Tratando de perder peso? A omisión de comidas non é a resposta
A industria da dieta gana uns 65 millóns de dólares ao ano axudando ás persoas a perder peso. Se vostede é un constante "dieteiro" e aínda non obtén os resultados que necesita, pode atraer a probar o seguinte paso. Por que non saltar as comidas para arroxar libras? Aforre diñeiro e perder peso, non? Saír das comidas definitivamente non é a resposta. De feito, saltar as comidas é unha das peores cousas que podes facer, especialmente se ten diabetes.
É unha cousa que saltar unha comida porque está ocupado ou algo xurdiu inesperadamente, pero non debe omitir as comidas de forma intencionada.
Os efectos negativos de saltear as comidas
Se es diabete, é importante comer comidas regulares e equilibradas para axudar a estabilizar os seus azucres no sangue. Se toma un medicamento oral para diabetes que lle indica ao seu páncreas que realice insulina ou insulina real e atrase ou salte unha comida, o seu azucre no sangue pode caer. A hipoglicemia (baixo nivel de azucre no sangue), definida como algo menos de 70 mg / dL, debe tratarse con 15 g de carbohidratos de acción rápida para levar os azucres no sangue a un nivel seguro. Os baixos azucres de sangue dan lugar a tomar calorías extra do azucre para recollelos. Para quen está intentando perder peso, isto non ten sentido porque non só está tomando calorías adicionais, pero probablemente estea moi mal humor. Os episodios frecuentes de baixo nivel de azucre no sangue non só son perigosos, pero poden causar un aumento de peso.
Saír dunha comida non significa que podes comer máis tarde. Por exemplo, se saltas o xantar, non debes ir á borda cos carbohidratos á cea para compensalo. Cando inxere unha comida grande, rica en hidratos de carbono , o corpo debe producir unha gran insulina para axudar a reducir o azucre no sangue.
Para alguén con diabetes, este mecanismo non sempre funciona ben. O páncreas non pode manter a carga de glicosa ou a insulina que está a facer non se usa do xeito que debería ser. O resultado: un alto nivel de azucre no sangue que pode deixarche cansado e irritado. Os azucres de sangue altos frecuentes son perigosos para a túa saúde.
Will Meal saltando axuda coa perda de peso?
Eu aposto que escoitou falar antes de que saltar as comidas pode levar a malas opcións de comida na próxima comida. É verdade. Moitas veces, cando saltamos unha comida, volvemos a ter tanta fame que na próxima oportunidade de comer comemos mal os alimentos e moito máis. O exceso de peso nas comidas pode producir ganancia de peso e azucres elevados de sangue. A clave para perder peso é manter un plan de alimentación saudable dentro do seu orzamento calórico.
Obtendo os teus principais nutrientes
Comer non é só un pracer, é unha necesidade. Comer unha variedade de alimentos diariamente axudarache a acadar o consumo diario recomendado de vitaminas, minerais, fibras, proteínas, etc. Saír das comidas reduce a inxestión de alimentos de calidade que che deixan susceptible a un sistema inmune comprometido, así como vitaminas e minerais. deficiencias. As persoas con diabetes están en maior risco de contraer infeccións e alimentar o corpo cos alimentos adecuados poden axudar a aumentar o seu sistema inmunitario.
Comidas e o teu estado de ánimo
¿Algún vez te vas irritando cando tes fame? Este é probablemente un resultado de baixo nivel de azucre no sangue. O azucre no sangue é especialmente perigoso nas persoas con diabetes. Pode facer que o teu sentirse confuso, ansioso e enojado. Comer comidas regulares proporciona ao teu corpo o combustible que necesita para darlle enerxía sostible. O teu corpo é como un coche: necesita combustible para ir. Sen o combustible axeitado, non pode funcionar a plena capacidade.
O punto de partida
Saír das comidas non é a solución á perda de peso ou ao control de azucre no sangue. Se vostede é diabético ou sen diabetes e está intentando perder peso, a clave para a perda de peso exitoso eo control do azucre no sangue é comer comidas regulares ricas en froitas, verduras, carbohidratos saudables, fibras e proteína magra.
Intenta comer o xantar, o xantar , a cea e o lanche a diario e estender as porcións de carbohidratos ao longo do día.
> Fontes:
> American Diabetes Association. Normas de atención médica na diabetes - 2017. Coidado coa diabetes. 2017 xaneiro; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Primeiros alimentos máis: despois de 18 horas de idade rápida, a xente levou a almidón primeiro e as verduras duran. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278