E se puidese tomar unha pílula que faría todo o seguinte: tratar e prevenir a obesidade , previr enfermidades cardiovasculares, mellorar a mobilidade, mellorar o estado de ánimo, proporcionar alivio ao estrés, mellorar a calidade de vida global, previr a diabetes , mellorar a lonxevidade sa, evitar a demencia e ata evitar a morte súbita cardíaca ? Non o tomaría? Ben, esa píldora máxica chámase exercicio, e exercendo un exercicio moderado nunha base regular funciona todas as marabillas anteriores e moito máis.
Exercicio e saúde cardiovascular
Décadas de investigación demostraron que o exercicio regular mellora a aptitude cardiovascular e pode axudar a previr enfermidades cardiovasculares. Mesmo engadindo só 15 minutos ao día de actividade física aeróbica a un estilo de vida anteriormente sedentario pode aumentar a lonxevidade sa por un ano ou máis.
Hai moitas formas nas que o exercicio pode mellorar a saúde cardiovascular. No estudo de enfermaría de enfermaría, os que camiñaban rapidamente ou lograron exercicio de moderada intensidade durante polo menos 30 minutos cada día tiñan un risco baixo de morte cardíaca súbita durante 26 anos de seguimento.
Outras investigacións demostraron que a inactividade física nas mulleres de 30 anos de idade ou máis pode ser un factor de risco maior para a enfermidade cardíaca que o tabaquismo ou a presión arterial alta.
Aínda máis investigacións revelaron que a actividade física resulta en menos episodios de ritmos cardíacos erraticos en homes e mulleres maiores de 65 anos, o que se traduce en menos risco de infarto e insuficiencia cardíaca .
Tamén se demostrou que a actividade física regular axudaba a controlar a presión arterial, reduciu o risco de accidente vascular cerebral e melloraba a saúde dos vasos sanguíneos en todo o corpo.
Exercicio e perda de peso
O exercicio regular é imprescindible para calquera esforzo de perda de peso e pode desempeñar un papel importante na prevención da obesidade. Segundo a Guía para a xestión do sobrepeso e a obesidade en adultos publicada en 2013 pola Asociación Americana do Corazón, o Colexio Americano de Cardioloxía e The Obesity Society, os programas de intervención integral do estilo de vida típicamente prescribirán actividades físicas aeróbicas, como camiños rápidos, para polo menos 150 minutos por semana, o que equivale a polo menos 30 minutos por día durante polo menos 5 días da semana.
Para manter o peso perdido ou minimizar o seu peso a longo prazo recuperar un ano máis ou menos, recoméndase maior nivel de actividade física: aproximadamente 200 a 300 minutos por semana, segundo a orientación.
Outros beneficios do exercicio
Houbo moita evidencia de que o exercicio mellora o estado de ánimo e proporciona alivio do estrés e pode ata axudar coa depresión. Outras investigacións demostraron que o exercicio regular pode axudar a previr a diabetes. E aínda máis evidencias mostrou que o exercicio pode axudar a previr a demencia, mellor que calquera crucigrama.
En suma, é raro atopar un bo motivo para non exercitar nin exercer unha actividade física diariamente. Se quere saír saudable e manterse saudable, o exercicio é a forma máis fiable e de alto valor para facelo.
Fontes :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Comparación de riscos atribuíveis á poboación por enfermidade cardíaca en toda a vida adulta nas mulleres. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub antes da impresión]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, e outros. Adherencia a un estilo de vida de baixo risco, saudable e risco de morte cardíaca súbita entre as mulleres. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Exercicio para a depresión. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS guía para a xestión do sobrepeso e obesidade en adultos: un informe do Colexio Americano de Cardioloxía / American Heart Association Task Force sobre Pautas de Práctica e The Obesity Society. Circulación 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, e outros. Actividade física e variabilidade cardíaca en adultos maiores: o estudo de saúde cardiovascular. Circulación 2014; 129: 2100-10.