"Para que o home teña éxito na vida, Deus proporcionou dous medios, educación e actividade física. A falta de actividade destrúe o bo estado de cada ser humano, mentres que o movemento eo exercicio físico metódico poden salvala e preservala. "- Platón, 400 aC
¿Necesitas un bo motivo para subir as escaleiras? Aquí tes seis.
1. Escalada de escaleira queima máis calorías que o jogging
Si, é certo: os estudos demostraron que a escaleira de escaleira, que se considera actividade física de intensidade intensa , queima máis calorías por minuto que correr.
Unha empresa, StepJockey, que está financiada polo Departamento de Saúde do Reino Unido e ten como única misión o obxectivo de levar as escaleiras cada vez que sexa posible, sinala que a escalada de escalada gasta de 8 a 9 veces máis enerxía que estar sentada e sobre 7 veces máis enerxía que levar o ascensor. Como bonos engadidos, queimar calorías non só no camiño, senón tamén ao baixar as escaleiras. Calcúlase que o individuo promedio arderá polo menos 0,1 calorías por cada paso que suba (polo tanto, polo menos 1 caloria por cada 10 pasos ascendeu) e 0,05 calorías por cada paso descendente (así, 1 caloría por cada 20 pasos no camiño baixo). Quizais sexa aínda máis alentador para aqueles que xa están loitando co sobrepeso ou a obesidade : canto máis pesas, máis calorías que queimar cando trepade escaleiras.
2. Escalada de escaleira reduce o risco de accidente vascular cerebral
Segundo os resultados do Estudo de Saúde de Harvard Alumni, que matriculou máis de 11.000 homes, a actividade física como escalar escaleiras pode reducir o risco de sufrir accidentes vasculares cerebrais .
Por exemplo, en homes que informaron de subir o equivalente de 3 a 5 voos por día, houbo unha redución do 29 por cento no risco de accidentes cerebrovasculares a longo prazo e iso foi ademais dos beneficios que puidesen ter doutras formas de exercicio regular.
3. A escaleira de escaleira mellora a aptitude cardiovascular
En virtude de ser unha forma de exercicio vigoroso, o escalado de escaleira mellora a capacidade cardiovascular e, polo tanto, a saúde cardiovascular a longo prazo.
Décadas de investigación demostraron que o exercicio regular mellora a aptitude cardiovascular e pode axudar a previr enfermidades cardiovasculares. Mesmo engadindo só 15 minutos por día de actividade física aeróbica a un estilo de vida anteriormente sedentario pode aumentar a lonxevidade sa por ata tres anos.
4. A escalada do escalamento fortalece os músculos
Pense no que fai falta para subir as escaleiras. Todos os músculos nas súas pernas, ademais de activar os seus abdominales, máis movéndose e quizais bombeando os brazos, por non mencionar a activación dos músculos nas costas. Todo iso se traduce nun sistema musculoesquelético máis forte e saudable. E, xa que o uso do músculo esquelético axuda a aumentar o metabolismo, isto pode traducirse en máis calorías queimadas (e máis peso perdido) a longo prazo a medida que a masa muscular magra aumenta e mellora o ton muscular. A investigación demostrou que o uso do músculo esquelético tamén ten un tremendo efecto na mellora do azucre no sangue, o que ten implicacións para a prevención e xestión da diabetes . Ademais, a mellora da saúde musculoesquelética pode axudar coa dor da artrite , que tende a pragas tamén a aqueles que loitan coa obesidade.
5. Escalar escalada é unha forma fácil de combater un estilo de vida sedentario
Unha gran cantidade de investigacións apuntan ao estilo de vida sedentario moi común do mundo tecnolóxico avanzado de hoxe como un dos principais factores que contribúen á epidemia mundial de obesidade.
Facer as escaleiras sempre que sexa posible é un xeito rápido e sinxelo de saír dese estilo de vida sedentario e engadir máis actividade e movemento físico á súa vida cotiá. As escaleiras adoitan estar alí fronte a ti, polo que pode ser moito máis doado só para subir as escaleiras que para chegar ao ximnasio ou chegar ao campo deportivo.
6. Non tes que escoitar a música de ascensor
Referencias:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influencias do deseño do edificio e deseño do sitio na actividade física: oportunidades de investigación e intervención. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
Paso Jockey. A bit de ciencia: resultados baseados en evidencias. Accedeu a https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits o 8 de agosto de 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Actividade física e incidencia de ictus: o estudo de saúde de Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Cantidade mínima de exercicio para prolongar a vida. JACC 2014; 64: 472-481.