7 cousas que debes facer agora para tratar a dor no pé da fasciitis plantar

Se ten dor no pé e no talón, pode sufrir unha fascitis plantar . Esta condición afecta a fascia plantar, aquela grosa porción de tecido que vai desde o teu talón ata os cinco dedos dos pés. A fascia plantar axuda a soportar o arco natural do teu pé e axuda a proporcionar un resorte no teu paso estendéndose suavemente e xurdindo con cada paso que toma. Cinco dedos. A fascia plantar axuda a soportar o arco natural do teu pé e axuda a proporcionar un resorte no teu paso suavemente estirado e xurdindo con cada paso que tome.

Cando a fascia plantar se inflama e dor, pode sentir dor no seu talón ou o arco do seu pé. Esta dor pode facer tarefas funcionais simples como andar e correr case imposible.

Se tes fasciitis plantar, podes beneficiarse da terapia física para axudar a diminuír a túa dor e mellorar a túa mobilidade global. O seu fisioterapeuta pode usar varias modalidades como iontoforesis ou ultrasóns para axudar a tratar o seu estado, aínda que non hai evidencia suficiente para indicar que se trata de tratamentos efectivos para a fascitis plantar. O seu PT tamén pode avaliar a súa condición para determinar o mellor curso de acción para axudarlle a solucionar os fallos biomecánicos que poden causar a súa dor.

A educación sobre a súa condición é un dos compoñentes máis importantes da fisioterapia para a fascitis plantar. O seu fisioterapeuta debería poder dicirlle o que facer (e por que o está facendo) para axudar a tratar a fasciitis plantar. Bótalle unha ollada a esta lista de cousas que debe facer se ten fasciitis plantar e aplica algúns dos principios á súa propia situación. Lembre que sempre é unha boa idea consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar calquera tratamento ou coidado persoal para obter un diagnóstico preciso e asegurarse de que é seguro para a súa condición específica.

1 -

Descanso

Unha das cousas máis importantes que podes facer se ten fasciitis plantar é descansar no pé. Simplemente debes atopar formas de aliviar o estrés e a tensión da túa fascia plantar.

Históricamente, usouse o método RICE para tratar lesións musculoesqueléticas agudas. Este é un acrónimo de rst, i ce, c ompression e e levation.

Nos últimos anos, un acrónimo máis proactivo para tratar fasciitis plantar aguda é o método POLICE . Este é un acrónimo de rotación, optimización, optimización, e imposición.

A fase de protección da curación é sempre primordial e isto require que descansa o pé por pouco tempo antes de comezar os exercicios. Esta fase de protección de xestión de lesións adoita durar entre tres e cinco días. O seu fisioterapeuta pode axudarlle durante esta fase de descanso para axudar a decidir cando é hora de comezar unha carga óptima, o que implica o alongamento suave eo fortalecemento da musculatura de apoio do seu pé e nocello.

2 -

Exercicios de estiramento

Cando tes fasciitis plantar, o estiramento suave da súa fascia plantar e os músculos do pé e do nocello axudan a mellorar a súa mobilidade e poden axudar a mellorar a curación.

O estiramento da parede da fascia plantar é un xeito sinxelo de alargar suavemente a súa fascia plantar. Usar unha toalla para estirar os músculos da pantorrilla tamén pode axudar a mellorar a flexibilidade e a movilidad aos músculos do pé e no nocello.

3 -

Fortalece os músculos que soportan o teu pé

Ás veces, a debilidade dos músculos que soportan o pé eo nocello poden contribuír á súa fascitis plantar. O fortalecemento e os músculos como o becerro, os músculos tibiales anteriores ou os músculos posteriores do tibial poden ser beneficiosos para ti.

A toalla para toe tamén é unha forma sinxela de contraer os músculos no seu pé para axudar ao arco natural do seu pé. Isto implica usar os dedos do pé para coller un tecido ou unha toalla pequena.

Asegúrese de consultar co seu fisioterapeuta para ver cales son os exercicios de fortalecemento que son axeitados para vostede.

4 -

Proba Masaxes de botellas de xeo

Durante as fases agudas e tempranas de administrar a fascitis plantar, pode beneficiarse do uso de xeo para axudar a controlar a inflamación ea dor asociada á súa condición.

Unha masaxe en botellas de xeo é un método sinxelo e eficaz para proporcionar xeo ao pé mentres masajea suavemente a súa fascia plantar. Só ten que conxelar unha botella de auga e, a continuación, liga lentamente debaixo do pé durante 10 minutos.

Máis

5 -

Use ortóticas ou inserciones de zapatos para apoiar o teu arco

Os cambios no arco do pé poden contribuír á dor do salto asociada á fascitis plantar. O seu fisioterapeuta pode axudar a determinar se o seu arco caeu ou se é anormalmente alto e se isto contribúe á súa dor.

Insercións de zapatos ou ortésicos poden axudar a soportar o arco do pé para axudar a presionar a súa fascia plantar xa que se cura por lesións. Os ortésicos poden soportar o pé e axudar a mantelo nunha posición neutral mentres camiña e executa.

Insercións de zapatos moldeados personalizados poden ser necesarios para axudar a tratar a súa condición, pero estes poden ser caros. Unha solución sinxela e de baixo custo é probar as insercións de calzados máis antigas que soportan o arco medial do seu pé. Estes poden proporcionar o soporte e alivio necesarios para a súa fascia plantar.

6 -

Proba a Kinesiology Taping

A gravación de kinesioloxía pode ser outro método que se pode usar para axudar a tratar a fascitis plantar, apoiando o arco natural do seu pé ao proporcionar unha estimulación neural ao pé e no nocello.

A kinesiología é unha cinta de algodón que é flexible. Isto pode axudar a proporcionar soporte ao pé aínda que permite que o pé e o tobillo se poidan mover correctamente. Tamén se pensa que a cinta suavemente eleva a pel do pé e no nocello, o que pode axudar a mellorar a circulación á zona lesionada e promover a cicatrización.

Asegúrese de consultar co seu fisioterapeuta antes de aplicar a cinta de kinesioloxía para coñecer as técnicas adecuadas e asegurarse de que é seguro para vostede usar.

Máis

7 -

Use zapatos apropiados

Se tes fasciitis plantar, debes usar zapatos axeitados. Os tacóns altos poden verse ben, pero mentres está coidando da súa condición dolorosa, opta por uns zapatos máis sensibles que soportan o seu pé.

Moitas persoas non usan zapatos na súa casa, pero camiñar descalzo pode ser doloroso (ou imposible) se ten fasciitis plantar. Usar zapatos de apoio en todo momento é esencial para presionar a súa fascia plantar e permitir que o seu pé cura.

Se ten dor nas pés e salto da fascitis plantar, debe tomar medidas para axudar a diminuír a súa dor e mellorar a súa mobilidade. Isto pode implicar descansar, usar xeo e realizar exercicios sinxelos para estirar e fortalecer o pé eo nocello.

Ás veces, a fascitis plantar persistente pode requirir tratamentos máis invasivos como as inxeccións de cortisona ou, como último recurso, a cirurxía. Se a súa condición empeora rapidamente durante máis de uns meses, debe consultar co seu médico para asegurarse de que está a facer todo o posible para tratar o problema.

Unha palabra de

A fascitis plantar pode ser un problema que limita a súa habilidade para moverse sen dor no pé. Se ten dor no pé, o seu PT pode axudar a ofrecer suxestións para o tratamento axeitado. Ao aprender estratexias simples de coidado persoal, pode ser capaz de tratar con éxito a súa fascitis plantar e regresar de xeito rápido e seguro ao seu anterior nivel de función e mobilidade.