A menopausa non necesita sinalar o fin da túa vida. Nalgunhas culturas, a menopausa é vista como un momento no que as mulleres máis vellas poden axudar ás mulleres máis novas a medida que aumentan os seus fillos. As mulleres máis vellas son veneradas pola súa sabedoría e coñecemento. A menopausa é un tempo de liberdade e renovación. Se tes fillos, créanse e estás libre das dificultades mensuais da menstruación.
A menopausa , a palabra, é unha combinación de dúas palabras gregas que significa mes e terminan. Traducido literalmente a menopausa significa "o final dos meses ". A media da muller chega á menopausa con aproximadamente cincuenta e un, aínda que pode variar entre os trinta e os cincuenta. Algúns factores como a idade que a súa nai iniciou a menopausa e as influencias ambientais poden desempeñar un papel fundamental na determinación cando empezan a experimentar os signos e síntomas da perimenopausa.
A perimenopausa ocorre varios anos antes da menopausa real e ás veces precede á menopausa por ata quince anos. Algúns cambios que sinalan a perimenopausa inclúen:
- Cambios no fluxo menstrual que poden chegar a ser máis pesados que o normal ou máis lixeiro que os períodos normais ou irregulares
- Os hot flashes e / ou as suores nocturnas son signos comúns de perimenopausa
- sequedad vaxinal
- problemas de sono
- aumento de graxa arredor da cintura
Ata o 75 por cento das mulleres tamén informan estar máis fatigado e experimentar cambios emocionais e / ou nerviosismo, depresión e cambios de humor.
Os síntomas da menopausa
A maioría das mulleres pasarán varios anos de síntomas de perimenopausa antes de que finalicen os seus períodos. Os síntomas máis comúnmente coñecidos inclúen hot flashes e suores nocturnos. Os hot flashes adoitan aparecer por polo menos un ano e ata cinco anos antes do cesamento da menstruación; poden ser unha gran molestia, interromper o teu soño e a vida cotiá, ou tes sorte, e para ti, poden ser simplemente unha pequena molestia.
Cando tes un brillo intenso, podes sentir unha crecente calor, xeralmente comezando no teu peito e subindo á túa cabeza; a túa pel pode volverse quente e vermella facendo que sudesas, ás veces, profusamente. Os hot flashes ocorren máis comúnmente durante a noite e poden durar uns segundos ata unha hora. Poden ocorrer ata dez veces nun día e moitas veces comezan antes de notar os cambios no seu ciclo menstrual.
Tamén pode comezar a notar a sequedad vaxinal que pode aliviarse usando un lubricante vaxinal ou se é un problema serio, o seu médico pode prescribir unha crema de estrogênio. Nunca empregue vaselina como a vaselina como lubricante vaxinal. A vaselina pode causar danos nos condóns e diafragmas e aumenta o risco de infección vaxinal.
Outros síntomas que podes comezar a notar son dores de cabeza e problemas para durmir. Problemas para durmir e cansazo durante o día pode ser causada por suores nocturnos que ás veces requiren a súa recuperación e cambio de follas empapadas. Tamén pode experimentar incontinencia urinaria, ollos secos e dificultade para concentrarse, entre outros varios síntomas.
¿Que podo facer para aliviar os meus síntomas da menopausa?
Poden xulgarse varias opcións para reducir os síntomas da menopausa. A terapia de reemplazo hormonal adoita comezar a usar estróxenos e / ou progestinas.
Os remedios naturais son frecuentemente utilizados, incluíndo o uso de progesterona natural derivada de soia, cohosh negro ou isoflavonas de soia. Outros remedios naturais que se usan a miúdo inclúen ginseng e fitoestrógenos.
Existen algúns riscos asociados co uso da TRH, incluíndo un maior risco de cancro. O risco de desenvolver osteoporose pode diminuír aumentando a inxestión diaria de calcio a 1500 mg por día. Se fumas cigarros, deixe de fumar e o risco de padecer tanto a osteoporose como a enfermidade cardíaca. Comer unha dieta baixa en graxa e colesterol tamén reduce o risco de enfermidades posteriores á menopausa.
Fale co seu médico para determinar o mellor tratamento para ti.
O exercicio é coñecido por axudar a reducir a severidade dos síntomas da menopausa e ten o beneficio adicional de reducir significativamente o risco de enfermidades cardíacas e varios tipos de cancro. O exercicio tamén alivia o estrés e moitas veces mellora a depresión e os síntomas de ansiedade. O exercicio rutineiro tamén mellora a masa ósea.
Exercita polo menos trinta minutos en polo menos tres días da semana e sentirás e será moito máis saudable e terás máis enerxía do que pensabas posible.
Debe ter coñecemento dos cambios antes de que isto ocorre para que saiba o que está a suceder cando comeza a experimentar os síntomas da menopausa. Como en todo, o coñecemento é a metade da batalla.