Recetas e sobre os remedios contrafísicos para flashes quentes
Toda muller menopáusica sabe o que son ... sudoración, lavado facial, opresivas ondas de calor. Vostede conseguiu ... hot flashes! Os hot flashes son un dos síntomas máis comúns que experimentan as mulleres da menopausa e poden ser molestos, afectan a calidade de vida e o soño dunha muller e poden ser vergoñantes. Os hot flashes poden estar presentes só ocasionalmente, ocorrendo unha ou dúas veces por día ata unha hora e poden estar presentes ata 5 anos despois da menopausa.
Nalgúns casos, os hot flashes son un problema vitalicio.
Aínda que a causa dos hot flashes non se coñece, crese que é unha resposta a un cambio nas hormonas e / ou a circulación. Algunhas mulleres teñen un risco maior que outros para ter hot flashes da menopausa; isto inclúe aos que fuman, son obesos, carecen de exercicio e son afroamericanos.
Os síntomas de hot flash adoitan incluír:
- Sensación quente especialmente na cara, pescozo e peito
- Suores nocturnos
- Tingling fingers
- Frecuencia cardíaca rápida
- Enrojecimiento facial / lavado
- Suor seguido de escalofríos
Os hot flashes poden non ser só unha molestia simple, xa que as perturbacións do soño causadas pola suor nocturna poden provocar insomnio crónico que provoca problemas de memoria, ansiedade e depresión.
Moitas mulleres pregúntanse se poden evitar dalgún xeito os hot flashes ea resposta é quizais. Hai definitivamente formas de reducir a súa frecuencia. Algúns disparadores evitables que son coñecidos causan hot flashes e inclúen alcohol, cafeína, alimentos picantes, estrés, roupa axustado, exposición ao calor e / ou fumar cigarros.
Adicionalmente, hai modificacións de estilo de vida que se poden facer para diminuír a aparición e gravidade de flashes.
As modificacións de estilo de vida inclúen:
- Mantéñase fresco vestindo capas, tome unha bebida fría cando se acenda un flash, use un ventilador ou aire acondicionado para baixar a temperatura ambiente e manter a temperatura do cuarto fría
- Vestir en capas preferentemente en roupa de algodón
- Beba polo menos 8 vasos de auga diariamente
- Manteña un paquete de xeo na súa mesa de noite para brillas nocturnas
- Evite desencadear os hot flashes: as comidas picantes, os queixos envellecidos, a cafeína e o alcohol son comúns pero pode que outras
- Relaxarse e evitar o estrés; probe respiración profunda abdominal
- Exercita todos os días
- Perder peso
- Coxíns fríos
Se está considerando enfoques alternativos ou tratamentos medicinais tradicionais, é importante falar co seu proveedor de asistencia sanitaria para ver o que é adecuado para vostede. Algunhas técnicas poden non ser adecuadas con certas condicións médicas e / ou medicamentos e tamén poden ter certos riscos e efectos secundarios. A boa noticia é que hai unha serie de opcións de tratamento que se poden empregar.
- Enfoques alternativos inclúen acupuntura, hipnose e técnicas de relaxación como ioga ou meditación. Outro enfoque que ten bastante éxito para algúns é a terapia conductual cognitiva ou a TCC. É unha forma de relaxación hipnótica e céntrase no uso da medicina do comportamento e as técnicas de control mental e pode ser moi eficaz. Recomendo particularmente un libro do Dr. Gary Elkins chamado Relief from Hot Flashes. Ás veces, os suplementos a base de plantas pódense considerar e inclúen o uso de alimentos a base de soia, cohosh negro, aceite de onagra e semente de linhaça. Outros tratamentos sen receita, incluíndo o complexo de vitamina B, ibuprofeno e / ou vitamina E con diferentes graos de beneficio.
Para certas mulleres, a medicación pode ser necesaria para controlar os síntomas da menopausa. Discutir todos estes detalles en gran detalle no meu novo libro The Estrogen Window que sae en abril de 2016. Aquí tes un pequeno resumo destes medicamentos:
- Medicamentos recetados:
- Terapia de reposición hormonal como tratamento con estróxenos e progesterona en mulleres con útero. As mulleres que tiveron unha histerectomia poden tomar a terapia de estróxenos só. Recoméndase que as mulleres tomen a terapia de reemplazo hormonal á dose máis baixa durante o menor tempo. Na Ventá de Estróxenos, descubrirás por que a terapia hormonal é un tratamento moi seguro se se toma durante a xanela de estróxenos.
- Antidepresivos como Venlafaxina (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) ou Fluoxetina (Prozac, Sarafem), Paroxetina (Paxil). Brisdelle é unha dose máis baixa de prescrición de paroxetina desenvolvida só para tratar os sofocos
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadina (Catapress, Kapvay, etc)
- Duavee (estrógeno combinado e bazedoxifeno - un modulador selectivo de receptores de estróxenos ou SERM que se usa no canto dun progestóxeno para mulleres que teñen un útero.
Non estás só e non tes que sufrir. Se estás a sufrir problemas de calor como consecuencia da peri-menopausa ou a menopausa, fale co seu equipo de asistencia sanitaria para ver que abordaxe funcionará mellor para vostede.