Os beneficios do exercicio regular son moi variados e inclúen a prevención e o tratamento da obesidade .
Que conta como exercicio?
Cando a comunidade médica e sanitaria fala sobre o exercicio, generalmente significamos calquera actividade física. Isto podería ser subir as escaleiras , facer os pratos, facer traballos domésticos en xeral, facer xardíns, xardinería en xeral ou xogar cos teus fillos ou coas túas mascotas.
Isto tamén se refire ás diferentes formas de actividade física organizada, como deportes en equipo, correr, ioga , artes marciais e ata levantar peso.
Existen diferentes clasificacións para o exercicio, en función de se é aeróbico (como a natación ou o jogging) ou o anaerobio (como o levantamento de peso). O exercicio tamén foi clasificado segundo se se considera ou non un adestramento de intervalo ou de resistencia. Finalmente, hai diferentes niveis ou intensidade da actividade física; Estes xeralmente consideran que inclúen luz, moderada e vigorosa.
¿Canto exercicio debería chegar?
A resposta sinxela a esta é mover o máximo posible todos os días -sense ir ao punto de lesión, por suposto. Os estudos demostraron que sentar por máis de 4 horas diariamente é realmente peor para o sistema cardiovascular que fumar cigarros.
A maioría das directrices nacionais e internacionais recomenda que se realice un mínimo de 150 minutos de exercicio de moderada intensidade cada semana.
Isto pode traducirse en 30 minutos de exercicio de moderada intensidade cinco veces por semana, por exemplo. E a investigación confirmou os beneficios para a saúde dunha camiñada diaria de 30 minutos: no Estudo de enfermidades de saúde, por exemplo, aqueles que camiñaban rapidamente ou se realizaban exercicio de moderada intensidade durante polo menos 30 minutos cada día tiñan un risco baixo de súbito morte cardíaca durante 26 anos de seguimento.
Que conta como exercicio de moderada intensidade? As actividades físicas como a xardinería xeral , a camiña rápida, o baile de salón eo equivalente caen na categoría de exercicio de intensidade moderada.
Ademais, de acordo coas Pautas de Actividade Física para os estadounidenses do Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. (HHS), obter polo menos 1 hora e 15 minutos de exercicio de intensidade intensa semanalmente pode cumprir co mínimo de exercicio recomendado. O exercicio intensivo de intensidade inclúe actividades físicas como camiños cara arriba, andar en bicicleta ou superar os dez quilómetros por hora, natación rápida, correr, aeróbic tradicional e escavación pesada ou cavar, entre outros.
As directrices do HHS sinalan que se poden obter beneficios de saúde adicionais aumentando a cantidade de actividade física de intensidade moderada a polo menos cinco horas por semana ou aumentando o exercicio intensivo de intensidade a polo menos 2 1/2 horas por semana.
Estas directrices tamén recomendan participar no exercicio de fortalecemento muscular polo menos dous días por semana. Isto é importante para construír e manter huesos fortes, para a aptitude xeral e para aumentar a masa muscular magra que tamén axuda a combater a obesidade.
As directrices tamén sinalan que "calquera cantidade de actividade física é mellor que non facer nada ... incluso exercendo en incrementos de 10 minutos". E isto chega ao punto anterior que facer que o obxectivo de estar en movemento tanto como sexa posible durante todo o día é a clave a unha boa saúde e benestar a longo prazo.
Fontes :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Actualización sobre exercicio e control de peso. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18 de decembro.
Pautas de actividade física para os estadounidenses. Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. Accedeu en liña en http://www.health.gov/PAGuidelines/ o 12 de xuño de 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, e outros. Adherencia a un estilo de vida de baixo risco, saudable e risco de morte cardíaca súbita entre as mulleres. JAMA 2011; 306: 62-69.