Aínda que o aumento de peso non sexa unha das complicacións da súa condición de tiroides, hai unha serie de suxestións importantes que poden axudarlle a utilizar a súa dieta e nutrición para soportar a súa tiroide e mellorar o seu tratamento tiroideo.
Non permita que o que come entre a forma dunha función tiroide sa. Aquí hai algúns consellos nutricionais amigables á tiroides a considerar. Non todos foron comprobados científicamente para axudar ás condicións da tireóide, pero hai boas razóns para crer que poden axudar e todos teñen sentido para unha boa nutrición en xeral.
Segue unha dieta amigable con tiroide
A túa tiroide, como outras hormonas, é sensible ao que come. Canto máis estrés nutricional poidamos poñer sobre nós mesmos, máis probabilidades somos para experimentar inflamación que poida empeorar reaccións autoinmunes e interferir coa función tiroidea. Que enfoques son amigables co tiroide?
- Considere unha dieta libre de glute. O glute ten proteínas que nalgunhas persoas poden bloquear a capacidade de absorber adecuadamente a hormona tiroidea. O glute é tamén inflamatorio e un alérgeno nalgunhas persoas. Para algúns pacientes con tiroide autoinmunes, ir sen glute pode incluso reducir os anticorpos de volta á normalidade e provocar unha remisión na súa condición de tiroides.
- Considere unha dieta con baixo contido de glicêmicos / carbohidratos. O baixo-glucémico significa unha dieta baixa en azucre e carbohidratos simples, como pan, pasta e cereais. O beneficio dunha dieta baixa en glucemia é que axuda a equilibrar os picos de azucre no sangue. Os picos de azucre son un estresor e o azucre no sangue tamén pode ser inflamatorio. Polo tanto, baixar e equilibrar o azucre no sangue reduce o estrés xeral nas hormonas, incluída a túa tireóide.
- Utiliza alimentos orgánicos, libres de hormonas, libres de antibióticos e libres de pesticidas sempre que sexa posible. As hormonas, antibióticos e pesticidas son toxinas. As toxinas son "foráneas" para o corpo e poden provocar respostas autoinmunes e inflamatorias. Canto máis pode eliminar estas toxinas dos seus alimentos, menor será o estrés que estes alimentos crearán nos seus sistemas inmunolóxico e endócrino.
- Utiliza carnes orgánicas alimentadas con herba versus carnes ecolóxicas sempre que sexa posible. A carne de animais alimentados con herba é moito maior en graxas e nutrientes máis saudables que os animais alimentados con grans.
- Incorporar máis "boa graxa" como o aceite de oliva, aguacate e froitos secos á túa dieta. Estas boas graxas teñen propiedades antiinflamatorias que poden axudar a soportar o sistema inmunitario. O salmón é tamén unha excelente fonte de boa graxa (pero escolle o salmón salvaxe e non o salmón cultivado, para o mellor valor nutricional).
- Coma proteína suficiente (carnes de animais, peixes e ovos) pero asegúrese de que sexan fontes saudables. As fontes saudables de proteínas son cortes máis finos de carnes orgánicas, peixes salvaxes que non son altos en metais pesados e ovos de raza libre, por exemplo.
Preste atención ao comer
Se comer cando está estresado, o seu corpo é menos propenso a producir hormonas esenciais que o axudan a sentirse completo e axudan a unha boa dixestión e absorción. Comer baixo o estrés tamén pode aumentar os seus niveis de hormona do estrés cortisol. Isto fai que as células de graxa (especialmente a graxa da barriga) sexan máis efectivas na absorción de graxa da túa dieta.
¿Que podes facer para "desestimar" a túa alimentación e incorporar atención? Aquí tes algunhas cousas simples pero poderosas que podes facer:
- Tire tres respiracións de limpeza profundas, ampliando a barriga completamente co aire antes de cada comida e merenda.
- Respire fondo entre mordidas de comida.
- Coma lentamente, masticar a comida moi ben. O masticar permite que as enzimas da saliva empecen a digerir os alimentos e prepáraa de forma máis efectiva para que se diga completamente unha vez no estómago.
- Non faga multitarea mentres come. Isto significa que non se dete de pé no seu coche, mentres leu, vexa a televisión ou fala por teléfono. Centrándose nos alimentos que está comendo e comendo sen estrés pode axudar o seu corpo a transformarse nun modo onde é moito máis eficaz na dixestión.
Limitar o estrés dietético
O estrés dietético é causado por alimentos que en ti que:
- crean inflamación, sensibilidade ou unha resposta alérxica
- levantar ou picar o azucre no sangue, ou causar flutuacións rápidas de azucre no sangue
- conteñen toxinas ou produtos químicos externos ao corpo, que poden desencadear respostas inmunes
- teñen altas cantidades de graxas non saudables
Para iso, aquí tes algunhas formas de limitar o teu estrés alimentario:
- Minimice ou elimine a inxestión de alimentos procesados, azucres refinados, carbohidratos refinados e alimentos e produtos que conteñen xarope de maíz de alta fructosa.
- Minimice ou elimine mel, melaza e todas as formas de azucre, incluíndo froitas
- Minimiza ou elimina os alimentos doces azucrados, incluídos os refrescos doces
- Elimine completamente as bebidas dietéticas e os edulcorantes artificiais e, se ten un exceso de peso, considere evitar os edulcorantes naturais como o stevia tamén.
- Limite ou evite alimentos de carbohidratos de alta glucemia absorbidos rápidamente como grans, arroz e verduras como papas e millo.
- Elixe alimentos ecolóxicos, libres de hormonas, libres de antibióticos e libres de pesticidas sempre que sexa posible
- Elimina os alérgenos alimentarios da túa dieta. Por exemplo, se vostede é intolerante á lactosa, intente eliminar os produtos lácteos completamente da súa dieta.
- Minimizar ou reducir a inxestión de cafeína. A cafeína é un poderoso estimulante e unha ingesta diaria alta de café, té ou refrixerantes con cafeína pode ser esgotada para a adrenalina, aumentar os seus niveis de cortisol e, de feito, empeorar os desequilibrios de azucre no sangue.
- O alcohol adoita ser pesado en carbohidratos e azucres. Non hai nada de malo con unha bebida ocasional para a maioría de nós, pero o uso excesivo de alcohol é un factor estresante no fígado, o sistema inmunitario e o azucre no sangue.
- Non comas en exceso en ningunha comida. O exceso de nutrición provoca un aumento no azucre no sangue, normalmente seguido por unha inmersión ou falla. Este é un estressor dietético que se pode evitar facendo as comidas máis equilibradas en termos de calorías.
- Evite comer despois das 8 da noite e dálle ao corpo unha pausa de 10 a 12 horas durante a noite antes de romper o seu rápido co almorzo. Cando durmir, as hormonas do corpo cobren vida, xa que todas as hormonas tiroideas, a hormona adrenal e a hormona do crecemento prodúcense e que o corpo saca de graxa almacenada para comezar a queimala. Pero se comas a última hora da noite ou hai un descanso demasiado curto entre comer pola noite e outra vez pola mañá, o corpo nunca recibe a mensaxe de que é hora de cambiar a graxa. Ao deter a ingesta de alimentos e facer a túa última comida ou merienda máis cedo á noite, e permitindo entre 10 e 12 horas ata a túa próxima comida, animas ao corpo a obter a mensaxe de que non hai máis comida cada hora, e isto pode axudar a cambiar Vostede no modo de queima de graxa durante a noite.
- Evite a sal de mesa procesada. Se ansías de sal, use un sal de boa calidade. O sal da mesa está cargado con produtos químicos e unha forma procesada de iodo. Se desexa sal, considere unha sal salina non refinada, ou un sal rosa de Himalaya, para unha forma de sal máis natural e saudable.
Evite a interferencia hormonal
A soia pode realmente ter un efecto directo sobre as súas hormonas. Para ese efecto:
- Non exceda de soia . A soia en pequenas cantidades -como un condimento, come o xeito en que os asiáticos incorporan soia na súa dieta- poden ser saudables para algunhas persoas. Pero a soia non é só un goitrógeno que frena a tiroide, pero tamén ten propiedades que permiten bloquear a capacidade do corpo de absorber a hormona tiroidea con éxito. Engadir a iso o feito de que unha gran parte dos produtos de soia dispoñibles en Estados Unidos inclúen soia xeneticamente modificada e moitos expertos recomendan que evite a soia por completo ou minimice a inxestión e asegúrese de comer soia orgánica non GMO cando inclúeso na túa dieta.
Desenvolver e practicar bos hábitos
Existen algúns hábitos básicos que son útiles para desenvolver e practicar. Estes inclúen:
- Beba moita auga limpa todos os días. Estar ben hidratado é esencial para manter un equilibrio de fluídos saudable, desterrar hinchazón, dixestión e eliminación saudables, metabolismo e combater a fatiga. A maior parte da inxestión diaria de líquidos debe ser auga. Podes ver que che gusta o sabor da auga filtrada, é dicir, un lanzador Brita ou un filtro PUR no teu frigorífico, mellor que a auga da billa. Algunhas persoas quere engadir un limón, limón ou pepino fresco para mellorar o sabor. Outros engaden un pequeno chip dun zume de cranberry orgánico sen azucre para algúns gustos e cores. Experimenta o tipo, a forma ea temperatura da auga que che permiten estar ben hidratado. Por exemplo, algunhas persoas creen moito máis fácil beber máis e estar ben hidratadas cando beber auga a temperatura ambiente, en lugar de refrixerarse. Tamén che pode resultar máis doado beber máis auga con un poder de electrolito, como Penta ou SmartWater.
- Obteña máis fibra , idealmente de 25 a 30 mg por día. A fibra é importante para a dixestión, a saúde cardíaca, a eliminación correcta, para combater o estreñimiento e para mellorar a súa sensación de plenitude. O ideal sería que a fibra proceda dos alimentos, pero se é necesario, persegue unha combinación de suplementos alimentarios e de fibra natural, como psyllium, para acadar niveis máis altos de fibra diaria.
Teña coidado de non esaxerar alimentos goitrogênicos
Os alimentos goitrogênicos son alimentos que retardan a tiroides e promoven a ampliación da glándula, coñecida como bocio. Evite o exceso de consumo destes alimentos en forma bruta. Sexa especialmente coidado cos smoothies en bruto que poden incluír grandes cantidades ou goitrógenos en bruto, como a coleita eo espinaca. Cociñar e cociñar estes alimentos axuda a desactivar algunhas das propiedades goitróxenas, pero aínda así, é útil para pacientes con tiroide que non están optimizados e que se senten ben que, na súa maior parte, eviten comer estes alimentos en estado bruto e eviten o consumo excesivo incluso cando estean cocidos. Algúns dos alimentos máis ricos en goitróxenos inclúen o seguinte:
- Mandioca africana
- Babassu (unha froita de palma en Brasil / África)
- Bok choy
- Brócolis
- Broccolini
- Coles de Bruxelas
- Repolo
- Coliflor
- Broccoli chinés
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mostaza
- Pexegos
- Cacahuetes
- Piñóns
- Rabanetes
- Rave Vermello
- Rutabaga
- Soy
- Espinaca
- Amorodos
- Ninos
- Berro
Uns poucos consellos
- Comer "limpo" 24/7 é imposible e inalcanzable, e probablemente nin sequera sexa desexable, para a maioría de nós. Hai momentos nos que queres comer un alimento carbohidratado ou azucrado. Aquí hai unha información que pode axudar a tomar a mordida de carbohidratos de baixo contido de fibra como pan, pasta e sobremesas. Teña cápsulas de psyllium barato: cápsulas simples cheas de fibra natural de psyllium na casa e contigo. Se tomas estas cápsulas antes de consumir estes alimentos con alto contido en fibras altas de glicemia, estás engadindo unha gran cantidade de fibras, esencialmente axudando a transformar o alimento nun alimento de fibras máis altas de glicemia que ten menos probabilidades de aumentar o teu sangue. azucre.
- Se precisa perder peso, traballa ata beber 1 onza de auga por cada libra do seu peso corporal obxectivo. Se iso soa moito, ¡é! Isto significa que se o seu peso obxectivo é de 150 libras, necesitará traballar lentamente ata beber 150 onzas de auga ao día. Non te preocupes ... se traballas ata iso lentamente, despois de uns días, o teu corpo vai reequilibrar co novo nivel de inxestión de líquidos e non vas a ir ao baño constantemente.