Como Flaxseed pode axudar a diminuír os flashes quentes nas mulleres menopáusicas
Cando chegue á menopausa, pode probar diferentes xeitos de tratar os seus síntomas menopáusicos , especialmente os hot flashes. Entre outros suplementos dietéticos, pode querer explorar remedios naturais que o axudarán a xestionar os seus síntomas. Aínda que o xurado aínda está fóra da terapia de estróxenos , hai mulleres que atoparon remedios alternativos eficaces no medio dos botánicos que axudan aos síntomas.
¿Que fixo Flaxseed?
Un pequeno estudo demostrou que vinte e unha mulleres que consumían 40 gramos de linhaça semellina de liño diariamente tiveron unha diminución significativa na frecuencia e severidade dos seus hot flashes. Os hot flashes das mulleres foron puntuados durante un período de seis semanas, e os que tomaron a linhaça mostraron unha diminución do 50% na frecuencia dos flashes, e un descenso do 57% no seu "flash score" en xeral, obtendo melloras importantes na súa calidade. da vida. Os participantes no estudo mesmo notaron melloras no seu estado de ánimo e na dor articular e muscular. 40 gramos de semente de linhaça é de preto de 4 culleres de sopa e contén aproximadamente 8 gramos de fibra.
Medicina baseada en plantas
Flaxseed é particularmente prometedor como un tratamento para os síntomas da menopausa porque é unha planta que contén ácidos graxos omega-3 e lignanos. Como os enfoques non hormonales están sendo buscados continuamente, os botánicos son vistos como unha terapia alternativa fácil.
Os ácidos grasos Omega tres son coñecidos como protectores en enfermidades cardíacas e os lignanos conteñen antioxidantes que están sendo estudados pola súa capacidade de prevención do cancro. Flaxseed tamén parece ter algunhas calidades antiestróxenas que poden diminuír o risco de cancro de mama. Cando pór todo o poder da planta xuntos e a falta de efectos secundarios dos medicamentos tradicionais, a linhaça é unha opción viable que non presenta reaccións prexudiciais.
Como engadir a linhaça á súa dieta
Pense nisso: menos flashes, diminución da enfermidade cardíaca e menor risco de cancro. Flaxseed pode resultar ser un tratamento ideal para varios problemas para a menopausa. Se estás tendo problemas cos hot flashes, problemas de humor ou dor muscular, quizais queres probar. Tendo en conta que hai poucos efectos secundarios indicados para a inxestión, non se trata de probar algo natural e novo que se confirmou como efectivo, aínda que sexa un pequeno estudo. Agregue as semillas de linhaça ao suave batido, unha cunca de cereal, panquecas ou avea pola mañá. No xantar, pódelo engadir ao iogur ou mergullo. Para a cea, engádeo tamén a arroz ou pasta e ensaladas. Incluso hai algunhas sobremesas como galletas e muffins que tamén pode engadir a linhaça.
Cantidade de uso de linaza para o tratamento da menopausa
Porque a linhaça está fácilmente dispoñible, menos invasiva e máis barata que a terapia hormonal, as mulleres usan este remedio natural con máis frecuencia. Un estudo na revista Holistic Nursing Practice demostrou que as mulleres que utilizaban a linhaça durante 3 meses mostraron unha mellor calidade de vida. O grupo de 140 mulleres menopáusicas dividíase en 4 grupos. Un bo tamaño de mostra para este tipo de estudo. Os resultados deste estudo mostran a súa promesa polo movemento cara ao uso de remedios naturais para o tratamento da menopausa.
Ademais da comida de linhaça, o extracto de linhaça tamén está sendo probado como un tratamento útil para os síntomas da menopausa. Algúns plans de tratamento inclúen a terapéutica de comida de linhaça xunto coa terapia hormonal tradicional coa esperanza de mellorar a eficacia do tratamento.
Fonte
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Os efectos da linhaça sobre os síntomas da menopausa ea calidade de vida. Práctica de enfermería holística. 2015 maio-xuño; 29 (3): 151-7.