Controlar a presión arterial e perder peso pode marcar a diferenza
Un estudo publicado en The Lancet chamado INTERSTROKE confirmou que as persoas poden reducir o risco de sufrir un accidente vascular cerebral facendo cambios no estilo de vida. O estudo descubriu que os factores de risco modificables son responsables do 88 por cento do risco de ictus. A excelente noticia aquí é a parte "modificable" da ecuación; a maioría destes factores pódense evitar por completo ou polo menos modificáronse.
Isto é xenial, di ata que mire a lista. A maioría de nós sabe que parar de fumar e perder peso non son capaces de mellorar a súa saúde e moitos de nós terían feito estas cousas hai anos se sabiamos como facelo estratexicamente. Aprender os cambios de estilo de vida importantes para reducir o risco de accidente vascular cerebral pode ser motivador.
As principais melloras na saúde poden realizarse se os obxectivos son específicos, mensuráveis, alcanzables, realistas e baseados no tempo, tamén coñecidos como obxectivos SMART para o cambio de estilo de vida.
Aquí están as 10 principais formas de reducir o risco de accidente vascular cerebral en case o 90 por cento.
1. Controla a túa presión arterial
Aínda que existen medicamentos para controlar a hipertensión (presión arterial alta), o cambio de estilo de vida é un compoñente clave para manter a presión arterial baixa. Seguindo a dieta DASH e evitando que o sal poida axudar.
2. Deixar de fumar
Fumar non só aumenta o risco de sufrir un accidente vascular cerebral, estímase que se reste 10 anos da vida útil.
Conseguir consellos, estratexias, historias e estímulos de persoas que deixaron de fumar poden ser inspiradoras. E se iso non axuda, considere como o fume produce un envellecemento prematuro.
3. Perda de peso, especialmente no teu abdome
Podes sorprender co sinxelo de incorporar métodos de perda de peso fáciles na túa vida.
Non só pode atoparse soltando libras, senón que se ralentiza e está máis atento ás súas comidas, tamén pode atoparse gozando moito máis.
4. Xestionar a súa diabetes
As persoas con diabetes teñen un maior risco de sufrimento que a poboación xeral. Este risco é moito maior cando a diabetes está mal administrada e os niveis de glucosa no sangue eleváronse durante longos períodos. É importante levar a diabetes en serio (mesmo se non se sente "malo" do alto nivel de azucre no sangue), o que implica unirse ás súas estratexias de tratamento, entre outras cousas. Isto non só contribuirá a reducir o risco de sufrir un accidente vascular cerebral, senón que tamén contribuirá a reducir a probabilidade doutras complicacións.
5. Obter activo
Sabemos que deberiamos exercitar, pero moitos de nós simplemente non nos gustan e cando non lle gusta facer algo, é moi fácil atopar moitas desculpas para non facelo. En lugar de partir dun lugar onde intentar facer algo que simplemente odia facer, ¿por que non limpa a pizarra e mira o exercicio desde unha nova perspectiva? Aprende a gustar, ata a amor, o exercicio e será moito máis fácil comprometerse cun hábito de exercicio.
6. Mellorar a súa dieta
Hai moitas opinións sobre o que exactamente constitúe unha dieta sa, que moitas veces deixa a persoa media confundida ata o punto de que renuncia.
Non obstante, hai algunhas cousas que son bastante universais aquí: máis verduras, menos graxas trans, menos viaxes a través de restaurantes de comida rápida. Agregue froitas para aumentar a lonxevidade e adoptar un plan de dieta global da lonxevidade .
7. Limite o alcohol, evite a absorción
Está claro que beber moito é malo para a túa saúde, pero hai moitas investigacións que demostran que dúas ou menos bebidas ao día poden ser boas para ti, especialmente o viño tinto . Todo o que empeza a traballar contra ti e prexudicar a túa saúde. A bebida intensiva tamén aumenta o risco de accidente cerebrovascular nun 45 por cento e hai un vínculo entre o alcohol eo envellecemento cerebral .
8. Mellore o seu bo colesterol
A idea aquí é mellorar o seu HDL (bo colesterol) á relación LDL (mala colesterol ) máis HDL e menos LDL é a idea.
O obxectivo é ter a súa relación HDL / LDL superior a 0,3, sendo o ideal por encima de 0,4. Por suposto, hai medicamentos, como as estatinas, que poden axudar a facer isto, pero tamén se fan algúns cambios de estilo de vida, incluso divertidos, como comer máis chocolate ou peixe escuro.
9. Xestionar a enfermidade cardíaca
A medida que envelhecemos, os nosos corazóns teñen que adaptarse aos nosos corpos cambiantes, as nosas arterias perden flexibilidade, as paredes cardíacas espértanse e faise máis difícil para o noso corazón manter o ritmo da demanda. Todas estas cousas (e outras) empeoran cando temos enfermidades cardíacas , como enfermidade arterial coronaria, angina ou outros problemas que poden provocar ataques cardíacos. Hai varias formas de controlar a enfermidade cardíaca, que implica medicamentos, dieta e exercer moitas das mesmas cousas que tamén reducirán o risco de accidente vascular cerebral.
10. Evite o estrés, deleite a depresión
Sabemos que nos sentimos peores cando estamos "estresados", pero tamén hai evidencias significativas de que o estrés afecta a frecuencia de eventos negativos na saúde, como un accidente vascular cerebral. A depresión tamén ten consecuencias físicas graves e pode levar ás vítimas a descoidar a súa saúde.
Liña de fondo
Ao tomar medidas para mellorar nestas áreas, sen dúbida, sentirás mellor no camiño. Ademais de reducir o risco de accidente vascular cerebral, tamén reducirás o risco de ataques cardíacos.
Fontes:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Factores de risco para o curso hemorrágico isquémico e intracerebral en 22 países (o estudo INTERSTROKE): un estudo de casos-control. A publicación Lancet , en liña precoz, 18 de xuño de 2010