Se é unha muller nos seus anos 30, 40 ou 50, é hora de pensar sobre a vitamina D. Esta pequena marabilla dunha vitamina desempeña un papel central en moitos procesos do corpo e está na lista A para mulleres durante a menopausa. Os estudos vinculárono coa prevención de enfermidades cardíacas, osteoporose, diabetes, cancro e aumento de peso. Se iso parece moita prevención nunha pequena vitamina, é.
O problema, porén, é que ata a metade dos adultos son deficientes en vitamina D e, polo tanto, non reciben os beneficios.
Pode pensar na vitamina D como outras vitaminas, como a vitamina C ou as vitaminas do complexo B. Con todo, a vitamina D é única porque funciona máis como unha hormona que unha vitamina. E como sabemos por deficiencias noutras hormonas, como a insulina e a hormona tireóide, que unha deficiencia hormonal pode provocar unha gran variedade de problemas aparentemente non relacionados.
É importante ter coñecemento da inxestión de vitamina D a medida que se achega á menopausa porque a investigación está descubrindo o seu papel na prevención de moitas enfermidades e condicións que son máis comúns ao medrar. Pode ser consciente da vitamina D como axudante para absorber ósos de calcio e construción, pero está involucrado en moitos outros procesos que o protexen das enfermidades e problemas de saúde.
Aquí están algunhas das condicións que a vitamina D pode axudar a tratar ou previr:
Osteoporose
Dado que a vitamina D é fundamental para que o seu corpo poida usar o calcio e edifique adecuadamente os ósos, as mulleres con máis de 40 anos ou que teñen factores de risco para a osteoporose deben asegurarse de obter cantidades adecuadas de vitamina D. A combinación de calcio e vitamina D son unha prevención e tratamento de primeira liña para manter a resistencia ósea.
Cáncer
Houbo máis de mil estudos que mostran unha asociación entre a vitamina D ea prevención de case 30 tipos de cancro, especialmente colonos , próstata e cancro de mama . Destes, quizais o apoio máis forte para un nivel adecuado de vitamina D provén da asociación de vitamina D, non só reducindo o risco de cancro de colon senón que reduce o crecemento maligno nos cancros xa presentes.
A ironía é que, ao tentar evitar cancro de pel non melanoma, a maioría dos cales teñen case un 100 por cento de supervivencia, todos nos convertemos en excelentes usuarios de protuberancias solares. Aínda que o bloqueo solar contribúe a reducir o risco de cancro de pel (polo menos o risco de cancro de pel non melanoma que é o tipo de cancro de pel con case unha taxa de supervivencia do 100 por cento), tamén exclúe esa vitamina D útil. Moitas das principais organizacións cancerígenas están volvendo a pensar nas súas mensaxes sobre a protección solar e afirma que pasar uns minutos ao sol antes de aplicar protector solar pode ser unha boa idea.
Para afirmar este pensamento un pouco máis claramente, agora estamos a pensar de novo nas nosas recomendacións sobre a aplicación de protector solar precoz e liberal para reducir o risco de cancro que son altamente curables a cambio dun aumento no risco de cancro con menores taxas de supervivencia.
De feito, o risco de melanoma , o máis mortífero dos cancros da pel, aumenta nos que teñen deficiencia de vitamina D (relacionado cunha redución da exposición ao sol que reduce a absorción de vitamina D).
Non só a deficiencia de vitamina D pode xerar un risco de cancro, pero estamos aprendendo que algúns dos tratamentos para o cancro poden non funcionar tamén na definición de deficiencia de vitamina D, por exemplo, o medicamento rituximab utilizado para os cancros relacionados co sangue é menos eficaz en aqueles con baixos niveis de vitamina D.
Depresión
A vitamina D demostrou ter un efecto positivo sobre o estado de ánimo baixo e o rendemento cognitivo.
Dado que os síntomas do humor son comúns nos anos da menopausa, merece a atención o que minimiza os seus problemas de humor. Se padecendo un trastorno afectivo estacional (SAD) e observa que o estado de ánimo é baixo durante a tempada de inverno, é posible que queiras aumentar a inxestión de vitamina D durante os meses máis escuros.
Diabetes
Os niveis axeitados de vitamina D parecen ter unha forte asociación coa capacidade do seu corpo para usar a insulina. Realizáronse moitos estudos que descubriron que un baixo nivel de vitamina D resulta nunha diminución da liberación de insulina no corpo, a resistencia á insulina e a diabetes tipo 2. Noutras palabras, non só a vitamina D fai que o uso da insulina sexa máis efectivo polo seu corpo, pero parece evitar ou minimizar tanto a diabetes tipo 1 como a de tipo 2. Varios estudos están en progreso mirando a posible relación causal entre os baixos niveis de vitamina D e diabetes.
Enfermidade cardiovascular
Cando o estróxeno comeza a declinar, as mulleres comezan a ter os mesmos riscos para as enfermidades cardíacas que os homes. A vitamina D desempeña un papel na prevención da enfermidade cardíaca, pero a investigación mestúrase polo seu valor. Aínda que a deficiencia de vitamina D parece estar asociada a enfermidades cardiovasculares, non está claro por que isto ocorre. Algúns estudos non puideron conectarse complementando coa vitamina D á mellora dos riscos cardiovasculares. Outros estudos suxeriron que o calcio realmente aumenta o risco de enfermidades cardíacas, pero se a vitamina D afectaría ese risco non está claro.
Se está a preocupar sobre a enfermidade cardíaca, fale co seu médico sobre as últimas investigacións que nos din sobre a vitamina D e as enfermidades cardiovasculares.
Hipertensión (presión arterial alta)
Ser deficiente en vitamina D pode levar un pés no corazón e os vasos sanguíneos. Unha vez que a presión arterial alta é un síntoma que o teu sistema cardiovascular está en risco, calquera cousa que reduza ese risco pode ser protectora para o teu corazón. Os estudos demostraron que a suplementación con vitamina D e calcio pode reducir as lecturas de presión arterial para persoas con hipertensión. Con todo, teña en conta que todos son diferentes. Algunhas persoas non deben tomar suplementos de calcio, por exemplo, aqueles que teñen unha historia de pedras nos riles deben falar co seu médico antes de tomar calquera destes preparativos.
Obesidade
Por algunha razón, as mulleres con sobrepeso tenden a ter niveis máis baixos de vitamina D. Non se sabe se os baixos niveis contribúen á obesidade ou se a obesidade reduce os niveis, pero a asociación existe. Unha vez que a investigación relaciona os suplementos de calcio e vitamina D coa prevención do aumento de peso das mulleres, esta é unha excelente escusa para prestar atención á inxestión de vitamina D e calcio ao entrar nos anos da menopausa. O que fai que sexa máis fácil manter o peso fóra paga dividendos na túa saúde xeral.
Outras condicións de saúde
A vitamina D foi estudada polo seu papel no tratamento e prevención de outras condicións, como a síndrome do intestino irritable , debilidade muscular, esclerose múltiple , artrose, enfermidade celíaca, outras enfermidades autoinmunes, fibromialxia e síndrome de fatiga crónica , dor crónica e asma e alergias . Estamos só comezando a comprender como se estenden as súas accións e como é integral no funcionamento do corpo sa.
Probas de vitamina D
Despois de ler esta información, probabelmente estás a preguntar cal é o teu nivel de vitamina D. Considerando que a maioría da poboación é deficiente, esta é unha boa pregunta para preguntar. Afortunadamente, pode facilmente aprender o seu nivel de vitamina D cunha proba de sangue simple realizada polo seu médico.
Como aumentar ou manter os seus niveis de vitamina D
A vitamina D pode obterse a través da súa dieta, a exposición á luz solar ou a través dun suplemento.
Vitamina D dietética : a vitamina D é unha vitamina que pode ser difícil de conseguir nunha dieta sa. As pautas de nutrición recoméndanse unha ingesta diaria de 200 a 800 unidades internacionais (UI) segundo a súa idade. En contraste, os estudos sobre prevención do cancro recomenda unha ingesta diaria de 1000 a 2000 UI para a máxima prevención. Escoitamos sobre o leite como unha boa fonte, aínda a 100 UI por oito onzas de vidro, isto podería traducirse a 20 vasos de leite diariamente para unha prevención adecuada, unha cantidade de leite pouco probable que estea sa por moitos motivos. Os peixes graxos tamén poden concederlle algunha vitamina D. Dito doutro xeito, é difícil que a persoa promedio teña suficiente vitamina D nunha dieta sa, a diferenza de case todas as outras vitaminas.
A luz solar como fonte de vitamina D : a luz solar é unha excelente fonte de vitamina D, pero depende da túa latitude e do teu uso de protector solar. Un estudo de 2016 en Canadá descubriu que o ángulo do sol durante a maior parte do ano é demasiado baixo para absorber a vitamina D adecuada, aínda que tivo a oportunidade de saír nunha camisa de manga curta en xaneiro; algo improbable de estar sa en Canadá. Doutra banda, gastar 15 minutos fóra en mangas de camisa nun día agradable podería dar lugar a que o corpo produza 5000 UI de vitamina D ou máis. Como se mencionou anteriormente, poderiamos negociar un menor risco de cancro de pel (e polo tanto, o tipo menos mortal de cancro de pel) para un maior risco de cancro máis mortífero como o cancro de pulmón eo cancro de colon polo noso uso consciente de protector solar.
Aínda que estivemos escoitando os anuncios publicitarios de protección solar en todos os sentidos, probablemente nos arredor do cambio. Unha revisión de 2016 na revista Dermatoendocrinology afirma que a exposición solar insuficiente é un problema de saúde emerxente (debido á falta de vitamina D e tamén a outros motivos) e que a mensaxe de evitación do sol ten que ser cambiada a unha exposición solar non ardente suficiente para absorber unha cantidade adecuada de vitamina D.
Suplemento vitamínico - Moitas persoas optan por tomar un suplemento de vitamina D, pero primeiro fale co seu médico. Pode recomendar que obteña un nivel de vitamina D antes de iniciar un suplemento. Se o médico cre que podería beneficiarse dun suplemento, fale con ela sobre a mellor dose a tomar. Unha vez que a vitamina é soluble en graxa, é mellor absorber cando se toma cunha comida na que hai polo menos unha graxa presente. O tipo de suplemento de vitamina D que usa pode ser importante. Moitos médicos recomendan usar vitamina D3, pero fale co seu médico.
¿Podes obter demasiada vitamina D?
Se está sa e os seus riles funcionan ben, é difícil obter demasiada vitamina D a través de fontes alimentarias e exposición ao sol. Pode obter demasiada vitamina D, no entanto, se elixe un suplemento, especialmente un suplemento de dose moi elevado. Un dos efectos secundarios que poden ocorrer con demasiada vitamina D son pedras nos riles. Unha vez máis, se pide ao seu médico que verifique o seu nivel de vitamina D e faga unha recomendación dunha dose de suplemento (vitamina D3) se é necesario, normalmente é posible evitar este risco potencial.
Liña de fondo
A medida que entras á túa vida media, a prevención convértese na túa mellor defensa contra as condicións de saúde relacionadas coa idade. A vitamina D é un xogador central que axuda a estar forte, saudable e positivo.
Fontes:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. e M. Holick. Os riscos e beneficios da exposición ao sol 2016. Dermatoendocrinoloxía . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., e L. Azadbakht. A Asociación entre a vitamina D e os resultados da saúde nas mulleres: unha revisión sobre evidencias relacionadas. Xornal de Investigación en Ciencias Médicas . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. A hipertensión e outros factores de risco cardiovasculares están asociados coa deficiencia de vitamina D nunha poboación chinesa urbana; Un pequeno informe. Revista de Bioquímica de Esteroides e Bioloxía Molecular . 2016 16 de novembro. (Epub antes de imprimir).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Diabetes da vitamina D e do tipo 2. Revista de Bioquímica de Esteroides e Bioloxía Molecular . 2016 Decembro 5. (Epub antes da impresión).
Razzaque, M. Exposición de luz solar: os beneficios para a saúde superan o mal? . Revista de Bioquímica de Esteroides e Bioloxía Molecular . 2016 16 de setembro. (Epub antes da impresión).