Aumentar a súa lonxevidade máis tarde na vida
Algunha vez te preocupes esperaches moito tempo para adoptar un estilo de vida anti-envellecemento? Non! A investigación mostra que comezar a comer ben , exercer regularmente e deixar de fumar, xa que os hábitos saudables aínda poden ter un efecto significativo sobre a súa saúde e lonxevidade, aínda que non se inicien ata os 50 anos.
Aínda que numerosos estudos analizaron a forma en que os hábitos individuais (como fumar tabaco) poden estenderse ou acurtar a vida dunha persoa, moito menos intentaron cuantificar os beneficios da práctica dunha serie de hábitos saudables xuntos, especialmente para persoas que comezan só máis tarde na vida.
Este foi o foco dun estudo publicado en The American Journal of Medicine , realizado por investigadores do Departamento de Medicina Familiar da Universidade Médica de Carolina do Sur.
O xuízo examinou se a adopción dun estilo de vida saudable na mediana idade aínda pode producir beneficios significativos, en termos de menor risco de enfermidades cardíacas e redución da mortalidade .
Quen foi estudado?
Un grupo de 15.792 homes e mulleres maiores que vivían en catro comunidades diferentes nos Estados Unidos foi rastrexado entre 1987 e 1998, como parte do Riesgo de Aterosclerosis no Estudo das Comunidades. De 45 a 64 anos de idade, as materias foron examinadas polo seu peso, altura, inxestión dietética, hábitos de fumar e exercicio físico.
Definir un estilo de vida saudable
O estilo de vida de cada tema foi clasificado, dependendo de catro comportamentos primarios:
- Comendo polo menos cinco porcións de froitas e legumes cada día
- Exercitar polo menos dúas horas e media (150 minutos) cada semana
- Manter un peso saudable medido por un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5-30
- Non fumar
Os investigadores sinalan que non incluían o consumo moderado de alcohol porque o estudo tiña como obxectivo avaliar o efecto de adoptar novos hábitos saudables e que comezaba a beber na mediana idade.
Os pobres hábitos son mellores
Curiosamente, ao comezo do estudo, só o 8,5 por cento das materias estaban practicando os catro hábitos saudables con consistencia. Tras seis anos, un total de 970 persoas (ou o 8,4% da poboación do estudo) adoptaron os catro hábitos principais. O cambio máis común foi comezar a comer polo menos cinco froitas e legumes cada día. Un hábito de exercicio regular foi o segundo cambio de comportamento máis común.
Quen máis loitou (ou menos) para lanzar comportamentos saudables?
Os investigadores examinaron os "conmutadores exitosos" e concluíron que os suxeitos máis susceptibles de cambiar os hábitos para o mellor eran máis vellos, mulleres, aqueles con educación universitaria, ingresos máis altos e sen historial de hipertensión .
Os suxeitos menos propensos a adoptar os catro hábitos principais foron homes, afroamericanos, menores ingresos, aqueles que non teñen educación universitaria e aqueles con antecedentes de hipertensión ou diabetes .
O que atoparon os investigadores
Despois de catro anos de seguimento adicionais, os modificadores de vida máis saudables (aqueles que recentemente adoptaron os catro hábitos primarios pola marca de seis anos do estudo) gozaron dunha redución do 40 por cento no risco de morte por calquera causa e un 35 por cento menos de probabilidades de ter un evento cardiovascular como ataque cardíaco ou accidente vascular cerebral en relación a aqueles que practican menos de catro hábitos saudables.
Este foi un resultado moito mellor que aqueles que lograron só tres novos hábitos saudables. Tiveron un 25 por cento menos de mortalidade, pero non unha menor incidencia de eventos cardiovasculares durante o mesmo período de seguimento de catro anos.
Os resultados beneficiosos foron independentes do xénero, a idade, a raza, o estado socioeconómico e mesmo a historia previa de enfermidades como a enfermidade cardíaca, a diabetes ou a hipertensión.
Dana King, catedrática do Departamento de Medicina Familiar da West Virginia University e autor principal do estudo, afirma que aínda modestos cambios de estilo de vida comezados na Idade Media aínda poden obter beneficios reais.
"Son resultados significativos e mensurables", dixo.
"Fixemos outras investigacións sobre o descenso na saúde dos baby boomers e este estudo demostra o bo que poden facer algúns cambios saudables. Mostra que aínda pode mellorar o seu estado de saúde, mesmo se non comeza a traballar nos seus hábitos ata que moi tarde na vida. Calquera ou todos poden marcar unha gran diferenza; nunca é demasiado tarde ".
> Fontes:
5 xeitos de facer a saúde por última vez. Características da vida saudable: folla de información pública da Canadian Heart and Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Voltar o reloxo: Adoptar un estilo de vida saudable na Idade Media". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Entrevista con Dana King realizada
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "O estado xeral de saúde dos Baby Boomers aparece máis baixo que a xeración anterior". JAMA Intern Med Publicado en liña o 4 de febreiro de 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala e James F Fries. "Os factores de risco para o estilo de vida preverán a discapacidade ea morte nos adultos de idade saudable". American Journal of Medicine febreiro de 2012; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Boas hábitos de saúde nos anos 60 e máis aló. Academia Americana de Médicos Familiares (AAFP) Folla de Información Pública.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html