5 razóns que falta a vitamina D durante a menopausa

Ata a metade dos dous terzos das mulleres no grupo de idade menopáusica son deficientes en vitamina D. Se cae nun dos grupos máis expostos a esta deficiencia, fale co seu médico sobre as formas de aumentar a inxestión de vitamina D.

Os médicos poden realizar unha proba de sangue de vitamina D para determinar se é deficiente en vitamina D. Se é deficiente, debería falar co seu médico sobre suplementos de vitamina D e os cambios no seu estilo de vida, como recibir unha exposición segura ao sol, que podería aumentar os seus niveis de vitamina D.

1 -

Falta de exposición ao sol

As mulleres que se cobren da cabeza aos pés, sexan por motivos relixiosos ou culturais ou por preferencia, reciben menos exposición ao sol, que é a mellor fonte de vitamina D.

Se se mantén cuberto, traballa dentro, raramente sae ou se vive nunha zona de latitud norte, como Nova Inglaterra ou Alaska, as posibilidades son moi boas de que non está recibindo suficiente vitamina D. Considéxase empregar un suplemento de vitamina D o seu proveedor médico acepta. Tamén podes discutir formas seguras de expoñerse ao sol co teu médico.

2 -

Maiores na Idade

A medida que envelhecen, a nosa pel é menos capaz de sintetizar a vitamina D da luz solar e os nosos riles son menos capaces de procesar a vitamina de forma útil. Combinado cunha tendencia a quedarse no interior, o envellecemento pode levar a moi baixos niveis de vitamina D. Os adultos máis vellos, especialmente aqueles de 60 anos ou máis, adoitan ter que complementar a inxestión de vitamina D para protexer a saúde dos ósos.

3 -

Demasiadas libras

O exceso de peso está asociado a niveis moito menores de vitamina D. Esta diminución probablemente débese á tendencia das células graxas a afastar a vitamina. A vitamina D é soluble en graxa.

Se ten un exceso de peso, é importante ter en conta que isto pode "aguantar" a súa vitamina D. Perder peso libera a vitamina D ao seu sistema. A medida que traballa para derramar as libras, pode querer aumentar a súa vitamina D con suplementos ou alimentos ricos en vitamina D, como produtos leiteiros fortificados e cereais.

4 -

Pel escuro

As persoas con pel escura teñen máis melanina , o que reduce a capacidade da pel para facer a vitamina D da luz solar. Aínda que estas persoas son menos propensas a sufrir quemaduras solares, tamén son menos eficaces para converter a luz solar en vitamina D, deixándoas en maior risco para unha deficiencia de vitamina. Se ten unha pel escura, fale co seu médico sobre se pode necesitar un suplemento de vitamina D.

5 -

Condicións médicas que interferen coa absorción de graxa

Algunhas condicións médicas causan malabsorción de graxa, o que interfere coa súa capacidade de usar a vitamina D. Hai que ter unha certa cantidade de graxa no intestino para absorber e metabolizar a vitamina D, mesmo cando estivo á luz do sol. As persoas con condicións como a enfermidade de Crohn, a enfermidade celíaca, algúns tipos de enfermidades do fígado e a fibrose quística, así como aqueles que foron sometidos a cirurxía para eliminar partes do estómago e do intestino (incluídas as cirurxías de perda de peso), deben falar cun médico sobre a necesidade de obter vitamina D.