Se aínda non escoitou moito sobre as bacterias do intestino, parte da súa flora intestinal xeral, as posibilidades son que vai estar a escoitar moito máis sobre este tema no futuro. Estas bacterias anteriormente moi ignoradas agora están asociadas a unha ampla gama de solucións e problemas de saúde humana. A medida que siga xunto con esta ciencia desenvolvida, quererá estar seguro de que está facendo todo o que pode facer para garantir que as bacterias intestinais sexan tan saudables como poidan ser.
Aquí imos dar un ollo ao que se sabe sobre as bacterias intestinales, o que o fai fóra de equilibrio e o que o axuda a prosperar.
Cales son as Gut Flora?
A flora intestinal compón un mundo de microorganismos que poboan o noso tracto gastrointestinal. Estímase que hai preto de 100 billóns destes microorganismos, chamados microbios. Están predominantemente compostos por varias cepas de bacterias, pero tamén hai algúns fungos e protozoos. A nosa relación coa flora intestinal é considerada de beneficio mutuo. A flora intestinal tamén pode ser referida como o microbioma, a microbiota ou a microflora.
A investigación sobre a flora intestinal descubriu que non nacimos con flora intestinal, pero os bebés recentemente nados teñen os seus sistemas dixestivos poboados de flora da súa nai durante o proceso de parto vaginal. (Existen investigacións preliminares que os bebés que nacen por cesárea mostran diferenzas na composición da súa flora intestinal).
Atopáronse diferenzas entre a flora dos lactantes alimentados con leite materno e alimentados con fórmula. Unha vez que os nenos son destetados, que se producen ao redor dos dous anos, a súa flora é máis parecida á da flora adulta.
A flora intestinal está pensada para:
- Promover a dixestión
- Manteña bacterias nocivas no bahía
- Estimula o sistema inmunitario
- Sintetizar certas vitaminas
- Apoio á motilidade intestinal
- Axuda a absorber os nutrientes
Que Hurts Gut Bacteria
Nun estado de saúde óptima, hai un equilibrio feliz no que as cepas beneficiosas das bacterias mantén as tensións que poden ser problemáticas a control. A " disbiosis intestinal " é utilizada a longo prazo polos investigadores para describir un estado hipotético no que existe un crecemento excesivo das cepas máis problemáticas. O cambio pode verse na composición da propia flora, como se distribúen e como están funcionando.
Os seguintes factores son toda a hipótese de ter un impacto negativo sobre a saúde das bacterias do intestino intestinal:
- Uso antibiótico
- Dieta moderna
- Disfunción peristássica
- Tensión física
- Estrés psicolóxico
- Radiación
Cando as bacterias Gut van Bad
Os investigadores estiveron vendo unha asociación entre a disbiosis intestinal e unha variedade de enfermidades crónicas. Por suposto, mentres mira a seguinte lista, pode non pensar que sexa sorprendente ver dous trastornos intestinais. O que pode sorprender é a conexión a outros problemas de saúde crónicos e de todo o sistema. O pensamento actual é que a disbiosis está a contribuír a unha resposta anormal do sistema inmunitario que ten un papel nos síntomas crónicos deses trastornos.
A investigación de punta está analizando o papel que desempeña a saúde da flora intestinal na permeabilidade intestinal (síndrome de intestino fugaz) e como se relaciona coa enfermidade autoinmune.
- Espondilite anquilosante
- Eczema atópico
- Enfermidade inflamatoria intestinal (IBD)
- Síndrome do intestino irritable (IBS)
- Artritis reumatoide
Cambios de estilo de vida para bacterias saudables
Con base no que se coñece a investigación ata a data sobre o que fai para as bacterias intestinales saudables e non saudables, os seguintes cambios poden axudarche a optimizar a saúde do teu mundo interior:
- Mantén o uso de antibióticos como mínimo. Por suposto, debe avisar ao seu médico se ten sinais de enfermidade grave, pero segue os seus consellos e non insista nunha receita para antibióticos por enfermidades virales.
- Aprende habilidades de xestión de estrés fortes. A vida moderna está chea de multitude de estressores. Podes aprender habilidades para afrontar estes retos de forma que teña menos desgaste no teu corpo.
- Se é necesario, tome probióticos. Os suplementos probióticos conteñen cepas de bacterias que foron identificadas como beneficiosas para os seres humanos. Aínda que a investigación sobre os beneficios dos probióticos foi mesturada e, ata a data, non hai investigacións difíciles de que poidan cambiar a composición da súa flora intestinal, generalmente son ben toleradas e demostráronse para mellorar os síntomas nas persoas que padecen IBS. Como sucede con todos os suplementos contra o contador, asegúrese de obter a autorización do seu médico antes de usar.
Bacterias e Dieta de Gut
Aínda que a investigación nesta área é bastante preliminar, os seguintes cambios dietéticos poden ser de axuda para manter a súa bacteria amigable intestinal feliz e seguramente non fará ningún dano:
Diminuír o azucre e os carbohidratos refinados. Estes compoñentes alimentarios interactúan coas bacterias do intestino a través dun proceso de fermentación e poden contribuír a síntomas excesivos de gas e inchazo.
Coñece os prebióticos. Ao escoitar cada vez máis información sobre as bacterias do intestino, tamén estará a escoitar máis e máis información sobre os prebióticos. Os prebióticos son ingredientes en alimentos que estimulan o crecemento da flora benéfica. Os prebióticos son principalmente atopados en vexetais e froitas que son elevados en fibra soluble e insoluble. Outras dúas palabras son "fructo-oligo-sacharides" e "inulinas"; Os alimentos con estes compoñentes prebióticos parecen ser especialmente amigables coa flora intestinal. Aquí tes algúns exemplos:
- Alcachofas
- Espárragos
- Bananas
- Arandeira
- Chicory
- Allo
- Porros
- Cebola
- Centeno
Come máis alimentos fermentados. Os alimentos fermentados son alimentos que xa conteñen cultivos vivos de cepas beneficiosas de bacterias. Isto pode parecer realmente exótico, pero cando mires a lista, probabelmente estás moi familiarizado con dous exemplos:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Chucrut (non enlatados, o tipo cru e non pasteurizado da sección do frigorífico da mercado)
- Iogur
Considere o caldo óso: aínda que a investigación é escasa, moitos médicos alternativos avalan o caldo óso como unha curación moi para o intestino .
Fontes:
Galland, L. & Barrie, S. "Disbiosis intestinal e as causas da enfermidade" The Environmental Malpractice Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulación Dietética da Coloniana Humana Microbiota: Presentación do Concepto de Prebióticos" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulación dietética da microbiota do colon humano: actualización do concepto de prebióticos". Revisións de investigación nutricional 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "As causas da disbiose intestinal: unha revisión" Revisión médica alternativa 2004 9: 180-197.