Aínda que a terapia hormonal é máis efectiva, outros remedios poden axudarche a tratar
Se estás achegando ou no medio do "cambio de vida", ou a menopausa , os hot flashes probablemente sexan un visitante non desexado. Un sentimento de calor intenso, sudoración, mechas enroladas, aumento da frecuencia cardíaca, mesmo o formigueiro adoitan compoñer este síntoma, que é o estancamento das mulleres da menopausa en todas partes. Debido á caída dos niveis de estróxenos, preto do 75% de todas as mulleres experimentan hot flashes, a maioría ocorre durante dous anos ou menos, pero algunhas mulleres poden experimentarlas por máis tempo.
Normalmente comezan antes do ciclo menstrual final dunha muller.
A terapia de reemplazo hormonal tradicional (HRT) que inclúe a substitución de estróxenos proporciona un alivio eficaz dos hot flashes asociados coa menopausa. Non obstante, é posible que algunhas mulleres non poidan utilizalo, como as recentemente tratadas para o cancro de mama. E outros poden ter curiosidade sobre os cambios de estilo de vida para evitar que se queiman constantemente.
Aquí tes algunhas ideas non hormonales para reducir a severidade dos teus hot flashes.
Engadir fitoestrógenos á túa dieta
Algunhas investigacións suxiren que os fitoestrógenos, que son plantas con efectos similares ao estrogênio no corpo, poden axudar a reducir os hot flashes e outros síntomas da menopausa. Os fitoestrógenos están formados por isoflavonas e lignanos. As soia e produtos de soia como o tofu, o tempeh, o miso eo leite de soia conteñen isoflavonas e os lignanos son atopados en linhaça, grans integrales, leguminosas como os garavanzos e as lentellas, froitas e verduras.
A estrutura química dos fitoestrógenos é similar a estradiol ou estróxenos e varios estudos demostraron que teñen un efecto estrogénico no corpo cando o nivel de estróxenos circulante é baixo.
Evite desencadear alimentos
Moitos alimentos poden provocar un ataque de hot flashes, incluíndo alcohol, cafeína, cayena e outros alimentos picantes.
Se os seus hot flashes parecen empeorar despois de consumir estes alimentos, intente eliminar os infractores e ver se os hot flashes se apagan.
Proba os medicamentos
Effexor é un antidepresivo que se atopou para reducir os hot flashes nas mulleres sometidas a tratamento de cancro de mama. Porque funciona tan ben para pacientes con cancro de mama, os investigadores cren que pode ser unha opción para as mulleres que non desexan usar a terapia de reemplazo hormonal tradicional durante a menopausa.
Paxil está aprobado pola FDA para tratar os hot flashes e probouse melloralos en estudos ben deseñados. Pristiq e Lexapro tamén se mostran para axudar na investigación.
Gabapentin é un fármaco anticonvulsivo usado para tratar a dor nerviosa e as convulsións. As probas anecdóticas descubriron que a droga é moderadamente eficaz na redución dos hot flashes.
Obter un exercicio suficiente
Si, si. Quen quere exercer cando xa están xodos coa suor mentres está parado? Completamente comprensible, pero o exercicio está probado de axudar. De feito, dous estudos publicados en 2016 demostraron que as mulleres que se fixeron un programa de exercicios de carreira e ciclismo de catro a cinco veces por semana mostraron unha mellora na súa capacidade de regular a calor corporal e, durante un lume intenso, perspiraron menos e mostrou menos do aumento da temperatura da pel cando se compara co grupo de control que non exercía.
E o mellor de todo, ao final do estudo, os participantes que exerceron experimentaron unha caída do 60 por cento na frecuencia dos seus hot flashes.
Exercita polo menos unhas veces por semana, a un ritmo moderado ou extenuante, para ver este beneficio. Simplemente non exercite dentro das tres horas de ir á cama ou pode aumentar o risco de sufrir suores nocturnos.
Utilizar suplementos e herbas
Moitas persoas usan cohosh negro para reducir os hot flashes, aínda que existe pouca evidencia sobre o efectivo que é realmente. Aínda así, algúns din que cohosh negro proporciona un alivio efectivo destes e outros síntomas da menopausa, incluíndo dores de cabeza, palpitacións cardíacas e ansiedade.
Segundo a Sociedade da Menopausa de América do Norte, malia a falta de evidencia definitiva, "parece que o cohosh negro é un medicamento a base de plantas seguro". Algunhas outras herbas con probas anecdóticas de axudar aos hot flashes inclúen o trébol vermello, o dong quai eo aceite de onagra.
Un estudo publicado en Investigacións Xinecolóxicas e Obstétricas constatou que a vitamina E pode axudar a reducir a frecuencia e a gravidade dos hot flashes e suores nocturnos durante a menopausa.
Non obstante, antes de iniciar calquera suplemento novo ou herba, é fundamental consultar co seu médico, xa que moitos deles están contraindicados a certas condicións médicas.
Mantéñase fresco
Os hot flashes adoitan ser peores durante o tempo quente. Use todas as roupas de algodón que permitan respirar a pel e mantén a ventilación nas proximidades durante o tempo quente para reducir a cantidade de hot flashes que experimenta. Tamén pode querer botar auga xeada, manter paquetes de xeo nas proximidades e usar capas durante os meses máis fríos para que poida eliminar a roupa segundo sexa necesario.
Reducir o seu nivel de estrés
O estrés pode ser un disparador de flash para moitas mulleres. Realizar unha práctica calmante como a meditación ou a ioga restauradora ou unha práctica creativa como a pintura ou a escritura pode proporcionar unha posta útil.
> Fontes:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. O adestramento físico reduce a severidade fisiolóxica aguda dos flushes quentes post-menopáusicas. J Physiol. 2016 1 de febreiro; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 de decembro.
> Cleveland Clinic. Formas non hormonales para afrontar os flashes quentes e a menopausa.
> Medicina John Hopkins. Introdución á menopausa.
> Alyson Huntley, Ph.D., e Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Unha revisión sistemática da seguridade do cohosh negro". NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. O efecto da vitamina E en flashes quentes nas mulleres menopáusicas. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.