacterias - é un tema de saúde importante e de punta.
Coñecido no pasado como bacteria intestinal e flora intestinal , a microbiota ou microbioma é unha colección de preto de 1.000 tipos diferentes de bacterias que teñen unha enorme importancia para a saúde humana. Viven principalmente no tracto gastrointestinal inferior. Tamén hai bacterias na pel, nos pulmóns e noutras partes do corpo. Estas bacterias están connosco ata desde o inicio: a placenta ten un microbioma propio e crese que terá un impacto sobre a saúde infantil.
A investigación segue a apuntar a importancia da microbiota para a nosa saúde. Algúns expertos consideran agora a microbiota para que sexan un órgano real no organismo.
Só algunhas das funcións dun microbiome sano inclúen:
- Microbiota axuda a mediar e apoiar unha función equilibrada e saudable do sistema inmunitario e axudar ao revestimento intestinal a defender contra patóxenos
- A microbiota axuda na dixestión, reduce a inflamación e reduce a resposta inflamatoria
- As vitaminas, como a vitamina B e a K, sintetízanse no microbioma
- A microbiota inhibe e disuade o crecemento ea sobrepoblación das bacterias nocivas
- O transplante de material fecal rico en microbiota, coñecido como Fecal Bacteriotherapy ou Transplante Fecal Microbiota , en pacientes que padecen infección recurrente de Clostridium difficile , demostrou un tratamento rápido, barato e altamente eficaz para eliminar esta infección e restaurar un microbio sa.
Con tales beneficios de saúde de gran alcance, coidar ben o noso microbioma debe ser unha prioridade. Desafortunadamente, hai moitas formas de interferir cun microbioma sano, con exceso de uso de antibióticos e dieta na parte superior da lista.
OVERUSE ANTIBIÓTICO E PELIGROS Ao MICROBIOMO
Os antibióticos son antimicrobianos. Eles traballan para debilitar e matar bacterias no corpo humano. Mentres poden ser aforradores de vida, é importante entender que os antibióticos non discriminan entre bacterias "boas" e "malas".
O uso excesivo e a sobreprestación de antibióticos levaron ao desenvolvemento de bacterias extraordinariamente perigosas e resistentes aos antibióticos. Os Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC) continúan advertindo sobre o impacto do uso excesivo de antibióticos en todo o mundo:
- Os antibióticos xa non son tan exitosos contra as bacterias.
- As bacterias nocivas pasan rápidamente os xenes protectores a outros tipos de bacterias, o que causa o desenvolvemento de "superbugas".
- Os casos mortales de gonorrea e diarrea son causados por superbugas resistentes ás drogas. A tuberculose resistente a medicamentos está a medrar.
- Os custos de tratamento da infección humana continúan aumentando xa que antigamente os tipos efectivos de antibióticos deixan de deterse as bacterias perigosas.
- Os antibióticos son tomados diariamente por pacientes que non os precisan. Un curso de antibióticos reduce a diversidade de microbiomas e dificulta a función da microbiota.
- O residuo antibiótico das drogas alimentadas aos animais alimentarios pode axudar no desenvolvemento de superbugas perigosas e infiltrarse no abastecemento de auga.
Nun estudo particularmente importante, os investigadores correlacionaron o uso de antibióticos en nenos, os cambios na microbiota e o inicio da enfermidade adulta a consecuencia da disbiosis . A disbiosis é un desequilibrio no microbioma que algúns sospeitan como base de desenvolvemento para as condicións que inclúen a síndrome do intestino irritable (IBS), as enfermidades autoinmunes, a colite, o cancro, a síndrome de fatiga crónica, a obesidade e outras enfermidades.
O que podes facer para promover a saúde de GUT?
Vostede é o que come. Realmente.
O que consumes está ordenado, digerido e incorporado polo teu intestino. É necesaria unha dieta variada e nutritiva para a saúde e o mantemento físico.
Os prebióticos e os probióticos son compostos de forma natural e nos suplementos que poden mellorar a dixestiva e toda a saúde. Un sínbio é un alimento ou suplemento que contén tanto un prebiótico como probiótico.
Moitos estadounidenses comen alimentos e levan suplementos que conteñen cultivos bacterianos activos como forma de axudar á dixestión ou a reequilibrar o sistema intestinal despois do uso de antibióticos. Aínda que non se garanten resultados específicos, os suplementos probióticos generalmente son considerados seguros e están ampliamente dispoñibles no mercado.
Ademais de evidencias que indican o efecto saudable dos probióticos no corpo, incluíndo a saúde mental, un estudo examinou a conexión intestinal e atopou que os probióticos poderían incluso reducir a ansiedade social en individuos de maior risco.
Pode promover a saúde intestinal consumindo alimentos sans e enteiros, seguindo unha dieta equilibrada e manténdose máis delgada. Un estudo de 2013 atopou unha maior diversidade microbiana na flora intestinal das persoas que están delgadas.
Reducir o estrés xeral tamén é un sistema inmunitario e reforzo da saúde intestinal.
Intente evitar cousas que matan bacterias benéficas, como os antibióticos. Os medicamentos antibióticos son literalmente salvavidas para aqueles que o necesitan, pero se ten un resfriado común, a gripe ou incluso algunhas infeccións por parte do seo, por exemplo, un antibiótico é unha perda de diñeiro ... eo seu microbioma.
ALIMENTOS E BEBIDAS PROBIÓTICOS
Sexa proativo escollendo alimentos que alimentan vostede e os seus 100 billóns de amigos. Considere o seguinte:
- Prebiótico: Unha vez que chegan ao intestino, os probióticos necesitan un lanche. Os prebióticos son fibras fermentables que alimentan as bacterias probióticas. Á chegada, os prebióticos emparejan con probióticos para axudar a microbiota a soportar o seu hóspede. Os alimentos ricos en prebióticos inclúen alcachofas, ameixas, mazás, tomates, porros, cebola, allo, bananas, mel, grans enteiros como avea, trigo, centeo e salvado. Ademais, busque alimentos con tallos fibrosos, como tallos de brócoli. (Lembre-se de vapor ou cociñar lixeiramente, para minimizar o potencial goitrogénico).
Cando busque etiquetas, busque inulina . Atopado en máis de 30.000 plantas, a inulina é unha fibra natural e un prebiótico que adoita ser usado como aditivo alimentario para aumentar a súa fibra e función.
- Probióticos: os probióticos son microorganismos vivos que poden ofrecer un beneficio para a saúde cando se subministran en cantidades axeitadas. Moitos produtos agora pretenden entregar culturas vivas, mesmo o iogur conxelado. A maioría dos alimentos que conteñen probióticos son produtos fermentados e inclúen iogur, unha bebida leite fermentada chamada kefir, un produto fermentado de soia chamado tempeh e algúns queixos brandos. Salvando o mellor para o pasado, si, é certo, o chocolate escuro ten propiedades probióticas.
- Alimentos fermentados: o iogur prodúcese a través dun proceso de fermentación. Outros alimentos fermentados prodúcense combinando legumes e especies de Lactobacillus , o que aumenta os niveis de vitamina e mellora a dixestibilidade. Usado históricamente antes da pasteurización e invención da refrigeración, a fermentación pode preservar verduras como pemento, col, allo, cebola, oliva, pepino, cenoria e nabo. Ademais, considere outros produtos fermentados como kombucha, kimchi, chucrut e miso.
- Sinótico: Os alimentos e produtos que combinan un pre- e probióticos chámanse sinbósicos . Parellas sinbóxicas saborosas inclúen iogur e bananas, iogur e grans, kombucha con sementes de chia, queixo feo con cebola ou feixón e picles. Utiliza a túa imaxinación e as túas papilas gustativas para atopar combinacións que funcionen para ti.
SUPLEMENTOS PROBÓTICOS
Aínda que os prebióticos e os probióticos son abundantes nunha variedade de alimentos, pode non ser fácil obter o suficiente destes alimentos na súa dieta diaria. Neste caso, pode querer un suplemento probiótico. (Podes aprender máis sobre probióticos no artigo do doutor Cathy Wong, Acidophilus e probióticos .
Teña en conta que quere obter suplementos de boa calidade, o que non sempre é doado. Ademais, teña coidado coas cargas non desexadas e outros ingredientes. (Por exemplo, hai pouco, un grupo de científicos atoparon glute en suplementos probióticos marcados como "sen glute".
Algúns consellos rápidos para axudarche a manter o microbioma saudable inclúen:
- Fale co seu médico antes de tomar suplementos probióticos, especialmente se ten unha enfermidade ou condición subxacente.
- O seu microbioma é único, e non hai mellor tipo de microbioma, excepto o que é diverso e saudable.
- Busque o selo de Live & Active Cultures da National Yogurt Association (NYA).
- O iogur conxelado pode ou non ter culturas vivas segundo o procesamento.
Para os pacientes con tiroide, os estudos supoñen vínculos entre a saúde intestinal e a autoinmunidade e un aliado específico , a enfermidade da tireóide. A investigación continúa explorando as conexións entre os desequilibrios microbiométricos, a síndrome do intestino escabroso / a permeabilidade intestinal e as enfermidades da tireóide.
As bacterias son os nosos amigos, excepto cando non o son. O respeto sa do papel activo e importante que desempeña a microbiota é importante. Pre- e probióticos, en alimentos e suplementos, axúdanos a manter unha relación sa co noso medioambiente, dentro e por fóra.