A vitamina D realiza moitos traballos importantes no corpo. É esencial para a resistencia ósea, o crecemento celular ea reprodución, a función inmune e a saúde neuromuscular. Tamén é un antiinflamatorio. Sen vitamina D, o seu corpo non pode absorber o calcio correctamente.
Os baixos niveis de vitamina D están ligados a raquitismo (en nenos), a osteoporose en adultos. Os síntomas dunha deficiencia poden incluír:
- Problemas de pensamento
- Dolores óso, suavidade ou fraxilidade
- Dor muscular e debilidade
- Fatiga inexplicada
Non obstante, moitas persoas que teñen deficiencia de vitamina D non teñen síntomas identificables.
As cousas que contribúen á deficiencia de vitamina D inclúen:
- A luz solar inadecuada, desde moi pouco tempo fóra ou o uso de protector solar
- Obesidade
- Pel negra pigmentada
- Condicións médicas que impiden a correcta dixestión ou absorción
Estas condicións médicas poden incluír fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ). Aínda non sabemos por que, pero a investigación suxire que ata o 25% das persoas con estas condicións teñen baixos niveis de vitamina D. Adicionalmente, os suplementos de vitamina D poden ser un tratamento eficaz para algúns dos seus moitos síntomas.
FMS e ME / CFS crese que están unidos a anomalías no sistema nervioso central (CNS), que está composto polo cerebro e columna vertebral. A vitamina D é importante para varias áreas do SNC, incluíndo:
- Numerosas rexións do cerebro, incluíndo moitas que se encargan da regulación da dor
- A función das neuronas (células do cerebro)
- a función das células gliais (o sistema de apoio do cerebro para as neuronas)
A vitamina D ten un papel importante no desenvolvemento cerebral, para actuar como regulador das neuronas, para promover o crecemento nervioso e para ter efectos neuroprotectores.
A deficiencia de vitamina D e suplementación poden desempeñar un papel especial en cada unha destas condicións.
Vitamina D e fibromialxia
Un crecente corpo de investigación suxire que os baixos niveis de vitamina D poden estar relacionados con varios síntomas de FMS e que aumentar os niveis pode facilitar estes síntomas.
O FMS está ligado a altos niveis de moléculas que estimulan o cerebro para axudar a aprender e concentrarse. Non obstante, os estudos suxiren que non temos suficientes moléculas correspondentes que calmasen máis tarde.
Isto pode deixarnos nun estado hiperconxunto no que os ruídos son demasiado altos, as luces son moi brillantes e estamos preparados para unha sobrecarga sensorial .
A vitamina D crese que axuda a calmar o cerebro, así que unha deficiencia podería contribuír a un cerebro hiperestimulado e os suplementos poden axudar a combater o síntoma.
A vitamina D tamén se cre que combate a inflamación. Ata agora, non sabemos o papel exacto da inflamación no FMS , pero moitos de nós teñen marcadores inflamatorios suavemente elevados e algúns investigadores consideran que a inflamación é fundamental para a enfermidade.
Polo menos un estudo suxire que as persoas con deficiencia de vitamina D necesitan o dobre de analxésicos como persoas non deficientes. Se esta deficiencia é común no FMS, podería axudar a explicar por que os narcóticos tenden a ter un menor efecto sobre a nosa dor.
Síndrome de fatiga crónica e de vitamina D
Os baixos niveis de vitamina D están ligados ao cansazo en xeral, pero aínda non entendemos o papel que poden desempeñar nos únicos tipos de fatiga que vemos en ME / CFS. Non obstante, estamos aprendendo sobre os efectos específicos que poden axudar a aliviar os síntomas.
Nesta enfermidade, a deficiencia de vitamina D é a hipótese para facelo máis susceptible ás infeccións e aumentar o risco de infección grave. Isto está enriba do risco que leva por mor do sistema inmunitario anormal de ME / CFS.
A inflamación probablemente desempeñe un papel importante no ME / CFS , e se sospeita que a deficiencia de vitamina D é a causa da inflamación.
Algunhas investigacións indican que esta deficiencia pode estar relacionada co estrés oxidativo (SO) ea disfunción mitocondrial (MD), que algúns investigadores consideran mecanismos importantes de ME / CFS.
Dosificación
Algúns expertos FMS e ME / CFS recomendan entre 1.000 a 2.000 UI de vitamina D diariamente.
É moi superior á recomendación de Institutos Nacionais de Saúde de 600 IU / día para a maioría dos adultos. Con todo, descubrimentos recentes sobre a importancia da vitamina D para a saúde en xeral están cambiando opinións sobre canto é suficiente.
Antes de determinar a cantidade de vitamina D que debe tomar, o médico pode querer que teña un exame de sangue para comprobar os seus niveis. Se ten unha deficiencia grave, el / ela pode prescribir unha dosificación ultra-alta prescrita para normalizar os seus niveis, seguido dunha dose de mantemento menor cando estea dentro dos parámetros normais.
A túa dieta
Se prefire obter vitamina D a través de alimentos no canto de ou ademais de suplementos, é bastante fácil de facer.
A vitamina D está dispoñible naturalmente en:
- Ovos
- Queixo suizo
- Algúns tipos de peixes, incluíndo salmón, cabalo, atún e sardiña
Tamén o obteñas do sol, así que só aumentar o teu tempo fóra pode axudar. Ademais, os fabricantes de alimentos engádelle cereal e leite, que foi orixinalmente feito para axudar a previr os raquitismo nos nenos.
Efectos secundarios
Como con case calquera suplemento, a vitamina D pode causar efectos secundarios non desexados. De feito, demasiada vitamina D é potencialmente tóxica.
Os efectos secundarios potenciais inclúen:
- Náuseas
- Vómitos
- Pobre apetito
- Estreñimiento
- Debilidade
- Perda de peso
Unha vez máis, asegúrese de incluír ao seu médico na conversa sobre canto vitamina D é o adecuado para vostede.
Fontes:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamina D na fibromialxia: unha interacción causante ou confundante biolóxica? Nutrientes. 2016 xuño 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Unha análise narrativa sobre as similitudes e as diferenzas entre a encefalomielitis mística e a síndrome de fatiga crónica (ME / CFS) eo comportamento da enfermidade. Medicina BMC. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. As moitas estradas para a disfunción mitocondrial nas enfermidades neuroinmunes e neuropsiquiátricas. Medicina BMC. 2015; 13: 68.
Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos. "Vitamina D: folla informativa para profesionais da saúde"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, e outros. Prevalencia e correlacións clínicas da insuficiencia da vitamina D entre pacientes con dor crónica. Diario de dor. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.