Sexa consciente dos seus movementos
Pode evitar danar aínda máis as articulacións artríticas, así como protexer as súas articulacións saudables, utilizando o sentido común, a boa mecánica do corpo e os dispositivos de asistencia cando se indique. Aquí tes os pasos importantes que debes levar para protexer as túas articulacións:
Fai suaves exercicios de rango de movemento diariamente
Coloque cada articulación a través da súa gama completa de movemento dobrando, alongando e ampliando os músculos xuntas e circundantes.
Axusta o teu nivel de actividade de acordo co teu nivel de dor
Debes aprender a respectar a túa dor e non ignore-lo. Se recoñeces que unha actividade en particular aumenta o nivel de dor , é hora de facer un descanso, se non se deter por completo.
Faga un esforzo para manter o seu peso ideal
Levar o exceso de peso corporal engade unha carga importante para as articulacións, especialmente as articulacións de peso, como as cadeiras, xeonllos, nocellos e pés. Sábese que a perda de peso moderada (por exemplo, de 10 a 15 lbs) pode reducir os síntomas e a lentitude na progresión da osteoartritis do xeonllo.
Pasa a ti mesmo equilibrando descanso e actividade
Non espere a que a dor aumentada sexa o sinal para deter unha actividade. Permitir o equilibrio marcando actividade con períodos de descanso. Esa é a mellor forma de estimular as túas actividades e non superar.
Use dispositivos auxiliares para preservar as xuntas
Existen numerosos dispositivos de axuda e axudas adaptativas dispoñibles para axudarche con actividades de vida diaria.
As xuntas ou xuntas dolorosas cun rango limitado de movemento poden interferir coa función articular, pero os dispositivos de asistencia poden axudarlle a facer un traballo ao mesmo tempo que protexe as xuntas.
Use o conxunto máis grande ou forte posible cando faga unha tarefa específica
Debe usar as xuntas máis grandes e fortes ao realizar unha actividade ou tarefa.
Ao usar xuntas máis grandes, evitarás enfatizar xuntas individuais, xuntas máis pequenas ou partes máis débiles do teu corpo.
Evite a presión excesiva ou o estrés nas xuntas pequenas da man
A deformidade da man é unha característica coñecida asociada á artrite reumatoide. A enfermidade pode causar desvío e contracturas, entre outros problemas. Ten sentido evitar a carga adicional sobre as articulacións.
Cambia as posicións tan a miúdo como sexa posible
En consonancia coa non sumar estrés ou carga innecesarios ás articulacións, é unha boa idea non excesiva ningunha articulación particular. Debe ter en conta o cambio de posición e non impoñer movemento repetitivo no mesmo conxunto.
Evite o levantamento pesado se é posible
O levantamento, especialmente o levantamento pesado, engade estrés e carga ás túas articulacións. Non levantes máis aló do que son capaces de levantar. Ademais, use a técnica de elevación axeitada.
Sempre que sexa posible, séntese en vez de soporte
O consello de sentir cando se pode contra o stand é certo ao equilibrar descanso e actividade. Tomar un descanso. Reducir o estrés nas túas articulacións.
Solicitar axuda cando o necesites
Coñeza os teus límites. Recoñecer cando non pode facelo todo só. Recoñecer cando está traballando máis nas articulacións e cando pode usar a axuda doutra persoa.
O punto de partida
Se unha actividade semella que é demasiado para ti, é demasiado. Coñeza e respecta as túas limitacións. Non esaxere e forzas máis aló das limitacións que identificaches. Teña en conta os niveis de actividade sa. O exercicio regular axudará a manter o peso baixo control e reforzará os músculos que rodean as túas articulacións. O estilo de vida sedentario non é óptimo. Debes moverte, pero os teus movementos non deben estresar nin cargar as articulacións. Coñeza a diferenza entre movementos saudables e movementos que pon en risco as túas articulacións.
> Fonte:
> Técnicas de protección conxunta. Capítulo 14. Stitik e Hochberg. Diagnóstico da artrosis e xestión médica / quirúrgica. LWW Cuarta edición.