A festa de Acción de Grazas (e todo o que segue) non ten que ser un campo mineiro traizoeiro para quen está intentando perder peso, manter a perda de peso ou evitar o aumento de peso. Aquí tes cinco tácticas para evitar o aumento de peso das vacacións.
1 -
Fai auga a túa bebida de elecciónDado que as bebidas endulzadas con azucre foron identificadas como unha das principais causas da epidemia de obesidade , ten sentido eliminar os da súa dieta por completo.
As refrixerantes, en particular, recentemente sufriron o incendio como fonte principal de azucre engadido . Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a lata media de 12 onzas pode contar con máis de 8 culleres de té de azucre. Así, ao beber só un pequeno refresco, unha muller superaría xa o seu máximo de azucre diariamente recomendado (de 6 culleres de té), e un home case alcanzaría o seu (de 9 culleres de té).
O alcohol é outra bebida que pode estar chea de calorías e carbohidratos innecesarios. Demasiada cantidade de alcohol pode levar á presión arterial elevada , poñer unha presión sobre o fígado e causar moitos outros problemas. E para as mulleres, o consumo excesivo de alcohol estivo relacionado co cancro de mama.
A auga ten cero calorías e moitos beneficios para a saúde. Os investigadores descubriron que beber un vaso de auga 30 minutos antes de ter unha comida pode facelo sentir máis completo e, polo tanto, máis probabilidades de comer menos, reducindo así a inxestión de calorías.
Manténdose hidratado durante todo o día faralle máis atento, axudarache a pensar máis claramente e fainos sentir menos fatigados. Todo isto pode levar a facer mellores opcións de dieta tamén.
2 -
Mantéñase a rutina do exercicio, mesmo no Día de Acción de GrazasXa sabes que obter a suficiente actividade física diaria é quizais o mellor que podes facer para o teu corpo. Intente poñerse no seu adestramento regular se é posible e asegúrese de levantarse e camiñar despois da cea de Acción de Grazas. A investigación mostrou que camiñar por só 15 minutos despois de comer unha comida pode mellorar significativamente os niveis de azucre no sangue. Polo menos, axuda cos pratos e coa limpeza no canto de dirixir directamente ao sofá para ver a televisión.
3 -
Coidado cos CasserolesAs cacerolas poden ser cargadas con manteiga, crema pesada, migas de pan ou pan, e / ou queixo e, polo tanto, unha fonte máis de calorías excesivas e innecesarias. Escolla verduras asadas ou salteadas no seu lugar. E considere engadir unha ensalada ao menú.
4 -
Dicir non ao pan brancoHai un vello dito entre cardiólogos: "Canto máis branco sexa o teu pan, máis cedo estás morto". Cortar o pan branco fóra da túa dieta é unha das formas máis sinxelas de perder peso rápido. Coidado cos rolos de cea, rellenos e galletas na mesa de Acción de Grazas, que normalmente están cheos de carbohidratos e graxas malas e farán que o peso se apresure rapidamente. Unha excepción a este sería o 100% de rolos de trigo enteiro ou rellenos feitos con trigo integral 100% como a fonte de breading.
5 -
Non volves por segundosEsta é a clave para manter algunha aparencia de control de porcións. Teña a súa única porción e ten a certeza de que será máis que suficiente.
Fontes:
Davy et al. O consumo de auga reduce a inxestión de enerxía nunha comida de almorzo en adultos maiores obesos. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, e outros. Tres Bouts de 15 minutos de camiñada moderada a pé melloran significativamente o control glicémico durante 24 horas en persoas maiores en risco por discapacidade da tolerancia á glicosa. Diabetes Care 2013. [Epub antes da impresión; doi: 10.2337 / dc13-0084].