Unha lista de lonxevidade a-dos para os seus 80

Obter control do seu envellecemento

Os seus 80 son os 60 novos. Aínda non tes vello, non te atrevas a usar a túa idade como escusa para ser laxente sobre a túa saúde.

Agora máis que nunca, pode marcar a diferenza na súa lonxevidade. Os seus 80 son un momento para estar enriba de todas as condicións de saúde e ser relixiosos nas citas de cribado. Tamén pode traballar para preservar a súa memoria e función cerebral, o equilibrio, o nivel de enerxía e moito máis. Comezar con esta lista de tarefas de lonxevidade hoxe.

1 -

Coma por un envellecemento saudable

Quizais non teñas a nutrición dun santo toda a vida. Está ben. A boa noticia é que facer melloras agora pode realmente axudar a deter e (nalgúns casos) reverter o dano xa feito.

Comeza a comer tantos antioxidantes como poidas. Por que? Estas sustancias, atopadas nas plantas, proporcionan a materia prima que o seu corpo necesita para realizar reparaciones e evitar danos. Máis.

2 -

Non perda unha proxección

Da presión arterial alta ao cancro, as proxeccións poden salvar a vida. Por suposto, é unha pena programar as citas, chegar ao consultorio e esperar a unha proba, pero facelo de todos os xeitos. Sei que é inconveniente e ata un pouco asustado, pero atopo un xeito de facelo polo menos un pouco divertido.

Garda unha boa revista para ler só mentres estás esperando, recompensarche un bo almorzo despois ou traer un amigo e facer unha cita de cribado. Sexa o que faga, as proxeccións realmente poden salvar a súa vida. Máis .

3 -

Sexa 100% adherente

A adherencia é o que os profesionais médicos chaman "seguindo os pedidos dos médicos".

Resulta que moitas persoas non son adherentes. As persoas (por conta propia e sen consultar un médico) só deixan de tomar medicamentos. Isto é moi perigoso. É realmente incrible cantas persoas fan isto. Se cree que o seu medicamento non funciona ou está causando efectos secundarios difíciles, fale co seu médico. Manteña un rexistro dos seus síntomas e tome unha conversación detallada sobre o que é mellor para vostede, pero non vaia a cambiar as doses, tomando descansos ou deixando os seus medicamentos. Máis .

4 -

Move o corpo

O corpo está construído para moverse. O movemento mantén o corazón, os ósos, os músculos e ata o cerebro saudable e activo. Canto máis se move, máis enerxía e saúde terá. Faga o movemento un papel de todos os días. Podes facer exercicio formal ou simplemente saír e andar. Rexístrate para algunhas clases de ioga ou outros tipos de exercicios que combinan equilibrio, forza e flexibilidade, pero sexa cal sexa o que fagas, segues movéndose. Máis.

5 -

Vexa amigos, protexer o cerebro

Vendo que os teus amigos poden protexer o teu cerebro. Os adultos máis vellos que informaron menos soidade eran máis propensos a ter cerebros saudables e ben funcionados anos máis tarde. Por que isto é así? Os nosos cerebros son estimulados por persoas (moito máis que por crucigramas). As persoas son interesantes, interesantes e ás veces difíciles de entender. Case todos os encontros con outra persoa presentan o cerebro cun número de enigmas emocionais, cognitivos e sociais para resolver. Pase o tempo coas persoas e mantéñase afiado.

6 -

Solicitar axuda

Unha das razóns polas que as relacións son boas para o envellecemento é que a xente pode ser útil. Cando non te sinto ben, necesitas axuda extra ou estás pasando un mal día; ter amigos e familiares próximos poden realmente axudar. Velaquí o truco: non poden axudar se non os deixas. Por suposto, non quere molestar a outras persoas, pero ninguén pode axudarlle a non ser que llo pregunte. Fai pedidos claros e limitados e as persoas estarán contentos de axudar cando sexa necesario. É máis doado para os teus amigos e familiares axudarche con cousas pequenas que deixar que os problemas se acumulen en segredo. Máis.

7 -

Crear novas historias

As historias son unha forma fundamental no que o cerebro procesa o mundo. Tomar un momento e contar historias ricas e creativas é un gran traballo cerebral. Non só iso, pero contar historias tamén é unha forma de conectarse coas persoas. No canto de informar "só os feitos" cando estás falando por teléfono ou con seres queridos, desenvolve formas de enriquecer o teu idioma, engadir drama e manter interese. Pasar o tempo con isto manterá o seu cerebro afiado e as súas relacións fortes. Máis.

8 -

Manteña un bo horario de sono

Hai un terrible mito aí fóra que as persoas maiores necesitan menos durmir. Non é verdade. Todos os adultos, independentemente da súa idade, necesitan entre as 7 e as 9 horas de repouso todas as noites. A medida que envellece, podes estar a durmir menos que iso, pero isto é debido aos desafíos do sono, e non por cambios nas necesidades de sono. As enfermidades (como a presión arterial elevada), os efectos secundarios da medicación e os malos hábitos (como picar demasiado tempo ou asistir TV na cama) únense para facer o sono un desafío para o adulto máis vello. Pasa unha ou dúas semanas enfocándose en mellorar os hábitos do seu soño e ver se non comeza a sentirse máis novo.

9 -

Traballa o teu cerebro

Non permitas que o teu cerebro se aburra. Se os teus días son demasiado rutineiros e previsibles, o teu cerebro só vai comezar a "afinar". A curiosidade é unha das mellores formas de evitar iso. Involucrarse no mundo que che rodea, facer cambios na túa rutina diaria e atopar algo que teña apaixonado. Utiliza as técnicas aquí para comezar e compón o teu. Se sempre podes atopar algo interesante, o teu cerebro terá máis probabilidades de envellecer. Máis.

10 -

Lembre traballar en memoria

Xa falamos sobre o axuste do seu cerebro, pero non se esqueza de traballar na súa memoria específicamente. A túa memoria tamén precisa exercer, así como a túa curiosidade. Fai unha memoria "traballo" cada día. Podes probar cousas sinxelas como non usar listas, tentando recordar abrir a porta coa man ao contrario ou dirixir unha nova forma a unha tenda. A medida que continúa practicando, desenvolverá novas técnicas e "exercicios" para a súa memoria. Máis.