Cando exercer a xeonllos
A dor de xeonllos está entre os problemas ortopédicos máis frecuentes. Aínda que hai moitas causas de dor no xeonllo , a maioría pode ser axudada con algúns exercicios específicos de estiramiento e fortalecemento. Aínda que a cirurxía é necesaria no xeonllo, os exercicios de rehabilitación seguramente serán parte do seu proceso de recuperación.
Se a cirurxía é necesaria, sabemos que a rehabilitación adoita ser un proceso máis suave en xeonllos máis fortes.
Os pacientes con músculos máis fortes ao redor do xeonllo en cirurxía teñen unha recuperación máis rápida e máis exitosa. Isto púxose de manifesto nos estudos médicos de persoas sometidas a cirurxía de reemplazo do xeonllo onde un dos indicadores máis fiables de función despois da cirurxía é a forza e mobilidade do paciente que vai a cirurxía.
Por que os exercicios de xeonllos son unha obriga
O obxectivo da rehabilitación de xeonllos é dobre. Un deles é para evitar o debilitamento dos músculos que rodean o xeonllo. O segundo é diminuír a carga na articulación do xeonllo .
As persoas que teñen músculos máis fortes que rodean o xeonllo adoitan ter menos problemas coa articulación. Os músculos máis débiles crean máis traballo para a articulación do xeonllo proporcionando menos apoio. Por outra banda, os músculos fortes da perna mellor apoian e controlan a articulación do xeonllo.
Estirándose
A primeira e última parte de calquera programa de exercicios debe ser unha rutina de estiramiento simple. Uns poucos traxectos de pernas simples poden comezar os seus exercicios de rehabilitación iniciados correctamente.
Probe a non descoidar este paso, aínda que teña présa.
Antes de comezar calquera programa de estiramento, asegúrese de comprender as regras básicas de como estirar adecuadamente. A técnica de estiramiento incorrecta pode ser contraproducente e ata pode levar ao desenvolvemento de lesións.
Exercicio dos músculos que rodean o xeonllo
Os músculos que rodean o xeonllo inclúen os músculos do cuádriceps, os músculos da parte traseira e os becerros.
O foco da maior parte da rehabilitación do xeonllo é nestes músculos. Cando se producen lesións, moitas veces estes músculos fanse máis débiles e menos apoiais do xeonllo.
Os exercicios para os músculos que rodean o xeonllo inclúen exercicios de fortalecemento do cuádriceps , exercicios de fortalecemento do maxilar e exercicios de fortalecemento da pantorrilla . As persoas que teñen dor de xeonllos patelofemorales (o xeonllo do Corredor) demostraron mellorar mellor cando os exercicios de rehabilitación centráronse na articulación da cadeira e non no xeonllo. Isto parece indicar que moitos síntomas de xeonllos son simplemente o resultado de problemas que se orixinan no núcleo e a pelvis, en lugar de só problemas na articulación do xeonllo.
Traballando os Estabilizadores de Hip
Moitas veces descoidado, pero unha fonte común de problemas de xeonllos, son os músculos ao redor da articulación da cadeira. Teña en conta que cando alguén lle dixera que o óso da pata está conectado ao óso da cadeira? Ben, unha nova investigación revela que os problemas de xeonllos moitas veces poden ser rastrexados á debilidade dos músculos que rodean a cadeira. Moitos fisioterapeutas progresivos dedican unha cantidade significativa de tempo de rehabilitación para fortalecer os músculos estabilizadores da cadeira.
Un programa para desenvolver os estabilizadores da cadeira debe centrarse nos abductores de cadeira, flexores de cadeira e músculos glúteos.
A maioría destes exercicios poden facerse sen pesos e deben enfatizar a forma adecuada.
Aumento da resistencia muscular
Moitos pacientes reabastecen os xeonllos facendo un número selecto de exercicios de fortalecimiento unhas cantas veces ao día. Pero o certo é que tan crítico como a forza xeral é a resistencia destes músculos. Sen resistencia, estes músculos rapidamente cansan.
O aumento da resistencia é mellor realizado con actividades cardiovasculares de baixo impacto, entre as que está montando unha bicicleta estacionaria. Tamén son excelentes natación ou outros exercicios de piscina. Camiñar é un impacto moderado que pon un pouco de estrés no conxunto, pero non tanto como correr.
Se debes camiñar ou facer outros deportes de alto impacto, intente tamén incorporar algún ciclismo e natación. Ademais, evitando os outeiros, particularmente o descenso en pendentes, pode reducir a tensión na articulación patelofemoral reducida.
Unha palabra de
A recuperación por lesións ou cirurxía require un compromiso activo dos músculos que rodean a área tratada. Moitas veces, estes músculos fanse débiles e ríxidos como consecuencia da lesión e restaurar a función normal na articulación do xeonllo require máis que permitir a curación ou corrixir un defecto estrutural. Se os músculos non se recuperan, a articulación non pode funcionar normalmente. Traballar cun terapeuta, adestrador ou adestrador pode axudar a asegurar que está realizando as actividades necesarias para restaurar a mecánica normal na articulación do xeonllo.
Fontes:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Dor patellofemoral nos atletas" J Sports Med. 2017 12 de xuño; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Exame físico do xeonllo: menisco, cartilaxe e condicións patelofemorais" J Am Acad Orthop Surg. 2017 maio; 25 (5): 365-374.