¿Sent que non pode perder peso despois da menopausa?
Queres saber como perder peso despois da menopausa? Algunhas mulleres dixeron que o aumento de peso na Idade Media é inevitable. E outros creen que a perda de peso é imposible despois de pasar pola transición. Pero a investigación demostrou que a perda de peso despois da menopausa é posible e é unha opción intelixente se tes sobrepeso e queres mellorar a túa saúde.
Evita o aumento de peso despois da menopausa
Os investigadores non saben exactamente por que algunhas mulleres gañan peso na mediana idade. Pero os estudos científicos deron luz sobre os factores que poden ter un impacto.
Un estudo publicado en Medicina e Ciencia en Deportes e Exercicio demostrou que o nivel de actividade física e a graxa corporal están fuertemente conectados nas mulleres de entre 50 e 59 anos. As mulleres que mantiveron altos niveis de actividade física aeróbica gañaron menos graxa. Entón, se está preocupado co seu peso durante a menopausa e máis aló, manterse activo pode ser a mellor forma para que impida que esas liñas adicionais chegan ás súas cadros.
Que tipo de exercicio é mellor? Hai tres tipos de exercicios que necesitas para perder peso ou quedarche delgado. Pero se só ten tempo suficiente durante o día para facer un adestramento breve, un adestramento rápido e camiñante seguido de algúns exercicios de forza de peso axudará a manter a súa figura. Se estás intentando adelgazar, asegúrate de tentar facer un exercicio na maioría dos días da semana para queimar calorías suficientes para perder peso.
Podes aprender cantas calorías necesitas usando a calculadora de obxectivos de calorías para baixar de peso a continuación.
Non podo perder peso despois da menopausa? Fai un plan para manterse adelgazado
A medida que envelhecen, moitos de nós deixamos que o exercicio caia no fondo da nosa lista de prioridades. Quizais sexa porque estamos ocupados, quizais sexa porque nos convertemos en menos conscientes do corpo a medida que envelhecemos, ou quizais nos caamos nunha rutina cómoda.
Non obstante, o cambio de prioridade que algúns de nós podemos facer poden ter consecuencias. Moitos expertos senten que a ganancia de peso da mediana idade ten máis que ver co estilo de vida que cos factores hormonais relacionados coa menopausa.
Polo tanto, o seu plan de perder peso despois da menopausa debería incluír un programa para manterse activo. Pode querer investir nun rastreador de fitness ou monitor de actividade para asegurarse de que está a obter o movemento suficiente como para abaixar ou permanecer fraco. Tamén pode unirse a un ximnasio ou tomar medidas para perder peso no traballo coa axuda e apoio dos seus compañeiros de traballo. Se xa se retirou, aprenda a iniciar un programa de exercicios na casa para dar forma a un corpo forte.
Na miña experiencia como adestrador, descubrín que as mulleres que están moi activas físicamente antes da menopausa son as mulleres moi físicamente activas durante e despois da menopausa. Entón, que significa isto para ti? É un bo recordatorio para facer un exercicio vigoroso nunha parte regular da túa vida en cada etapa. Non espere ata que necesite perder peso para comezar un programa de exercicios. Facelo agora. Obter apoio da súa familia, involucrar aos seus fillos, facer o necesario para estar en forma e activo. Pagará a longo prazo.