Levántese o dedo en terapia física para os músculos da becerra
Realizar un programa de fortalecemento da pantorrilla pode ser un compoñente importante da súa rehabilitación despois dunha lesión. É posible que algunhas condicións requiran que traballes para fortalecer os músculos da pantorrilla. Estas condicións poden incluír:
- Tendinite de Aquiles
- Fractura de tobillo ou pés
- Esguince do nocello
- Dor de xeonllos
- Fasciitis plantar
O seu fisioterapeuta pode amosarlle exercicios específicos para que os músculos da pantorrilla sexan fortes para axudar a xestionar a súa condición específica ou para intentar evitar máis problemas.
Se ten problemas para mover ou ter dor nos xeonllos, becerros ou pés, consulte co seu médico e fisioterapeuta e aprenda os mellores exercicios de fortalecemento da pantorrilla para a súa condición.
Por que precisa fortalecer os músculos da súa becerra
Os dous músculos da pantorrilla son os músculos gastrocnemius e soleus. Actúan para apuntar os dedos dos pés movendo o nocello nunha posición descendente. É un forte grupo muscular que inclúe dúas cabezas musculares que terminan para formar o tendão de Aquiles no talón.
O músculo da pantorrilla é importante durante a camiñada, así como actividades que impliquen correr e saltar. É moi susceptible ás lesións musculares. Despois dunha lesión, é importante comezar a fortalecer o músculo da becerra afectada o antes posible para evitar a atrofia (unha perda de masa muscular) e mellorar a función de toda a súa extremidade inferior.
Os exercicios de fortalecemento do becerro deberían facerse un par de veces por semana a menos que o seu médico ou fisioterapeuta teña en conta o contrario.
Poden facerse como un tratamento para unha lesión específica ou se pode facer para axudar a previr problemas coa súa mobilidade.
Aquí tes algúns exercicios para intentar que os músculos da pantorrilla sexan máis fortes. Asegúrese de consultar co seu médico antes de comezar este programa de exercicios (ou calquera outro).
Dedo de pé para os músculos do becerro
Os dedos do pé describen un exercicio específico usado para fortalecer os músculos da pantorrilla.
Podes facelos sentados ou de pé.
Dedo de pé sentado: Inicialmente, os aumentos do dedo do pé pódense facer na posición sentada. Isto leva a maior parte do peso do músculo da pantorrilla durante o fortalecemento, pero non tanto que o músculo non está "funcionado". É unha boa forma de poñer un pouco de estrés de forma segura a través do músculo despois da lesión ou a cirurxía.
Realice o dedo do pé sentado como segue:
- Sente nunha cadeira con dous pés no chan.
- Empurrando os dedos dos pés, levante o talón do chan.
- Manteña a posición durante 10 segundos.
- Repita 10 veces.
- Podes usar un pouco de resistencia manual poñendo as mans sobre as coxas e suavemente abaixo.
Levántese o pé de pé: este exercicio é máis avanzado que o aumento do dedo do pé, xa que coloca todo o peso do corpo na perna exercida.
Realice o seguinte:
- Levante-se en ambos os pés.
- Empuxe os dedos dos pés levantando ambos os talóns do chan.
- Mantén esta posición durante 5 segundos.
- Repita 10 veces.
Podes facer este exercicio máis desafiante ao realizar o exercicio ao bordo dun paso. Só ten que colocar as bolas dos pés nun paso e subir e baixar. Realizar este exercicio como parte do protocolo de Alfredson pode axudar a tratar a tendinite e tendinose de Aquiles.
Pode centrar o exercicio tanto no músculo gastroc como no seu único músculo realizándoo cos xeonllos rectos e despois cos xeonllos dobrados. (A flexión dos xeonllos funciona co músculo soleus mentres realiza o exercicio de aumento da pantorrilla).
Exercicios de Banda de Resistencia
Tamén hai exercicios de fortalecemento da pantorrilla que pode facer se ten unha banda de resistencia. Só basta con envolver a banda ao final do pé e presionar cara á banda. Manteña a posición por uns segundos e regrese lentamente á posición inicial. Realizar 10 a 15 repeticións.