Lea calquera información relacionada coa síndrome de ovario poliquístico ( PCOS ) e terá a certeza de atopar recomendacións para a perda de peso. De feito, a redución de peso pode mellorar tanto os aspectos metabólicos do PCOS (redución da glicosa, insulina e redución do risco de diabetes) e aspectos reprodutivos (regulación dos ciclos menstruais e mellora da ovulación). Pero e se ten PCOS e non ten sobrepeso?
Os altos niveis de insulina aínda poden ocorrer en mulleres delgadas poñéndoas en risco de diabetes tipo 2. Certamente, o baixo peso pode afectar a ovulação xa que a pouca graxa corporal pode causar ciclos menstruais. A perda de peso , polo tanto, non é unha opción de tratamento para mulleres con PCOS que son delgadas. Entón, que se pode facer?
Aquí hai 4 consellos que poden facer as mulleres delgadas con PCOS para mellorar a súa fertilidade, xestionar os síntomas e mellorar en xeral a calidade da súa saúde.
Fai o almorzo a túa maior comida do día
Nun estudo publicado en Ciencia Clínica , 60 mulleres sinxelas de PCOS foron aleatorias en dous grupos de distribución de comidas: Un grupo comeu un xantar de alta calor con menores cantidades no xantar e na cea (980 calorías, almorzo 640 calorías e 190 calorías na cea). e outro grupo que comeu máis tarde (190 calorías no almorzo, 640 calorías ao xantar e 980 calorías na cea). Os que iniciaron o día co almorzo maior viron reducións de insulina, glicosa e testosterona e aumentaron as taxas de ovulación .
Tomé a vitamina D
A vitamina D , unha hormona e unha vitamina, está a mostrar promesas en axudar ás mulleres a concibir e reducir o risco de diabetes. Unha avaliación dos estudos que evaluaron a relación entre a vitamina D e a fertilidade, publicada no European Journal of Endocrinology , mostrou evidencias de que a vitamina D está implicada na reprodución feminina, incluíndo o resultado da FIV eo PCOS.
Os autores suxeriron que nas mulleres de PCOS, a suplementación de vitamina D pode mellorar a frecuencia menstrual e os trastornos metabólicos.
A deficiencia de vitamina D é común en mulleres con PCOS. Un estudo realizado no European Journal of Endocrinology descubriu que a prevalencia de deficiencia de vitamina D foi do 73% en mulleres con PCOS. Moitos factores poden afectar o estado da vitamina D, incluída a inxestión deficiente de alimentos con vitamina D, protector solar e localización xeográfica (os territorios do norte reciben menos luz solar). As mulleres con PCOS deben ter controlados os seus niveis de vitamina D anualmente e tomar suplementos, se é o caso. Para descubrir cantas vitaminas D debería tomar, póñase en contacto co seu médico ou dietista nutricionista rexistrado .
Non esqueza as graxas Omega-3
As graxas Omega-3 poden ser eficaces para mellorar a resistencia á insulina e hirsutismo nas mulleres delgadas con PCOS. Nun estudo publicado no Journal of Obstetrics and Gynecology , corenta e cinco mulleres non obesas con PCOS recibiron 1.500 miligramos de graxas omega-3 durante seis meses. Reducións no IMC e os niveis de insulina foron atopados xunto con melloras nos niveis de LH, testosterona e SHBG.
As fontes baseadas en plantas de graxas omega-3 inclúen aguacate, noces e sementes. Os peixes de auga fría como salmón, atún e trucha son excelentes fontes de graxas omega-3.
As directrices do goberno recomendan que os estadounidenses consomen dúas porcións de peixe cada semana para obter as cantidades esenciais de graxas omega-3 necesarias para a saúde. Ademais, os suplementos de aceite de peixe tamén poden axudar a cumprir os requisitos.
Considere Inositol
Un dos suplementos dietéticos máis estudados na poboación de PCOS é o inositol . E con razón: os tipos de inositol de Myo (MYO) e d-Chiro-inositol (DCI) demostraron que melloraron moitos dos aspectos metabólicos e reprodutivos do PCOS. Estes beneficios inclúen melloras no colesterol, insulina e andrógenos. O mellor de todo é que MYO demostrou impulsar a fertilidade mellorando a calidade dos ovos e restaurando a regularidade menstrual.
Nun estudo publicado no Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , mulleres con PCOS sometidas a FIV foron tratadas cunha combinación de MYO e DCI na relación fisiolóxica de 40: 1 ou 500 miligramos de DCI só. A terapia combinada foi capaz de mellorar a calidade dos ovos e embriones, así como as taxas de embarazo, demostrando que o MYO desempeña un papel crucial no ovario nas mulleres do PCOS e nos beneficios do MYO e DCI na relación óptima.
> Fontes:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. A terapia combinada myo-inositol máis D-chiro-inositol, en lugar de D-chiro-inositol, é capaz de mellorar os resultados da FIV: resultados dun ensaio controlado aleatorizado. Arch Gynecol Obstet. 2013 Decembro; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froyo O. Efectos do tempo de inxestión calórica sobre a resistencia á insulina e o hiperandroxeno nas mulleres delgadas con síndrome de ovario poliquístico. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamina D e fertilidade: unha revisión sistemática. Europea J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Eficacia de omega-3 no tratamento da síndrome de ovario poliquístico. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Asociación de hipovitaminosis D con trastornos metabólicos na síndrome de ovario poliquístico. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.