Entender as causas pode axudarche a manter un peso saudable
Estás preocupado polo aumento de peso durante a menopausa? Os cambios hormonais que ocorren durante a transición da media vida poden causar estragos no corpo. Quizais xa estás a ver os cambios na escala.
Pero envellecer non significa que ten que ser máis pesado. Os científicos investigaron o que causa o aumento de peso durante a menopausa e os seus resultados poden sorprender.
Usa as últimas investigacións xunto con consellos de expertos para manter un corpo apto e sexy ao envellecer.
Aumento de peso na perimenopausa
A perimenopausa ou a menopausa precoz comezan cos cambios no ciclo menstrual dunha muller. Os cambios poden ocorrer a comezos de mediados dos anos corenta ou a finais dos anos cincuenta. A idade media para o cambio de vida media é de 51.
Nesta fase inicial, os niveis dunha muller de hormonas estróxenos e progesterona comezan a declinar. O seu ciclo menstrual pode converterse en irregular. A menopausa ocorre cando unha muller non tivo un período menstrual durante doce meses.
Moitas mulleres experimentan hot flashes , dificultade para durmir e / ou concentrarse, e mal humor ou irritabilidade durante este tempo de transición. Algunhas mulleres tamén reportan dores óseas ou articulares e aumento de peso. Por estes motivos e moitos outros, a perda de peso durante a perimenopausa e logo na menopausa adoita ser difícil.
Causas de aumento de peso durante a menopausa
Os investigadores estudaron a relación entre o aumento de peso ea menopausa.
Moitos estudos confirmaron que a menopausa e as mulleres posmenopáusicas poden aumentar de peso e ter medias máis grandes que as mulleres que non pasaron a menopausa. Pero o motivo polo que ocorre este aumento de peso non está claro.
Un estudo de investigación publicado no American Journal of Epidemiology cuestiona como diferentes factores, como a idade, a menopausa e os cambios de estilo de vida, representan o aumento de peso que moitas veces experimentan as mulleres de mediana idade.
Estudaron os niveis de actividade de máis de 3000 mulleres en todo o país. Eles descubriron que, ao permanecer activo, moitas mulleres impediron gañar peso.
Noutro estudo onde se estudaron homes e mulleres ao longo de 20 anos, os investigadores descubriron que aqueles que mantiveron un alto nivel de actividade física experimentaron pequenos aumentos no IMC e na circunferencia da cintura.
Como deixar o aumento de peso durante a menopausa
Entón, o que realmente fai que gañe a vida media? Ademais dos cambios hormonais que ocorren nos corpos das mulleres durante a mediana idade, considéranse algúns dos outros cambios na vida que moitas veces ocorren.
- Os nenos afastántanse de casa
- Disminución da carga de traballo por toda a casa
- Xubilación
- Aumento da viaxe
- Aumento do interese nas actividades de lecer
- Aumentar o tempo para actividades sociais, como cociñar / divertirse / cear
- Cambio nas prioridades de vida, ritmo máis lento na vida
Non todas as persoas experimentarán estas modificacións, pero moitas delas supoñen unha diminución do noso nivel de actividade física global. Cando o noso nivel de actividade física diminúe, tamén o fai o noso metabolismo. Este patrón levou a algúns investigadores a preguntarse se o aumento de peso ocorre debido a un cambio no estilo de vida e non a un cambio nas nosas hormonas.
Para lograr a perda de peso ou para evitar o aumento de peso durante a menopausa, mantéñase activo e come unha dieta sa.
Se o teu estilo de vida comeza a cambiar a medida que envelhece, proba manter a actividade física e o control das porcións na parte superior da túa lista de prioridades.
- Cando os nenos se afastan da casa, utilice o seu tempo extra para exercer. Únete a un ximnasio, organiza un grupo de sendeirismo ou paseo ou aprende un novo deporte.
- Se tes máis tempo para divertirse, aprende algúns consellos de cociña saudables e comparte comidas de baixo contido calórico e baixo contido de graxa con amigos e familiares.
- As actividades de viaxe e lecer poden incluír o exercicio. Moitas empresas de viaxes especializadas en vacacións activas. En lugar de poñerse na praia, en bicicleta, camiñar ou remar a través do seu destino tropical favorito.
¿Pode ter unha parada de peso para a terapia de reposición hormonal?
A terapia de reemplazo hormonal (TRH) é o uso de estróxenos con receita, progesterona ou testosterona para reducir os síntomas da menopausa.
Nalgunhas mulleres, a terapia de reposición hormonal evitou o aumento de peso. Pero a TRH tamén está asociada a efectos secundarios, como un aumento do risco de ataque cardíaco e accidente vascular cerebral.
Se desexa considerar a terapia de reposición hormonal, fale co seu médico. Xunto co seu médico, pode determinar o mellor tratamento para os seus síntomas da menopausa.
Fontes
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Efecto beneficioso da terapia de reemplazo hormonal na perda de peso nas mulleres menopáusicas obesas" Maturitas. 1999, 16 de agosto; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Sociedade Americana de Nutrición". Actividade física e ganancia na adiposidade abdominal e peso corporal: estudo prospectivo de cohortes en 288.498 homes e mulleres 23 de febreiro de 2011.
O Grupo Taller ESHRE Capri, Hospital Maggiore Policlínico. Actualización reprodutiva humana setembro-outubro de 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Manter un alto nivel de actividade física máis de 20 anos e ganancia de peso". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos e Spritzer, Poli Mara. "A asociación entre o estado da menopausa ea adiposidade central medidos en diferentes límites da circunferencia da cintura e da cintura a cadea". Menopausa marzo / abril de 2006 - Volumen 13 - Número 2 - pp. 280-285.