Obtendo máis vitamina D no seu día

A vitamina D é máis que un constructor óseo

A vitamina D é unha vitamina soluble en graxa, cuxo papel principal é axudar na absorción de calcio e fósforo do intestino e construír e manter a masa ósea. Ademais da súa función no metabolismo do calcio, tamén ten un papel na redución da inflamación, a prevención do crecemento celular maligno, a moderación da función inmune e o estado de ánimo.

Por que traballar tan duro en Getting D?

Os baixos niveis de vitamina D asociáronse con moitas enfermidades e condicións de saúde, incluíndo cancro, obesidade, enfermidades cardiovasculares, depresión, esclerose múltiple, artrite, diabetes e presión arterial elevada.

A investigación ás veces é confusa sobre exactamente por que a vitamina D está esgotada nestas condicións. É posible que ter baixos niveis desta vitamina realmente causa enfermidades e a degradación dos procesos do corpo. Tamén é posible que as causas subxacentes destas condicións causen a carencia ao mesmo tempo. O que sabemos é que as persoas que teñen moitas destas condicións teñen uns niveis moi baixos de vitamina D, e os investigadores están agora a tratar de descubrir se a suplementación con vitamina D prevé e / ou trata estas condicións.

Son todos "Ds" creados igual?

Hai varios compostos químicos clasificados como vitamina D, e ata hai pouco se pensaba que non eran igualmente biodisponibles (capaces de ser postos de uso efectivo no corpo).

A primeira investigación demostrou que o tipo máis efectivo era a vitamina D ₃ . Este é o tipo de vitamina D que produce cando a pel está exposto á luz solar; Os suplementos adoitan derivarse de fontes animais da vitamina.

O outro tipo común, a vitamina D ₂ , pensouse que non era tan eficaz. A vitamina D ₂ obtense a partir de fontes vexetais e adoita ser o tipo usado para fortalecer o leite e outros alimentos. Non obstante, a investigación máis recente constatou que ambos tipos de vitamina D son igualmente efectivos para aumentar os niveis de vitamina D no seu corpo.

Probablemente sexa deficiente en D?

Hai unha boa oportunidade de que non teña a suficiente vitamina D. Segundo o estudo que leas, case a metade a dous terzos dos adultos son deficientes en vitamina D. Se traballas no interior, use sempre o bloqueo solar, vive nun norte latitud, son máis de 50 anos e / ou non leva un suplemento diario, pode que poida estar baixo nesta importante vitamina.

Canto vitamina D necesitas?

Canto vitamina D precisa é complicado. O subsidio diario recomendado é de 200 IU por día ata os 50 anos de idade e 400 IU diarios cando ten máis de 50 anos. Pero moitos especialistas consideran que é moi baixo. A recomendación foi orixinalmente destinada a previr rickets en nenos, moito antes de que se explorase o papel da vitamina D en tantas outras condicións.

O nivel superior de dosificación segura adoita ser de 2000 UI por día. Este tamén é un número controvertido, con algúns especialistas dicindo que é máis baixo e algúns din que é seguro a doses moito máis altas.

Entón como decides o que necesitas?

O enfoque máis conservador é levar un suplemento de 400 IU por día e saír a pleno sol polo menos 3 veces por semana durante quince minutos á vez. Esta combinación sería segura para case todas as mulleres da menopausa.

Pero para algúns, especialmente aqueles que nunca están ao sol ou foron deficientes en vitamina D por moito tempo, isto non sería suficiente. Se pensas que pode ser deficiente en vitamina D, fale co seu proveedor de saúde sobre o que sería bo para vostede. El ou ela pode recomendar doses maiores durante un curto período de tempo, despois de dúas pequenas doses de mantemento despois.

Como obter máis vitamina D

Hai varias formas de aumentar a súa vitamina D diaria:

• Sol
  O sol é a forma máis natural de obter vitamina D. A vitamina D que obteñas deste xeito é fácil de usar polo teu corpo, é gratuita e podes combinalo co exercicio dun gran combo de construción ósea. Para as mulleres brancas que viven onde hai forte luz solar, uns 15 a 20 minutos tres veces por semana adoitan producir suficiente vitamina D para evitar que sexa deficiente.

  Para algunhas persoas, o sol é difícil de chegar. Se usa roupa que cobre toda a súa pel, se vive nun clima septentrional ou chuvioso, ou se está de pel escura, pode ter problemas para obter o suficiente sol para obter niveis adecuados de vitamina D.

• Comida
  Hai varias fontes de alimentos para a vitamina D. Os peixes como salmón, atún e cabalo son fontes desta vitamina, como as xemas de ovo, o queixo e o fígado de carne. O leite fortificado e outros alimentos tamén son boas. A folla informativa da vitamina D de Office of Dietary Supplements ofrece fontes alimentarias adicionais, así como máis información sobre vitamina D.
• Suplementos
  Podes atopar suplementos de vitamina D en dúas formas: vitamina D ₂ e vitamina D ₃ , como se comentou anteriormente. Aínda hai algunhas incógnitas sobre se un tipo é superior ao outro na prevención da deficiencia. Se ten a opción de comprar calquera, D ₃ é probablemente a mellor opción xa que hai evidencias de longa data que o corpo absorbe máis facilmente.

Interaccións coa vitamina D e as drogas

Hai unha serie de medicamentos que poden interactuar con vitamina D. Consulte co seu provedor médico antes de comezar a tomar suplementos de vitamina D se está a tomar medicamentos, pero en particular:

• Os diuréticos tiazídicos, como Diuril (clorotiazida) e Enduron (metilclotiazida), que poden causar niveis de calcio altamente perigosos
• bloqueadores de canles de calcio, como Cardizem (diltiazem) e Norvasc (amlodipino)
• medicamentos anti-convulsións, como fenitoína, primidona, fenobarbital e ácido valproico
• corticosteroides, como prednisona
• Xenical (orlistat)
• Medicamentos que baixan o colesterol que interfiren co metabolismo da graxa, como a colestiramina

A vitamina D pode ser o teu bo amigo na menopausa. Atopar formas saudables de obter o suficiente pode axudar a manter-se forte e evitar moitos problemas de saúde relacionados coa idade.

_Fontes:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimación de concentracións séricas óptimas de 25-hidroxivitamina D para múltiples resultados de saúde, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, n. ° 1, 18-28, xullo de 2006. Recuperado 12 > maio, > 2008.

> Institutos Nacionais de saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos, Folleto Informativo sobre Suplemento Dietético: Vitamina D. Recuperado o 12 de maio de 2008.