O calcio é esencial para moitas funcións do corpo, incluíndo a regulación do ritmo cardíaco, a condución de impulsos nerviosos, a secreción hormonal estimulante, a coagulación do sangue e a construción e mantemento de ósos saudables. O calcio é un mineral que se atopa en moitos alimentos. Conseguir o suficiente deste nutriente é importante porque o corpo humano non pode facelo. Incluso logo de ser un adulto, o consumo de calcio axeitado é importante porque o corpo perde o calcio todos os días a través da pel, as uñas, o pelo, a suor, a urina e as feces.
O calcio perdido debe ser substituído diariamente a través da dieta. En caso contrario, o corpo leva calcio dos ósos para realizar outras funcións, facendo que os ósos sexan máis débiles e que poidan romper co tempo.
Os expertos recomendan que os adultos obteñan 1.000 a 1.200 mg de calcio cada día. Aínda que a comida é a mellor fonte, a maioría dos estadounidenses non reciben o suficiente de calcio a partir de fontes de alimentos. Os suplementos e os alimentos fortificados con calcio poden proporcionar calcio adicional.
Calcio elemental
O calcio existe na natureza só en combinación con outras substancias. Varios compostos de calcio diferentes úsanse nos suplementos, incluíndo carbonato de calcio, fosfato de calcio e citrato de calcio. Estes compostos conteñen diferentes cantidades de calcio elemental (a cantidade real de calcio no suplemento). É importante ler a etiqueta con coidado para determinar cal é o calcio elemental no suplemento e cantas doses ou pílulas tomar.
Elixindo un suplemento de calcio
Os suplementos de calcio están dispoñibles sen receita médica nunha ampla gama de preparativos e puntos fortes, o que pode facer que seleccionar unha experiencia potencialmente confusa. Moitas veces, as persoas preguntan cal suplemento de calcio debe tomar. O mellor suplemento é o que satisfaga as súas necesidades, entón pregúntese estas preguntas:
- ¿Como é que o meu corpo ten un suplemento de calcio?
- ¿Causas efectos secundarios?
- ¿É conveniente?
- ¿Podo lembrar tomar calcio con tantas veces como se recomenda cada día?
- É o custo dentro do meu orzamento?
- Está moi dispoñible?
Escolla suplementos de calcio con marcas coñecidas. Busque etiquetas que teñan estado purificado ou teñan o símbolo USP (US Pharmacopeia). Evite o calcio das cunchas de ostra non refinadas, fariña ósea ou dolomita sen o símbolo do USP, xa que pode conter altos niveis de plomo ou outros metais tóxicos.
A maioría dos produtos de calcio de marca son absorbidos facilmente no corpo. Se non está seguro sobre o seu produto, pode descubrir o que se disolve colocándoo nunha pequena cantidade de auga morna durante 30 minutos (mexendo ocasionalmente). Se non se disolveu durante este tempo, probablemente non se disolverá no seu estómago. Os suplementos de calcio masticables e líquidos disólvense ben porque se descompoñen antes de entrar no estómago.
O calcio, xa sexa a partir de alimentos ou suplementos, é absorbido mellor polo corpo cando se toma varias veces ao día en cantidades de 500 mg ou menos, pero tomar todo dunha soa vez é mellor que non tomalo en absoluto. O carbonato de calcio absórbese mellor cando se toma con alimentos. É posible tomar citrato de calcio en calquera momento.
Para certas persoas, algúns suplementos de calcio poden causar efectos secundarios, como gas ou constipação. Se as medidas sinxelas (como aumentar a inxestión de líquidos e alimentos ricos en fibras) non resolven o problema, intente outra forma de calcio. Ademais, é importante aumentar gradualmente a dose do seu suplemento: tome só 500 mg por día durante unha semana, despois engade máis calcio lentamente. Non leve máis que a cantidade recomendada de calcio sen a aprobación do seu médico.
Interaccións de calcio
É importante falar con un médico ou farmacéutico sobre as posibles interaccións entre os medicamentos con receita médica e sen receita médica e suplementos de calcio.
Por exemplo, o calcio interfere coa absorción de ferro (non leve un suplemento de calcio ao mesmo tempo que un suplemento de ferro, a non ser que o suplemento de calcio sexa citrato de calcio ou a menos que o suplemento de ferro se tome con vitamina C ). Os medicamentos tomados cun estómago baleiro non deben tomarse con suplementos de calcio.
Produtos Combinados
Os suplementos de calcio están dispoñibles nunha variedade de combinacións con vitaminas e outros minerais. Os suplementos de calcio a miúdo vén en combinación coa vitamina D, que é necesaria para a absorción do calcio. Non obstante, o calcio e a vitamina D non deben tomarse xuntos e / ou na mesma preparación para ser absorbidos polo organismo. Os minerais como o magnesio eo fósforo tamén son importantes, pero adoitan obterse a través dos alimentos ou as multivitaminas. A maioría dos expertos recomenda que os nutrientes proveñen dunha dieta equilibrada, con multivitamínicas que se usan para suplementar deficiencias alimentarias. Obtén bastante calcio, sexa a través da túa dieta ou coa axuda de suplementos, axudarás a protexer a saúde dos teus ósos.
Condicións de calcio e inflamatorias
Os suplementos de calcio adoitan tomarse para evitar a osteoporose . Este é especialmente o caso das persoas con artrite reumatoide e outros tipos inflamatorios de artrite . Ademais de ter un maior risco de padecer osteoporose, pacientes con enfermidades reumáticas poden tratarse con corticoides que tamén aumentan o risco de padecer osteoporose.
Fonte:
Calcio e vitamina D: importante en cada idade. Maio de 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer sobre as enfermidades reumáticas. Décimo terceira edición. Springer. Páxina 699. Calcio.