Se tes un esguince no nocello, entendes como a dor e o movemento limitado poden impedir que disfrutes das túas actividades normais. Un tobillo esvarado pode evitar que participe en deportes ou realizes o teu traballo normal e actividades recreativas.
Se ten un tobillo esvarado, pode beneficiarse da fisioterapia para axudar a mellorar a súa mobilidade xeral do nocello. Os obxectivos do PT despois dun tobillo esvarado son restaurar o alcance do movemento, a forza e a estabilidade do nocello normal e axudarlle a volver á mobilidade funcional completa.
O esticar activo precoz é un importante primeiro paso no proceso de rehabilitación despois de sufrir un esguince no nocello . Co período prolongado de descanso que se esixe despois de sufrir un esguince do nocello, os músculos do tobillo moitas veces acórdanse e axustado. Isto dá como resultado un reducido rango de movemento (ROM) ao redor da articulación do nocello. Para moverse de novo e evitar prexuízos repetidos, é importante empezar a estirar suavemente o nocello ferido logo de ser aprobado polo seu médico. Normalmente comezan como tramos activos. Existen catro tramos básicos do nocello que deben realizarse tras un esguince do nocello.
Antes de iniciar calquera programa de exercicios de tobillo, cómpre consultar co seu médico para garantir que o exercicio sexa seguro para ti. Visite tamén o seu fisioterapeuta; el ou ela pode axudar a guía-lo a través de exercicios de rehabilitación despois dun esguince do nocello.
Flexión Plantar
A flexión plantar do nocello é a dirección do movemento que apunta aos teus dedos lonxe de ti. Cando pisas o pedal do gas no teu coche, estás realizando unha flexión plantar. Este movemento pode quedar limitado tras un esguince de tobillo ou despois dun período de inmobilización despois dunha lesión no nocello.
Velaquí como mellora a ROM de flexión plantar no seu nocello:
- Empuxe o pé adiante de ti (mantendo os xeonllos en liña recta) movendo o seu nocello. Continúa ata que se sente malestar ou xa non pode dobrar o pé.
- Manteña esta posición durante 15 segundos.
- Volver a posición neutral.
- Repita os pasos anteriores 10 veces máis.
Asegúrese de controlar os seus síntomas e deixar se sente dor intensa.
Dorsiflexión
A flexión dorsiflexión é o movemento de puxar os dedos dos pés e o nocello cara á súa cara. O músculo tibial anterior axúdalle a flexionar o pé e a debilidade aquí pode provocar a caída do pé. A tensión no teu becerro tamén pode limitar a túa ROM de flexión dorsi.
Velaquí como mellora a ROM na flexión dorsi tras unha lesión no nocello:
- Tirar o pé cara a ti (mantendo os xeonllos en liña recta) movendo o nocello. Continúa ata que se sente ou incomodável ou xa non podes tirar o pé.
- Manteña esta posición durante 15 segundos.
- Volver a posición neutral.
- Repita os pasos anteriores 10 veces máis.
Inversión
A maioría dos esguinces do nocello ocorren cando o pé volve demasiado cara a dentro (un movemento chamado inversión) e os ligamentos na parte externa do nocello están excesivamente estriados ou rasgados. Aínda así, despois dun período de inmobilización despois dun esguince no nocello ou unha fractura do nocello, pode ter unha ROM de inversión limitada.
Aquí tes unha forma sinxela de mellorar a ROM de inversión:
- Xire o pé cara a dentro. Continúa ata que se sente malestar ou xa non pode virar o pé cara a dentro.
- Manteña esta posición durante 15 segundos.
- Volver a posición neutral.
- Repita os pasos anteriores 10 veces máis.
Se sente dor nítida no lado externo do seu nocello, detén o exercicio; pode estar excesiva nos ligamentos laterales do nocello.
Eversion
ROM de Eversion é o acto de mover o pé cara a fóra. Ás veces, despois dun período de inmobilización, a túa ROM de eversión queda limitada. Velaquí como recuperes ese movemento:
- Xire o seu pé cara a fóra movendo o seu nocello. Continúa ata que se sente malestar ou xa non pode virar o pé cara a dentro.
- Manteña esta posición durante 15 segundos.
- Volver a posición neutral.
- Repita os pasos anteriores 10 veces máis.
Os exercicios de ROM do nocello son moi sinxelos e, despois dunha lesión como esguince ou fractura, poden facerse dúas ou tres veces ao día para axudar a recuperar a mobilidade normal do nocello.
Unha vez mellorado o ROM do seu nocello, o seu PT probabelmente avance a rehabilitación con exercicios de fortalecemento do nocello , propriocepção , exercicio de equilibrio e plyometrics para recuperalo ao 100% de mobilidade.
Unha palabra de
Un esguince ou ferida no nocello pode limitar a súa capacidade de andar normalmente e participar no seu traballo diario ou actividades recreativas. Se ten unha lesión no nocello, consulte co seu médico e PT e despois inicie algúns exercicios de ROM do nocello para axudarlle a volver ao seu nivel de actividade normal de forma rápida e segura.
> Fonte:
> Doherty, C. et al. Recuperación dun Esguince Lateral Lateral Primeiro e os Predictores da Inestabilidade Crónica do Nocello. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.