Ese consello de idade para durmir de bo día resulta ter máis para iso en termos de beneficios para a saúde que nunca se imaxinaron.
Ademais de previr enfermidades cardíacas, derrames cerebrais, depresións e outros trastornos, obter unha cantidade adecuada de sono de alta calidade cada noite pode evitar o aumento de peso ea obesidade. Cal é a cantidade correcta? A maioría dos estudos demostraron que se necesitan de sete a nove horas de sono ininterrompido por noite para coller os beneficios para a saúde dun bo sono, incluídos os relacionados coa prevención da obesidade .
Que pasa cando durmimos? O corpo ten a oportunidade de reparar e restaurar. Se non ten tempo suficiente para facelo a longo prazo (crónicamente), entón as liberan as hormonas do estrés e outros factores inflamatorios, xa que o corpo comeza a reaccionar coma se estivese baixo estrés crónico (que, sen durmir o suficiente é). Un dos principais xogadores en termos de hormonas do estrés é o cortisol, que se libera en resposta ao estrés crónico.
Entre moitas outras influencias sobre o corpo, o cortisol provoca que a glicosa (azucre) se libere ao torrente sanguíneo para que poida estar máis dispoñible para alimentar o cerebro. Como resposta evolutiva ao estrés crónico, isto probabelmente funcionou bastante ben, permitindo que unha persoa con estrés responda con máis poder cerebral.
Non obstante, no mundo actual, o efecto secundario non desexado das accións de cortisol é a tendencia ao aumento de peso (ten sentido que os nosos antepasados deberían almacenar ou manter o peso se realmente estiveron sometidos a un ambiente severo).
Ese aumento de peso, co paso do tempo, pode traducirse en obesidade.
De feito, os estudos demostraron que a falta de sono axeitado pode provocar un exceso de alimento. E para aqueles que están intentando perder peso, durmir o suficiente (de novo, polo menos, sete horas por noite) aumenta a probabilidade de éxito coa perda de peso.
Segundo a enfermidade cardíaca de Braunwald, o tempo de durmir pode chegar a ter tanto como un terzo da nosa vida.
Isto dá unha idea do importante que é o soño para os nosos corpos.
Como pode estar seguro de obter unha cantidade adecuada de sono? En primeiro lugar, debes facer que sexa unha prioridade na túa axenda diaria. En segundo lugar, a boa hixiene do sono é moi importante, especialmente se sofre de insomnio .
Hixiene do sono
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, o soño pode ser mellorado en moitos casos de insomnio crónico practicando bos hábitos de sono ou a hixiene do sono. As rutinas diarias desempeñan un papel importante no canto de soño de boa calidade que temos, polo que é moi importante prestar atención a estas rutinas en forma de hixiene do sono.
Algúns exemplos de boa hixiene do sono inclúen: evitar a cafeína eo alcohol antes de durmir, preparar un ambiente de sono que minimice a exposición á luz e minimice a exposición á luz nos horarios anteriores á hora de durmir, durmir ao mesmo tempo todas as noites e exercitar regularmente non só antes de irse á cama.
Se está a practicar unha boa hixiene do sono de forma consistente e aínda padece insomnio crónico, é importante consultar co seu médico sobre a súa situación, xa que outras condicións poden afectar a cantidade e calidade do seu soño, e existen múltiples opcións de tratamento, dependendo do subxacente causa (s).
> Fontes:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, e outros. Duración curta do soño, disgregación da glicosa e regulación hormonal do apetito en homes e mulleres. Sono. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, e outros. Efecto do sono, tempo de pantalla, depresión e estrés no cambio de peso na fase de perda de peso intensiva do estudo LIFE. Revista Internacional de Obesidade. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Un libro de texto de Medicina Cardiovascular. 9ª edición. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.