9 xeitos de manter as túas articulacións saudables

1 -

Manteña o movemento para manter ou mellorar a saúde conxunta

Moitas persoas con artrite resisten a actividade física regular ou o exercicio porque temen que acreite dor ou dane aínda máis as súas articulacións. O corpo suponse que se move; as nosas articulacións permiten o movemento. De feito, o movemento facilita a rixidez articular , reduce a dor nas articulacións, fortalece os músculos que rodean as articulacións e nos axudan a manter un peso saudable. Os beneficios son reais, ¡así que segues movéndote!

2 -

A protección conxunta é importante para a saúde mixta óptima

É importante para todos, especialmente persoas con artrite, protexer as súas articulacións . O obxectivo dos principios de protección conxunta é diminuír a dor e reducir o estrés ou a carga colocada nas articulacións. Isto pódese lograr de varias maneiras:

• Preste atención aos sinais de dor
• Evite actividades que estressen as articulacións ou aumenten a dor
• Preste atención á mecánica do corpo axeitada
• Actividade de equilibrio e descanso; Non esaxere as actividades
• Consulte os dispositivos asistenciais dispoñibles ou as axudas á mobilidade
• Manter un peso saudable

3 -

Manter o seu peso ideal é importante para a saúde conxunta

No que respecta á saúde conxunta ideal, é necesario que manteñamos o noso peso corporal ideal. Levar o exceso de peso corporal engade tensión ás nosas articulacións, especialmente as xuntas de peso. Por cada libra que perdemos, hai unha redución de catro veces nas forzas de carga no xeonllo cando se toma un paso, segundo un estudo de 2005.

4 -

O exercicio de baixo impacto é beneficioso para as articulacións

Os beneficios desexados da actividade física regular e do exercicio poden ser alcanzados cun exercicio de baixo impacto: un tipo máis suave de exercicio que minimiza o estrés que se pon nas articulacións durante os exercicios de alta intensidade. Por exemplo, segundo a Fundación Artritis, os exercicios de baixo impacto que son máis sinxelos nas súas articulacións inclúen os deportes acuáticos, como a natación; deportes sociais, como golf; andar e andar en bicicleta.

5 -

Fortalecer os músculos ao redor das articulacións mellora a saúde conxunta

Os músculos que apoian as articulacións deben manterse tan fortes como sexa posible. Pode traballar para manter ou mellorar a súa forza muscular facendo exercicios de fortalecemento. O adestramento de peso úsase a miúdo como parte dun réxime de fortalecemento. Teña coidado de seguir os seus adestramentos e non esaxerar. Co adestramento de forza adecuada, aumentará a estabilidade das articulacións, ao mesmo tempo que diminuirá a dor.

6 -

Exercicios de rango de movemento Mellorar a flexibilidade e a mobilidade

A artrite está asociada característicamente a un rango limitado de movemento . Para preservar o seu actual movemento ou melloralo, debería poñer rutineiramente cada articulación a través do seu rango completo de movemento. Extiende, dobra ou xira cada unha das túas articulacións. O exercicio de rango de movemento mellora a flexibilidade, alivia a rixidez e a dor, e nos axuda a manter as nosas articulacións funcionais.

7 -

Unha dieta antiinflamatoria pode ser beneficiosa para a saúde conxunta

Reducir a inflamación é parte de manter os síntomas da artrite baixo control e mellorar a saúde conxunta global. Unha dieta antiinflamatoria implica evitar alimentos que aumentan a inflamación e que inclúen máis alimentos que reducen a inflamación. Moitas fontes suxiren que unha dieta mediterránea é unha boa opción para manter a inflamación baixo control.

8 -

A vitamina D eo calcio son importantes para a saúde conxunta

A vitamina D e o calcio son dous nutrientes que son necesarios para os ósos saudables. A vitamina D é realmente necesaria para a absorción de calcio. Pode obter vitamina D a través da exposición ao sol, a dieta ou a suplementación. Moitas persoas necesitan algún suplemento. O seu médico pode solicitar un exame de sangue para determinar se é deficiente en vitamina D. O baixo contido de calcio está asociado a unha diminución da densidade ósea e ao aumento do risco de fractura.

9 -

Deixar de fumar para mellorar a saúde huesera e conxunta

Segundo a Asociación Americana de Sociedade Ortopédica, "A maioría das persoas non son conscientes de que fumar ten un efecto negativo grave nos seus ósos e articulacións". En concreto, o tabaquismo aumenta o risco de osteoporose e fractura. Fumar tamén aumenta a probabilidade de lesións que impliquen bursite ou tendinite. Os fumadores tamén teñen un maior risco de dor lumbar e artrite reumatoide . Deixar de fumar para mellorar a saúde ósea e a saúde conxunta.

> Fontes:

> Fumar e saúde musculoesquelética. OrthoInfo. Maio de 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 xeitos de exercitar con artrite. Fundación da artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php