Problemas de humor durante Menouspause non están todos na túa cabeza

Enfrentando os saíntes e baixos da menopausa

De súpeto comezou a chorar durante anuncios tristes? Escoitando aos teus adolescentes cando adoitaba estar tranquilo? Tivo unha falla durante unha reunión de persoal, aparentemente da nada? Tanto como un terzo das mulleres quéixanse de algún tipo de problema de estado de ánimo durante os anos da menopausa, e estes cambios poden comezar desde os seus trinta anos.

Hai varias formas de que o seu estado de ánimo poida verse afectado polos cambios de hormonas e outros eventos en torno á menopausa, e nada fará que chegue a chorar máis rápido que alguén que o descartará como "todo na túa cabeza". Sabes que non está na túa cabeza, aínda que poida sentirse un pouco tolo ás veces.

Entendendo por que pode axudarche a tratar e tamén lle dá unha forma de explicarlle á túa familia ou compañeiros menos simpáticos.

Un bo número de forzas converxen durante a metade da vida para sacudir o equilibrio emocional e algunhas mulleres son máis vulnerables que outras. Se é unha das mulleres que sofren cambios de humor, pode haber un motivo clínico subxacente para iso e hai tratamentos e solucións que poden axudar. Preste atención á natureza dos seus problemas de humor e ver se un dos seguintes pode ser a raíz dos seus síntomas emocionais.

Sensibilidade ó hormona

Algunhas mulleres son máis sensibles aos cambios hormonais que as outras mulleres. Aínda que só un 8% a un 10% das mulleres caen nesta categoría "súper sensible", pode ser bastante indignante ser facilmente lanzado por pequenos cambios hormonais. Algúns signos de que podes ser un membro deste grupo son:

• Vostede sufriu de síntomas premenstruais no pasado

• Notou que estaba emocionalmente arriba e abaixo durante un embarazo
• Tivo unha depresión posparto

Calquera destes podería ser unha advertencia de que un cambio nos niveis de estrogênio é probable que te tire un ciclo máis que outras mulleres da túa idade. O estróxeno desempeña un papel importante na función dos neurotransmisores (produtos químicos que afectan a función cerebral e nerviosa).

Isto, á súa vez, pode afectar o teu humor e comportamento. Se entras nesta categoría, debes consultar as opcións de tratamento de hormonas co teu provedor médico e ver se un curto curso de terapia hormonal axudaría a alisar a montaña rusa do humor.

Tratamento ou tratamento do cancro recente para eliminar os seus ovarios

Do mesmo xeito que o grupo sensible a hormonas mencionado anteriormente, as mulleres que tiveron os seus ovarios eliminados ou mulleres cuxos ovarios deixaron de funcionar como resultado de tratamentos médicos, poden notar o impacto do baixo estrogênio. Debido a que o cambio é rápido, desde os niveis normais de estróxenos ata niveis moi baixos, o efecto sobre os neurotransmisores pode ser bastante dramático, causando graves problemas de estado de ánimo ou inestabilidade.

O tratamento para a súbita perda de estrógeno depende da causa. Existen terapias hormonais e moduladores selectivos de receptores de estróxenos (SERM) medicamentos que poden ser de gran utilidade durante este tempo. Este é definitivamente un tema para vostede e o seu provedor médico para explorar. Se anticipas a eliminación quirúrgica dos teus ovarios ou un tratamento médico que os afecta (como a quimioterapia), fale co médico antes de tempo para minimizar os síntomas.

Privación do sono

As mulleres que teñen un estilo de vida que corta o tempo de repouso ou que teñen síntomas vasomotores como hot flashes e suores nocturnas, probablemente sufrirán algún tipo de problema de humor provocado pola privación de soño.

Despois de 40, as túas posibilidades de sufrir un trastorno de soño. O trastorno do sono ou o trastorno do soño cambia o teu estado de ánimo e non de bo xeito. Se algún dos seguintes é verdadeiro para ti, pode estar sufrindo a privación de soño:

• Vostede esperta pola noite con suores nocturnos. Aínda que a súa suor da noite é leve, poden evitar que se poida durmir de forma profunda e restauradora. Podería pensar que está recibindo 8 horas de sono pola noite, pero se nunca descansa nun sono profundo, aínda pode sufrir privación de soño.
• Regularmente obtén menos de 7 horas de sono pola noite. Temos unha cultura que adora a "produtividade" e que vai sen durmir adoita ser unha insignia de honor. Pero o certo é que somos menos productivos e teremos problemas coa memoria e a concentración se ignoramos a necesidade de durmir. Atopar un xeito de durmir o suficiente podería aumentar a súa eficacia de xeito que che sorprenderá.

• Vostede esperta pensando en problemas. O estrés é un motivo principal para a perda de soño, polo que aprender técnicas de xestión de estrés e formas de adormecer pode darlle unha maior estabilidade emocional para afrontar os desafíos da vida.
• O seu compañeiro dille que ronca. O ronco podería ser un síntoma da apnéia do soño. Se vostede é un ronquido e está canso durante o día (como a suor nocturna, a apnéia do sono pode evitar ese soño encantador e restaurador), probablemente sexa hora de que un estudo de sono verifique se precisa de tratamento. O aumento de peso ea idade poden contribuír á apnéia do soño, tamén, polo que a mediana idade é un momento común para desenvolver esta condición.

A privación do sono ou o trastorno do soño pode causar irritabilidade, ansiedade e mesmo depresión se continúa por moito tempo. Se a mediana idade está cortando o seu sono, ou a calidade do seu sono, pode afectar o seu estado de ánimo.

Unha historia de depresión

Se ten un historial de depresión maior, é máis probable que sofre problemas de humor durante os seus anos de menopausa. Se estivo en antidepresivos no pasado ou se diagnosticaron un trastorno depresivo, os anos da menopausa poden causar outro episodio de depresión. Se observas que o teu estado de ánimo está sufrindo de novo, obteña axuda axiña que se nota para que a depresión non teña nada.

Circunstancias de vida

Midlife non é para sissies. Tantos cambios poden ocorrer durante os anos posteriores aos 40 que pode ter problemas para manter o ritmo. O cambio é unha fonte de ansiedade durante o mellor dos tempos e cando se trata dun cambio positivo. Pero engade a iso calquera fluctuación hormonal, problemas de saúde e / ou eventos de maior importancia e ten unha receita para sentirse abrumado. Entre os cambios e retos comúns que enfronta unha muller durante estes anos son:

• Os nenos acoden aos seus adolescentes. Isto pode causar "a tormenta perfecta" de hormonas na casa, xa que todo o mundo loita por xestionar o humor e os cambios no comportamento dos seus corpos.
• Pais de envellecemento. Se es responsable do coidado ou benestar dun pai envellecido, pode ser asustado. Axudarlles a xestionar problemas de saúde, problemas de mortalidade e o seu propio envellecemento pode deixar de sentirse esgotado e esgotado.
• Matrimonio. Os matrimonios poden evolucionar, devolverse ou disolverse durante este tempo de vida, ea inestabilidade matrimonial pode provocar ansiedade, depresión, dor ou enfermidade física. Se o teu matrimonio atravesa un cambio importante en dinámico, obtén o apoio que necesitas e dáse conta de que o teu estado de ánimo vai sufrir.
• Tensión do traballo. Moitos problemas aparecen no mundo do traballo durante os anos medio. Pode aceptar máis e máis responsabilidade. Pode ou non obter unha promoción, e de calquera xeito, pode introducir factores de estrés que afectan o seu estado de ánimo. Podes chegar a un equipo de traballo máis novo, ou pode estar enfrentando o mundo do traballo por primeira vez en moitos anos. Cando estea en xogo un cheque de pagamento, calquera estrés no traballo pode facer que o teu estado de ánimo se deteriore.
• Outros cambios. Calquera cambio no status quo pode empuxalo sobre o bordo se executas a túa vida cunha estreita marxe de flexibilidade. Unha filla casada, trasladándose a un fogar novo, problemas de saúde ou outros cambios na súa rutina normal pode acurtar o fusible e facelo máis probable para estar ansioso, irritado ou triste.

A súa actitude cara ao envellecemento

É un tema común que as mulleres maiores de 40 comezan a verse como menos valiosas, menos atractivas e menos potentes que cando eran máis novas. Como cultura, non veneramos ás mulleres a medida que envelhecen e, como xénero, absorbemos esas actitudes e suposicións. Cando unha muller mira no espello e ve a unha muller máis vella mirando cara atrás, revaloriza o seu valor.

Se sempre viches as mulleres máis vellas como pouco valiosas ou pouco atractivas, sen dúbida, verás así mesmo a menos que volvas aprender de novo a ver o envellecemento. Con tantos de nós entre os dous primeiros anos xuntos, é unha oportunidade de dar volta á vista da media vida como fixemos coa sexualidade durante a década de 1960. Os anos corenta e cincuenta poden estar cheos de logro e satisfacción cando se deixan gozar do duro confort da súa propia competencia.

Se se atopa a mercar nunha actitude de "máis vello é menor" faga algo para combater activamente esa noción. Por exemplo:

• Lea a capacitación de libros, como Sex and the Seasoned Woman de Gail Sheehy ou The Creative Age de Gene Cohen para obter ideas sobre como conducir unha vida máis rica a medida que envellece.
• Comezar un grupo de apoio feminino para ensinarse a gozar desta fase de vida. Chámaselles "The Menopause Margaritas" ou ten unha "Festa Flash" para iniciar o teu grupo.
• Colgar sobre as mulleres máis vellas que admira. Hai moitas formas de facelo ben. Canto máis modelos teñas para un envellecemento sa e positivo, mellor será a transición a través dos anos da menopausa. Verás como o comezo dun tempo especial no canto de finalizar o valorado.

Sentir-se animado e ansioso por esta fase da túa vida é o mellor antídoto para os "Doldrums máis vellos". Se te ves máis deteriorado polo día, afectará o teu estado de ánimo e perspectivas. Na lista de comprobación das pistas de humor, asegúrate de facer unha avaliación de actitude para ver se isto está a oscurecer o teu estado de ánimo.

Asuntos de humor

Se o teu estado de ánimo está maltratado pola túa transición á menopausa, hai cousas que podes facer. Se (ou alguén ao seu redor) di que só non son ti mesmo, moitos enfoques que mellorarán os cambios de humor. Dependendo do que lles cause, pode querer considerar:

• Terapia hormonal
• Tratamento dun trastorno do sono
• Cambios de estilo de vida que che causan menos estrés e máis sono
• Máis exercicio
• Técnicas de xestión de estrés
• Tratamentos para sofocos e suores nocturnos
• Medicamentos anti-ansiedade
• Medicamentos antidepresivos

Os cambios de humor durante a menopausa poden ser moi desconcertantes. Afectan as túas relacións ea túa capacidade de xestionar a túa vida. Siga estes catro pasos para un mellor estado de ánimo:

1. Descubra por que o seu estado de ánimo está escorregando. Tanto se se trata de hormonas ou de estrés vital, hai que ter en conta as causas que poden ter antes de intentar tratalo.
2. Fai cambios de estilo de vida que teñan sentido. Algunhas modificacións sinxelas poden axudarche a saír dos teus estados de ánimo, incluído o exercicio, a hora de durmir máis tarde, falando sobre iso ou a eliminación de estimulantes como a cafeína.
3. Obter tratamento. Os problemas de humor durante este tempo de vida son comúns, e canto máis cedo fagas con eles, canto máis cedo poidas diminuír o seu impacto na túa vida. Non teña medo de discutir isto co seu médico ou co seu proveedor de saúde.
4. Espera. Os peores cambios de humor tenden a ocorrer no inicio da perimenopausa. A medida que o corpo se axusta aos novos niveis de estróxenos e outros cambios, probablemente verá unha marcada mellora nos seus síntomas de humor. Se está a buscar un médico, pode usar unha ferramenta en liña para axudar.

> Fontes

> Collective Libro de saúde da muller de Boston, Os nosos corpos, nós mesmos: Menopausa, > Touchstone / Simon, > e Shuster, Nova York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "O estado de ánimo ea transición menopáusica" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187, n. 11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, e outros, "A depresión ea súa influencia sobre marcadores de ciclos endocrinos e menstruais reprodutivos asociados á perimenopausa" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Nº 1, xaneiro de 2003.

> Shepherd, J, "Informe da conferencia: Efectos do estrógeno na cognición, o estado de ánimo e as doenzas do cerebro dexenerativas" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.