Previr e reducir os síntomas da perimenopausa é máis fácil do que se podería pensar cando ten unha imaxe clara do seu ciclo e síntomas mensuales. Compre un xornal ou utilice un calendario para rexistrar os síntomas ao longo do mes. Anote os síntomas que experimenta, como hot flashes, suores nocturnos e cambios no seu estado de ánimo. Asegúrese de notar cando o seu período ou calquera sangría ocorre e se o seu período é pesado, normal ou lixeiro.
Redución de síntomas
Ten en conta os cambios que ocorren inmediatamente antes de experimentar os síntomas da perimenopausa. Por exemplo: Cal é a temperatura do teu contorno? Xa comeu alimentos quentes ou picantes? Estar sobrecalentado adoita desencadear hot flashes. Reducir o termostato e evitar alimentos quentes e picantes se son disparadores de hot flash. Outras cousas que podes facer para axudar a previr ou reducir os síntomas da perimenopausa son:
- Se aínda non estás exercendo polo menos 30 minutos por día, cinco días por semana, agora é un bo momento para comezar. Non só a actividade física regular axuda a previr ou reducir os síntomas da perimenopausa, tamén reduce significativamente o risco de varios tipos de cancro e enfermidades cardíacas - a principal causa de morte para mulleres en EE. UU. Vexa: Como iniciar un programa de exercicios.
- Se es fumador, deixe de fumar. Para coñecer as razóns exclusivamente femininas para non fumar, non deixe de fumar: The Women's Health Perspective
- Aprende o seu índice de masa corporal BMI e mantelo nun nivel normal, seguindo unha dieta saudable para o corazón que inclúe moitas froitas e legumes frescos, así como porcións propias de carnes magras e peixes. Un plan de exercicio regular (como mencionado arriba) tamén axuda a manter o nivel de IMC normal.
- A perimenopausa pode causar dor debido á sequedad vaxinal durante o sexo. Isto é fácil de resolver mediante o uso dun lubricante vaxinal antes da actividade sexual.
O máis importante que pode facer por si mesmo durante a perimenopausa é manter-se activo, voluntario, tomar unha clase ou simplemente pasar un tempo visitando cos teus amigos. Pregunta aos teus amigos e familiares que estean na perimenopausa ou a menopausa sobre o que lles ocorre. Probablemente descubriremos que están pasando o mesmo que ti.
Se se sente deprimido durante a perimenopausa ou a menopausa, asegúrese de falar co seu provedor de coidados de saúde que pode prescribir un dos varios antidepresivos moi efectivos dispoñibles. Se ten algunha dúbida sobre como previr ou reducir os síntomas da perimenopausa, asegúrese de falar co seu médico sobre as súas preocupacións.