9 xeitos de prepararse para as vacacións se tes obesidade

Desde o Día de Acción de Grazas ata o Ano Novo, as vacacións parecen traer consigo un curso de obstáculos de posibles bombas calóricas e opcións alimentarias menos axeitadas. Vostede coñece a rutina: sentarse e comer, sentarse e comer. Máis sentado. Máis comida. Repetir.

Isto pode ser especialmente descorazonador e difícil de tratar se ten obesidade; pode ata atopar-se temer ás vacacións por mor diso. Aquí tes algúns consellos para romper o ciclo.

1 -

Manteña o azucre fóra da casa

Non o levas a casa e, se estás hospedando, deixa que os hóspedes teñan coñecemento previamente que preferirían non traer sobremesas.

O consumo de azucres engadidos foi identificado como unha das principais causas da epidemia de obesidade .

Segundo a Asociación Americana do Corazón, as principais fontes de azucres engadidos nas nosas dietas son os refrescos, doces, tortas, galletas, tortas, froitas, postres lácteos e produtos lácteos (como sorbete e iogur adoçado) e cereais. A maioría das bebidas endulzadas e as bebidas de froita conteñen tanto azucre agregado, de feito, que algúns especialistas denominaron "azucre líquido".

Mirando esa lista, probablemente notarás cantas sobremesas e sobremesas vacacións caen nesta categoría. Isto non significa que non podes gozar do bufete de vacacións ; só tes que ter en conta ao facer as túas seleccións que en xeral estarás mellor con sabor que con doce.

2 -

Coma máis cedo do día

É unha boa idea comer un bocadillo sa, ou incluso unha pequena comida sa, antes de dirixirse a unha festa, cea ou buffet. Deste xeito, estarás menos tentado de contentarse con calorías baleiras e comerás menos deles se o fas, simplemente porque non terás moita fame cando chegue.

Pero máis que iso, vexa se non pode cambiar a maioría da súa inxestión de calorías a máis cedo do día. A investigación suxire que, cando se trata de evitar o aumento de peso, realmente importa a hora do día que come a maioría das calorías.

Os estudos descubriron que comer o día anterior está asociado a perder máis peso e facelo máis rápido que comer a maioría das calorías á noite ou tarde pola noite.

3 -

Stick to Your Regular Exercise Routine

Non só manterá unha rutina habitual de axudar a afastar o estrés e facer que o tempo sexa imprevisible menos axitado, pero manter o seu exercicio regular axudará a manter a ganancia de peso tamén.

Intente poñerse no seu adestramento regular mesmo cando viaxa ou en festivos, e asegúrese de levantarse e camiñar despois de comidas maiores en particular. Manterse en movemento é fundamental. E a investigación demostrou que camiñar por só 15 minutos despois de comer unha comida pode mellorar significativamente os niveis de azucre no sangue.

Entón colle un amigo ou membro da familia e vai a pasear despois da cea de vacacións. Polo menos, axuda cos pratos e coa limpeza no canto de dirixir directamente ao sofá para ver a televisión.

Máis

4 -

Concéntrase en froitas e verduras enteiras

Estudo despois do estudo demostrou que canto máis froitas e verduras completas come, menor será o risco de moitas enfermidades crónicas, incluíndo cancro , obesidade , diabete e enfermidades cardiovasculares, incluíndo enfermidades cardíacas e derrames cerebrais.

As froitas e legumes constitúen alimentos baixos en calorías. Un informe da Organización Mundial da Saúde (OMS) afirmou que hai probas convincentes de que o consumo de froitas e verduras diminúe o risco de obesidade. En comparación con alimentos con alto contido calórico, como os alimentos procesados ​​con alto contido de azucre e graxa, as froitas e as verduras son menos propensos a contribuír á obesidade ou ao sobrepeso.

E, porque conteñen maior cantidade de fibra dietética e outros nutrientes, están asociados cun menor risco de diabetes e resistencia á insulina . Pola mesma razón, tamén fan que a xente se sinta chea de menos calorías, contribuíndo así a evitar o aumento de peso .

Entón, cando estás tentando tomar decisións alimentarias saudables esta tempada de vacacións, non podes equivocarte con vexetais e froitas. Só asegúrese de que non estean nunha torta ou unha cazola, que, por suposto, derrotarían o propósito.

5 -

Camiña o can

Non só isto significa máis calidade e tempo de conexión para vostede eo seu can, pero a investigación demostra que a súa mascota pode, de feito, axudar a perder peso e impedir que obteña máis.

A maioría dos estudos demostraron que as persoas que se preocupan por animais adoitan ser máis activas físicamente e, de todas as mascotas (cabalos e outros equinos non incluídos aquí), os cans parecen fomentar a maior cantidade de actividade física.

Camiñar o seu can moitas veces significa que terá un paseo máis longo do que faría se estivese no seu propio país. Un estudo canadense descubriu que os coidadores de cans pasaron unha media de 300 minutos por semana, en comparación con 168 minutos por semana para aqueles sen can, e os coidadores de cans observaron a obrigación de coidar dos seus cans como un motivo clave para impulsar esta diferenza.

A investigación tamén descubriu que os camiñantes de cans realmente camiñan máis rápido que aqueles que camiñan só sen un can. Camiño rápido , á súa vez, ofrece aínda máis beneficios para a saúde que camiñar lentamente ou simplemente pasear. Debido ao maior esforzo físico necesario, camiñar máis rápido arderá máis calorías que camiñar máis lentamente durante o mesmo período de tempo.

Camiñar ao teu can tamén pode ser unha fonte de alegría e unha forma sa de atopar o alivio do estrés do axitado turbillón das vacacións.

6 -

Pásate a diario

Preferiblemente primeiro pola mañá, todas as mañás. Podería pensar que isto podería ser contraproducente, porque pode causarlle desesperación se descobre que esa comida pesada a noite anterior fixo, de feito, un paquete de libras. Pero, ao contrario, pesar-se diariamente pode mellorar o seu progreso na perda de peso a longo prazo e hai moita investigación para respaldar isto.

Pesar-se diariamente permítelle atrapar un par de libras de ganancia de peso antes de que se faga de 10 ou 20 libras. Trátase de concienciar e empoderar e coñecer os teus números é o primeiro paso.

Como se mencionou anteriormente, varios estudos de investigación descubriron que aqueles que se pesan diariamente perden significativamente máis peso que aqueles que se pesan con menos frecuencia que todos os días.

7 -

Comezar unha nova tradición

A maioría das familias teñen algún tipo de tradición vacacional. Vexa se non pode facer o seu un sa. Por exemplo, sei de moitas familias que teñen unha camiñada de Ano Novo ou unha camiña de Acción de Grazas.

Se a túa familia xa non o fai, pensa nunha forma divertida que poida incorporar a actividade física a partir da cal todo beneficiará. Isto é tan importante para os nenos, sobre todo porque a obesidade infantil segue a representar un importante problema de saúde pública . Os nenos aprenden por exemplo, e pode axudar a garantir que o seu é un exemplo que prioriza a promoción e o mantemento dunha boa saúde.

8 -

Mantelo sinxelo

Se aínda non tes unha rutina de exercicios regulares (vexa o número 3 anterior), aínda podes estar activo durante as vacacións. É tan sinxelo como poñer os zapatos e andar por unha camiña. Mellor aínda, vexa se pode obter un ou máis membros da familia ou amigos para ir contigo, así traballar nunha calidade cara a cara mentres queima calorías e permanece en movemento.

Unha cantidade abafadora de investigacións confirmou os moitos beneficios para a saúde de camiñar diariamente. De feito, a camiñada rápida é frecuentemente citada como a mellor forma de exercicio para evitar o aumento de peso. Camiñar é unha forma sinxela e fácil de exercitar que pode axudarche a perder peso, axudalo a mantelo afastado e impedilo de gañar máis.

Por exemplo, os investigadores que analizaron os datos das enquisas anuales de saúde en inglés de 1999 a 2012 concluíron que era un xeito sinxelo e rápido, de cinco minutos a pé de cinco días por semana, mellor para manter as libras que o tempo similar no ximnasio.

O camiño diario tamén mellorará a súa mobilidade global, axudando a artrite e manténdose máis flexíbel e móbil en xeral. Manterse activo con camiños rápidos mellora a aptitude cardiovascular, a densidade ósea, a función pulmonar e ata a función cerebral, todo o que se traduce nunha mellor calidade de vida a longo prazo e unha maior lonxevidade. Que mellor agasallo darche esta tempada de vacacións?

9 -

Sexa amable con vostede mesmo

Ao ser amable e xeneroso para os demais esta tempada de vacacións, asegúrese de facer o mesmo por si mesmo. Non se agrave se "sopra" a súa dieta un día ou se vai a bordo en sobremesa nunha festa, ou mesmo se volve a comer emocionalmente durante un tempo particularmente estresante. O importante é mirar cara ao futuro, recordar que non todo está perdido, e simplemente coller onde deixou, comer saudablemente a próxima vez e tantas veces despois de que poida reunir. É a tendencia xeral que importa a longo prazo.

> Fontes:

> Brown SG, Rhodes RE. Relacións entre a propiedade do can e o tempo de pasear en adultos canadenses occidentais. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. A inxestión de azucres dietéticas e a saúde cardiovascular: unha declaración científica da American Heart Association. Circulación 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. ¿Todas as actividades "pesan" de forma igual? Como diferentes actividades físicas difieren como predictores de peso. Risco Anal 2015 20 de maio.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. O peso diario é importante: o peso diario mellora a perda de peso ea adopción de comportamentos de control de peso. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Organización Mundial da Saúde. Ficha informativa: promoción do consumo de froitas e vexetais en todo o mundo.