Que debo saber?
Os suplementos de vitamina C son frecuentemente promocionados como unha defensa natural contra unha serie de condicións de saúde, como o arrefriado común . Pero mentres a investigación demostra que incluír o suficiente vitamina C na súa dieta pode protexer contra certos problemas de saúde, hai unha falta de evidencias científicas para apoiar o uso de suplementos de vitamina C.
Usos para suplementos de vitamina C
Atopado naturalmente en moitas froitas e verduras, a vitamina C é necesaria para a formación de coláxeno, a cicatrización da ferida e a reparación e mantemento de cartilaxe, ósos e dentes.
Na medicina alternativa, os suplementos de vitamina C ofrecen beneficios antioxidantes e pretenden axudar ás seguintes condicións de saúde:
- arrefriados
- asma
- bronquite
- enfermidade cardiovascular
- cataratas
- glaucoma
- tensión alta
- Enfermidade de Parkinson
Algúns defensores afirman tamén que os suplementos de vitamina C poden aumentar a inmunidade, así como axuda na prevención do cancro.
Beneficios para a saúde dos suplementos de vitamina C:
Ata a data, os estudos sobre os efectos da saúde dos suplementos de vitamina C produciron resultados mixtos. Aquí tes unha ollada a algunhas conclusións clave:
1) Resfriados
Nunha revisión do 2007 de 30 ensaios clínicos (que inclúen un total de 11.350 persoas), os investigadores concluíron que os suplementos de vitamina C non contribuían a combater os arrefriados na poboación normal. Non obstante, os autores da revisión sinalan que os suplementos de vitamina C poden beneficiar a persoas que viven en climas moi fríos ou a individuos expostos a períodos breves de exercicio físico severo (como corredores de maratón).
Máis: 11 remedios naturais para arrefriados | Como aumentar o seu sistema inmunitario naturalmente
2) Enfermidade cardíaca
Tomar suplementos de vitamina C pode non reducir o risco de eventos cardiovasculares importantes, segundo un estudo de 2008 de 14.641 médicos masculinos (de 50 anos de idade e máis ao comezo do estudo). Por unha media de oito anos, os membros do estudo tomaron un placebo ou 500 mg de vitamina C en forma de suplemento diariamente.
(Ademais, o grupo de suplementos levou 400 UI de vitamina E todos os días). Os resultados do estudo mostraron que nin a vitamina E nin os suplementos de vitamina C tiveron ningún efecto significativo nos principais eventos cardiovasculares, como accidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
Vexa tamén: Yoga, allo e outras 15 xeitos de baixar a presión arterial Enfoque natural para a prevención do accidente vascular cerebral | 6 Remedios naturais para a prevención da enfermidade cardíaca
3) Cáncer
Para un estudo publicado en 2009, 8.171 mulleres tomaron un placebo ou 500 mg de vitamina C en forma de suplemento diariamente (así como vitamina E e beta caroteno todos os días) por unha media de 9,4 anos. Os resultados do estudo mostraron que a suplementación con vitamina C, vitamina E ou betacaroteno non contribuíu a previr o cancro.
Ademais, un estudo de 2008 que inclúe 77.721 homes e mulleres (de 50 a 76 anos de idade) descubriu que o uso a longo prazo dos suplementos de vitamina C non reduciu o risco de cancro de pulmón. E nunha revisión do 2004 de 14 estudos sobre suplementos antioxidantes e prevención de cancro gastrointestinal, incluíndo catro ensaios que inclúen suplementos de vitamina C, os investigadores non atoparon ningunha evidencia de que os suplementos antioxidantes evitaban os cánceres gastrointestinais.
Máis: Can Resveratrol Keep You Free-Cancer? | Cúrcuma para a defensa do cancro?
Adormeces
Aínda que a vitamina C generalmente considérase segura, as doses altas poden levar a unha serie de efectos adversos, incluíndo pedras nos riles, diarrea grave e náuseas. Ademais, un estudo de 2008 suxire que a toma de suplementos de vitamina C durante o tratamento do cancro pode reducir a eficacia de certas drogas de quimioterapia .
Os suplementos non foron probados de forma segura e debido ao feito de que os suplementos dietéticos non están regulados, o contido dalgúns produtos pode diferir do que se especifica na etiqueta do produto. Tamén ten en conta que non se estableceu a seguridade dos suplementos en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos.
Podes obter consellos adicionais sobre o uso de suplementos aquí .
Usando vitamina C para a saúde
Dada a falta de apoio científico para os beneficios para a saúde dos suplementos de vitamina C, é importante non depender dos produtos da vitamina C como un tratamento principal de calquera estado de saúde. Para obter suficiente vitamina C cada día, primeiro busque fontes de alimentos como cítricos, amorodos, tomates, pementos, follas verdes e melón.
Se está a tratar de tratar ou previr unha determinada condición con suplementos de vitamina C ou calquera tipo de suplemento dietético, asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar o seu réxime de complementos. Teña presente que a medicina alternativa non debe ser utilizada como un substituto para o coidado estándar. Tratar de forma autónoma unha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Suplemento antioxidante para a prevención de cancro gastrointestinal". Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamina C para previr e tratar o arrefriado común". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "A vitamina C antagoniza os efectos citotóxicos das drogas antineoplásicas". Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitaminas C e E e suplementación con beta caroteno e risco de cancro: un ensaio controlado aleatorizado". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Sobre as herbas: vitamina C. Febreiro de 2009.
Institutos nacionais de saúde. "Vitamina C (ácido ascórbico): Enciclopedia MedlinePlus Medical". Marzo de 2010.
Institutos nacionais de saúde. "Vitamina C (ácido ascórbico): Suplementos MedlinePlus". Agosto de 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitaminas E e C na prevención das enfermidades cardiovasculares nos homes: o estudo controlado aleatorizado de Estudo de Saúde de Médicos II". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "O uso a longo prazo de multivitaminas suplementarias, vitamina C, vitamina E e folato non reduce o risco de cancro de pulmón". Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.