Incluso os máis saudables das persoas se enferman de cando en vez. Pero axustando certos aspectos da súa rutina de saúde, como a dieta ou a xestión do estrés, pode axudar a fortalecer a defensa do seu sistema inmunitario contra as bacterias, produtos químicos tóxicos e virus que causan condicións como o arrefriado común e a gripe.
Boosters inmunolóxicos naturais
Aquí hai cinco formas de apoiar o seu sistema inmunitario naturalmente.
1) Dieta
Despois dunha dieta rica en antioxidantes é esencial para apoiar o seu sistema inmunitario. Abundante en moitas froitas e verduras, os antioxidantes combaten os radicais libres (subprodutos químicos coñecidos por danar o ADN e suprimir o sistema inmunitario).
A elección de graxas saudables (como os ácidos graxos omega-3 dispoñibles en peixes oleaxinosos, liñas de linha e aceite de krill ) sobre as graxas saturadas (atopadas en produtos lácteos) pode axudar a aumentar a produción corporal de compostos implicados na regulación da inmunidade. Para obter un impulso inmune adicional, proba engadir o ajo (que ten propiedades de combate a virus e propiedades de matar bacterias) e xenxibre (un antiinflamatorio natural) ás súas comidas de xeito regular.
Beber moita auga e manter a dirección de bebidas azucaradas, como refrixerantes e bebidas enerxéticas, tamén pode axudar a evitar a infección ao eliminar o sistema.
2) Exercicio
Traballar regularmente pode mobilizar as células T, un tipo de glóbulo branco coñecido para protexer o corpo contra a infección.
Nun estudo de 2006 de 115 mulleres, os participantes que exercían un exercicio moderado (como a camiñada rápida) durante un promedio de 30 minutos diarios durante un ano tiñan preto da metade o risco de arrefriados como aqueles que non funcionaban rutinariamente.
Participar regularmente nunha actividade intensa e vigorosa como correr, por outra banda, pode debilitar a súa función inmune e deixarlle máis susceptibles a infeccións víricas.
Con todo, a investigación baseada en animais suxire que complementar coa quercetina antioxidante podería reducir o risco de gripe entre os atletas.
3) Redución de estrés
O estrés crónico pode ter un impacto negativo sobre a inmunidade, segundo un exame de 2004 de 293 estudos cun total de 18.941 participantes. A revisión suxire que, aínda que a exposición a correntes a estressores a curto prazo pode revivar a súa defensa inmune, o estrés prolongado pode desgastar o sistema inmunitario e aumentar a súa vulnerabilidade á enfermidade.
Para manter o seu estrés baixo control, incorpore unha práctica relaxante como meditación, ioga ou respiración profunda na súa rutina diaria. Ou probar tai chi , unha suave arte marcial chinesa que se atopou para aumentar a defensa inmune contra as tellas nun estudo de 2008 de 112 adultos maiores.
4) Sono e hixiene
Simplemente manter as mans limpas é unha das mellores formas de evitar a enfermidade, segundo os Centros para o control e prevención de enfermidades. Asegúrese de lavar as mans durante 15 a 20 segundos (usando auga morna e xabón) antes de preparar comida ou comer e logo de tossir, estornudar, usar o baño ou tocar superficies públicas.
Outro hábito saudábel vital para previr a enfermidade é obter un total de oito horas de sono cada noite, o que pode axudar a regular a función inmune.
Máis información sobre axudas de sono natural .
5) Herbas e suplementos
Aínda que os científicos aínda non determinaron se a vitamina C pode mellorar a inmunidade, hai evidencias de que este antioxidante pode reducir a incidencia do frío.
As herbas como andrografía , AHCC , astrágalo , equinácea e saurina , por outro lado, poden axudar a reducir a duración ea severidade da súa enfermidade se se toman tan pronto como comeza a experimentar síntomas de resfriado ou de gripe.
Máis información sobre remedios naturais para arrefriados e gripe .
Usando remedios naturais
Teña en conta que o apoio científico para afirmar que calquera remedio pode previr ou tratar o resfriado e outras enfermidades infecciosas é limitado.
Se está a considerar o uso de calquera remedio, asegúrese de consultar primeiro co seu médico. Tratar de forma automática calquera condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes:
Calder PC. "Ácidos graxos poliinsaturados, inflamación e inmunidade". Lípidos 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velásquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "O exercicio de intensidade moderada reduce a incidencia de arrefriados nas mulleres posmenopáusicas". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "A quercetina reduce a susceptibilidade á infección por influenza despois do exercicio estresante". Revista americana de fisioloxía - Fisioloxía reguladora, integradora e comparativa 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Aumente as respostas inmunes ao virus da varicela zoster en adultos maiores: un xuízo aleatorizado e controlado do Tai Chi". Xornal da American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martínez-Maza O, Cole S. "A perda do sono activa a sinalización inflamatoria celular". Psiquiatría biolóxica 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom e Gregory E. Miller. "Estrés psicolóxico e sistema inmunitario humano: un estudo metaanalítica de 30 anos de enquisa". Boletín Psicolóxico 2004 130 (4): 601-630.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.