Tratamentos na casa e cambios de estilo de vida
A menopausa ocorre no final natural da vida reprodutiva de cada muller. Entón, por que non tratalo de forma natural? A terapia de reemplazo hormonal (TRH) foi unha vez un tratamento común para a menopausa. Non obstante, aumenta o risco tanto do cancro de mama como das enfermidades cardíacas e agora tómase máis coidado en prescribilo. En cambio, algunhas mulleres buscan alternativas naturais para aliviar a incomodidade que experimentan durante a menopausa.
Tales fontes de incomodidade inclúen hot flashes , suores nocturnos e cambios de humor . Aquí están as mellores modificacións de estilo de vida e tratamentos naturais.
Exercicio
O exercicio é probablemente a única cousa máis importante que unha muller pode facer para mellorar a súa saúde e benestar en toda a súa vida. O exercicio regular que leva peso axuda a previr e reducir a perda ósea e desempeña un papel fundamental na redución do risco de enfermidades cardíacas, diabete e moitos tipos de cancro. Debe obter polo menos 30 minutos de exercicio de moderada intensidade por semana, como camiños rápidos, trotar, xardinar ou bailar. Para a perda de peso, pode necesitar 60 minutos ou máis, a maioría dos días da semana, combinados cunha dieta reducida en calorías.
Prácticas corporales mentais
A meditación da atención está sendo estudada para ver se pode ser utilizada para sofocos e mellorar a calidade do so e reducir o estrés. O Centro Nacional de Saúde Integral e Complementaria (NCCIH) di que un estudo ten resultados esperanzadores.
Tamén se atopou hipnose para reducir a frecuencia dos hot flashes nun estudo financiado pola NCCIH. O ioga tamén pode axudar con algúns síntomas, pero non parece diminuír os hot flashes. Non se probou que a acupuntura sexa efectiva contra os hot flashes.
Dieta
A túa dieta é un medio importante para controlar os síntomas da menopausa.
Para reducir os efectos de hot flashes, pode querer limitar cafeína, alimentos picantes e alcohol. Limitar a cafeína eo alcohol pola noite tamén pode axudar a aliviar o insomnio naturalmente. Vai querer estar seguro de que está a recibir suficiente calcio, fósforo e vitamina D a través dos alimentos, aínda que tamén se recomendan suplementos para o calcio e a vitamina D.
Terá un maior risco de enfermidades cardíacas despois da menopausa xa que o estrógeno é reducido. Agora é o momento de seguir as recomendacións dietéticas para reducir os riscos cardíacos. Estes actualmente inclúen a limitación de graxas saturadas e eliminando as graxas trans da súa dieta.
O aumento de peso é un problema común na menopausa, e necesitarás ver o que comas. Reduce o azucre refinado e os carbohidratos refinados da súa dieta xa que son calorías baleiras.
Que debe comer no seu canto? Aumenta tu consumo de alimentos que contienen fitoestrógenos como soja, garbanzos, lentejas y semillas de lino. É mellor elixir alimentos naturais como fontes destes estróxenos de plantas en lugar de tomar suplementos. Outros alimentos que debe incluír na súa dieta inclúen granos, avea, trigo, arroz integral, tofu, améndoas, anacardos, froitas frescas e verduras. Estes conteñen fibras e outros nutrientes beneficiosos.
Vitaminas
A partir dos 50 anos, debería comezar a completar a súa dieta con 1500 mg de calcio e polo menos 800 UI de vitamina D3 todos os días para evitar a osteoporose e manter a saúde ósea.
A vitamina E pode ter un efecto diminuto na redución dos hot flashes visto nun único estudo. Pero debes coidar de non tomar unha dosis alta ou o risco de sangrado, accidentes vasculares cerebrais e insuficiencia cardíaca.
Probióticos
Os cultivos de Lactobacillus acidophilus e Bifidus poden ser útiles para as mulleres durante a menopausa para axudar ao metabolismo e á utilización de estróxenos. Algúns tamén cren que estas bacterias "boas" axudan a reducir a aparición de infeccións por fermentación.
Herbas e suplementos
Probablemente vexa suplementos comercializados para a menopausa. Aquí está o estado actual das probas en canto a si valen a pena, de acordo co NCCIH:
- Os fitoestrógenos como a isoflavona do trébol vermello non mostraron resultados consistentes para aliviar os síntomas da menopausa e os produtos de linhaça demostraron ser ineficaces para os hot flashes. En xeral, é mellor incluír estes alimentos na dieta en vez de tomalos en pílulas.
- O cohosh negro mostra resultados inconsistentes. Aínda falta unha boa evidencia de que funciona. Non se recomenda a alguén con problemas hepáticos.
- DHEA é un precursor dos estrógenos eo teu corpo fai menos a medida que envelhece. Non se sabe se ten un uso no tratamento dos síntomas da menopausa, pero o seu uso pode causar danos no fígado.
- Dong quai é unha herba medicinal chinesa. Non hai bos estudos sobre se funciona. Pode interactuar co diluente de sangue Coumadin (warfarina).
- Non se realizou ningunha investigación suficiente para sacar conclusións sobre aceite de onagra, ginseng, kava, melatonina ou ñame salvaxe. Non obstante, kava presenta un risco de enfermidade hepática grave.
Hormonas bioidénticas
Os compostos estrogénicos ou progesterona naturais están dispoñibles por prescripción de farmacéuticos compostos. A evidencia non admite afirmacións de que estas hormonas bioidénticas son máis eficaces ou máis seguras que a terapia hormonal convencional. Tamén hai preocupación de que o seu contido pode variar de lote a lote.
Unha palabra de
Quizais queiras atopar unha alternativa natural para aliviar os síntomas da menopausa, pero o natural non sempre significa seguro ou efectivo. Teña en conta que os comerciantes están felices en venderlle produtos que fan promesas vagas pero que non están respaldadas pola investigación. Informa sempre ao seu proveedor de asistencia sanitaria dos tratamentos alternativos naturais que está a usar. Poden interferir cos teus outros medicamentos ou aumentar de forma perigosa os seus efectos. O seu médico necesita saber isto para que os medicamentos poidan axustarse de forma adecuada.
> Fontes:
> Dieta, Nutrición e Menopausa. Preocupación pola saúde das mulleres. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Comendo á dereita durante a menopausa. Academia de Nutrición e Dietética. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopause.
> Síntomas da menopausa: en profundidade. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Formas non hormonales para afrontar os flashes quentes e a menopausa. Clínica Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.