Progresión da exercicio físico da terapia despois da fractura do nocello

Se sufriu un tobillo trenzado , pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudarlle a volver a unha función óptima unha vez que a súa fractura cure. O seu fisioterapeuta pode usar varios tratamentos e modalidades para axudar a controlar a súa dor ou inchazo ou mellorar a forma en que se move o nocello.

O exercicio terapéutico é un dos seus principais tratamentos para axudarche a restaurar a mobilidade despois dunha fractura no nocello. O seu fisioterapeuta pode prescribir os exercicios correctos para que o faga na etapa correcta de curación para asegurarse de que pode voltar á mellor movilidade de forma rápida e segura.

Probablemente o seu PT prescribirá un programa específico de exercicios durante a rehabilitación da fractura do nocello. Os obxectivos do programa son axudar a mellorar a mobilidade do nocello, a forza e a función global.

Antes de realizar calquera programa de exercicios para o seu nocello roto, consulte co seu médico para garantir que o exercicio sexa seguro para ti.

1 -

Rango de exercicios de movemento

Os exercicios de rango de movemento do nocello (ROM) son unha das primeiras cousas que o seu PT recetará cando saia do seu reparto ou traseira despois dunha fractura do nocello. O seu fisioterapeuta pode moverse pasivamente a articulación do nocello a través de varios movementos, e el ou ela poderán mover o nocello activamente para mellorar o movemento ao redor da articulación.

Algúns exercicios sinxelos para mellorar a súa ROM do nocello poden incluír mover o nocello apuntando os dedos arriba e abaixo o máis lonxe posible e mover o pé dentro e fóra, os movementos chamados inversión e eversión. Manteña cada posición por uns segundos e realice de 10 a 15 repeticións.

Outro exercicio divertido que facer para mellorar o ROM do nocello tras unha fractura é facer alfabeto do nocello. Simplemente faga que os dedos dos pés sexan un lapis e traza cartas cos teus pés movendo o nocello. Debuxa cada letra lentamente e deliberadamente en maiúsculas e minúsculas. Isto pódese realizar varias veces ao día. Espere sentir unha pequena dor, pero detén os exercicios se sente dor dura e intensa. Se isto ocorre, consulta o teu PT ou o teu médico.

Despois de ter perfeccionado os exercicios de ROM, é hora de comezar a mellorar a flexibilidade do nocello co seguinte exercicio.

2 -

Exercicios de flexibilidade

Para mellorar a flexibilidade muscular ao redor do nocello despois dunha fractura, pode realizar algúns exercicios diferentes. O estiramento da toalla pode mellorar a flexibilidade dos músculos na parte traseira da súa perna. Só ten que envolver unha toalla ao redor dos dedos dos pés e darlle unha lenta e suave tira para estirar o becerro. Os tramos de corredores de pé tamén se poden facer para mellorar a flexibilidade do seu becerro.

Para estirar o músculo na parte dianteira do seu nocello, realice o estiramento tibial anterior anterior. Rodéase co tobillo e os pés apuntados, e presione suavemente o pé para estirar a parte frontal da súa perna inferior.

Manteña cada estiramento por 15 a 30 segundos e despois continúa co seguinte grupo de exercicios: fortalecemento do nocello.

3 -

Fortalecemento de exercicios

Tras un período de inmovilización nun molde ou aparello, pode observar que os músculos que rodean o nocello tiveron un significativo debilitamento. Isto é común despois dunha fractura do nocello, e probablemente o seu PT recetará exercicios para mellorar a forza do nocello.

Podes usar unha banda de resistencia para realizar exercicios de fortalecemento do nocello. Simplemente toca a banda ao redor dos dedos dos pés e teña alguén que o manteña mentres move o seu nocello a dorsiflexión, plantar flexión, inversión e eversión. Realice 15 a 20 repeticións de cada exercicio e deteña se sente algún dolor agudo.

Unha vez que gañou algunha forza, pode comezar exercicios para o peso dos seus tobillos. O Protocolo de Alfredson para o fortalecemento de Aquiles é unha boa forma de comezar a poñer un pouco de estrés controlado a través dos teus tobillos para mellorar a forza dos teus músculos da pantorrilla.

4 -

Voltar a andar e correr

Despois dunha fractura do nocello, pode estar a ter dificultade para regresar á camiñada normal. O seu PT pode ter que realizar varios exercicios de adestramento de marcha como atravesar obstáculos para mellorar a forma en que camiña. El tamén pode axudarche a elixir o dispositivo de asistencia correcto, como as muletas ou a cana, xa que a súa marcha cambia e mellora.

Moitas persoas pregúntanse se voltar a correr tras unha fractura do nocello é unha posibilidade. Isto depende da gravidade da súa lesión e de como as cousas cicatrizan, así que consulte co seu médico antes de intentar correr para asegurarse de que é seguro para ti.

5 -

Exercicios de equilibrio e propriocepción

Despois dunha fractura do nocello, pode notar que o seu equilibrio está un pouco apagado. O seu PT pode prescribir exercicios de pé dunha soa para mellorar o seu saldo e pode probar o exercicio de T-position para axudarlle a gañar confianza na capacidade do seu nocello para axudarche a estar en posición vertical. O seu PT tamén pode usar ferramentas específicas como unha placa BAPS para mellorar a súa propiacepción despois da fractura do nocello.

Unha vez que se dominan os exercicios básicos básicos de pé dunha soa vez, pode beneficiarse de exercicios de equilibrio avanzados como usar unha táboa ou un BOSU para desafiar o equilibrio e propriocepción. A principal cousa a recordar: mellorar o saldo significa desafiar o saldo, e isto significa crear situacións en que non estea instalado. Isto pode ser un perigo de seguridade. Debe estar seguro ao realizar exercicios de equilibrio.

6 -

Exercicio pliométrico

Se participas en deportes de alta intensidade, podes querer facer exercicios pliométricos como saltar e saltar para prepararse para volver ao deporte despois dunha fractura do nocello. Aprender a saltar e aterrar correctamente pode asegurar que o seu nocello poida tolerar ás forzas colocadas sobre ela ao correr, cortar e saltar durante os deportes. O seu PT pode elaborar unha estratexia de adestramento específica para incluír a plomometría despois dunha fractura do nocello.

Unha palabra de

Se sufriu o infeliz evento dun nocello fracturado, pode beneficiarse de realizar exercicios similares a este programa para axudarlle a volver á camiñada normal e á mobilidade. O mellor plan é consultar co seu médico con regularidade e participar plenamente nun programa de rehabilitación que se adapte específicamente á súa condición e que necesite recuperar de forma rápida e segura as súas actividades normais.