Dea a súa rehabilitación un empuxe con exercicio isométrico
O meu médico ordenou fisioterapia logo da miña cirurxía no ombreiro, e tamén se realizou un exercicio isométrico ordenado específico inicialmente. ¿Que é o exercicio isométrico e como se usa en fisioterapia?
O exercicio isométrico é un tipo de exercicio que pode ter o seu fisioterapeuta realizar despois da lesión ou a enfermidade. O termo isométrico provén das palabras raíz "iso", que significa "mesma" e "métrica", que significa lonxitude.
Durante unha contracción isométrica, o músculo non cambia de lonxitude e non se produce ningún movemento ao redor da articulación que rodea o músculo.
Cando se debe usar o exercicio isométrico?
As contraccións musculares isométricas poden usarse en calquera momento durante a súa rehabilitación ou o seu programa de exercicio físico, pero hai casos en que son o exercicio preferido para realizar. Isto pode incluír:
- Tras a cirurxía.
- Cando o músculo non poida contraerse con forza o suficiente para mover a articulación que rodea.
- Para axudar a aumentar a entrada neuromuscular a un músculo específico.
- Cando a fraxilidade fai que outras formas de exercicio sexan imposibles ou perigosas.
Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta se a isometría debe ser parte do programa de rehabilitación antes de probalos.
Beneficios dos exercicios isométricos
Hai moitos beneficios para o uso de exercicios isométricos tras lesións ou cirurxía. Estes poden incluír:
- Pode contraer un músculo sen problemas ao protexer unha incisión quirúrgica ou un tecido cicatricial .
- O músculo pode fortalecerse nun rango moi específico de movemento ao redor dunha articulación.
- Non se necesita ningún equipo especial para realizar exercicios isométricos.
O seu fisioterapeuta pode axudar a determinar se o exercicio isométrico beneficiará a vostede para a súa condición específica.
Limitacións de exercicios isométricos
O exercicio isométrico pode ser unha forma moi eficaz de exercicio tras lesións ou cirurxía, pero hai tamén algunhas limitacións.
Cando se contrae o músculo isométricamente, o músculo gañará forza nun rango de movemento moi curto (ROM) . Por exemplo, a isometría de rotación externa do ombreiro realizada co brazo á beira só reforzará os músculos do manguito rotador na posición específica do brazo. As ganancias de forza realizadas mediante o uso de isométricos son específicas da posición na que se atopa a articulación durante o exercicio. .
Se quería fortalecer os músculos gluteais na súa cadeira usando isometría, tería que contraer o músculo glúteo nunha posición específica para varias repeticións. Unha vez que realizou varias representacións do exercicio nunha posición, tería que mover a articulación da cadeira nunha nova posición e repetir as contraccións glútea nesta nova posición. Isto, por suposto, sería moi lento.
Como realizar exercicio isométrico
Para realizar o exercicio isométrico, simplemente tes que atopar algo estable para empuxalo. Por exemplo, para fortalecer isométricamente os músculos do ombro, pórse ao carón dunha parede e intente levantar o brazo cara ao costado. Deixar que a súa man presione contra a parede para que non ocorra movemento na articulación do ombreiro.
Unha vez que estea presionando contra a parede, suxeite a contracción durante 5 a 6 segundos e logo libere lentamente a contracción.
Realiza 6 a 10 repeticións do exercicio e completou un conxunto de exercicios isométricos para os músculos do ombreiro.
Tamén pode usar bandas de resistencia elástica ou tubos para realizar exercicios isométricos. Podes facelo mantendo a tubaxe nunha posición específica e mova o teu corpo lonxe do punto de ancoraxe en vez de mover a articulación. Os músculos contraerán a maior resistencia do tubo elástico e non se producirá movemento na articulación. O seu fisioterapeuta pode axudarlle a obter bandas elásticas ou tubos e mostrarlle como realizar exercicios isométricos coas bandas.
Outros usos para o exercicio isométrico
Usar o exercicio isométrico pode fortalecer os músculos en posicións conxuntas específicas, pero tamén pode axudar a mellorar a contratación neuromuscular dos músculos que se forman. Isto pode axudar a mellorar a forma en que o músculo se contrae e pode axudalo a realizar rapidamente ganancias no reclutamento muscular mentres aínda protexe a articulación tras unha lesión ou cirurxía.
O exercicio isométrico tamén se pode usar durante a fisioterapia mentres se usa a estimulación eléctrica neuromuscular (NMES). Se ten dificultade para contraer o músculo do cadáver do músculo despois da cirurxía do xeonllo, o seu PT pode usar NMES mentres está na clínica para mellorar a función muscular dos seus cuádriceps. Mentres estás a usar o NMES, o teu PT pode instruírche a realizar exercicios de configuración de cadros isométricos .
Se estás ferido ou teñas cirurxía e estás experimentando dificultades coa mobilidade funcional normal, o teu fisioterapeuta pode axudar a mellorar a túa forza durante a túa recuperación. El ou ela pode usar exercicios isométricos para axudar a mellorar a función e forza dos músculos para que poida avanzar rapidamente e de forma segura na súa rehabilitación e volver ao seu anterior nivel de actividade e función.
Fontes:
Hertling, D. (2006). Xestión de trastornos musculoesqueléticos comúns. (4ª edición). Filadélfia: Lippincott Williams e Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercicio terapéutico: Fundamentos e técnicas. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis.