A fascitis plantar é unha condición que causa dor ao longo do pé e particularmente no talón. É fácil de identificar porque a maioría das persoas que o padecen describen a dor intensamente do talón ao saír da cama pola mañá. Os primeiros pasos adoitan ser o peor, e a dor alivia a medida que o día continúa. A dor do talón tamén aumenta o inicio da actividade e desaparece.
Tamén pode aumentar despois dun longo descanso ao reiniciar a actividade.
A fascitis plantar é común nos corredores que realizan unha flexión plantar repetitiva e dorsiflexión do pé. Tamén é común o aumento brusco de peso e os aumentos repentinos na actividade.
Visión xeral
A fascia plantar é unha banda longa, grosa e resistente de tecido que proporciona soporte para o arco medial longitudinal do pé. A fascia plantar esténdese eo arco alisase ligeramente para absorber o impacto cada vez que o talón impacta no chan. Esta fascia non é moi flexible e un estiramento tan repetitivo como o impacto pode producir pequenas bágoas na fascia.
Síntomas
A dor do taco durante os primeiros pasos da mañá é un sinal clásico da fascitis plantar. Esta dor é o resultado do pé que descansa na flexión plantar durante a noite, o que permite acurtar a fascia. Cando a fascia acurtada esténdese ao levantarse da cama, a dor aumenta.
Se tes fasciitis plantar, probabelmente vostede terá un aumento na dor ao longo do pé (a fascia plantar) cando estende os dedos dos pés. Se este movemento non aumenta os síntomas, pode que non teña unha verdadeira fasciitis plantar.
Outros signos comúns de fasciitis plantar inclúen unha dor aumentada ao comezo do exercicio e ao reiniciar a actividade despois do descanso, e un historial de ganancia de peso recente ou un cambio repentino na intensidade, duración ou tipo de exercicio.
Fasciitis Plantar ou Síndrome de dor de talón
Aínda que a fasciitis plantar é frecuentemente diagnosticada, hai moitas outras condicións que teñen síntomas similares e o síndrome de Heel Pain adoita ser un diagnóstico máis apropiado. O síndrome da dor do taco é unha condición crónica que se desenvolve lentamente ao longo do tempo e é xeralmente causada pola biomecánica do pé e do nocello defectuosa e non por exceso.
Fasciitis Plantar e Heel Spurs
Preto da metade dos pacientes con fascitis plantar ten un espolón de salto . Cando a fascia plantar se inflama crónicamente, un espolón de talón pode crecer no punto de unión entre a fascia eo calcáneo (óso do talón). Se a dor do talón é tratada de forma precoz, moitas veces os espolóns do talón poden evitarse.
Causas
As causas típicas da fasciitis plantar inclúen unha banda fasar plantar axustada, uso excesivo consistente e irritación que dá como resultado micrótese á fascia no seu acoplamiento calcáneo (tacón).
Os factores predisponentes poden incluír:
- Pés planos
- Arcos altos
- Pronación excesiva
- Obesidade ou ganancia de peso súbita
- Tendóns de Aquiles apretados
- Aumento repentino da intensidade da actividade, o tempo ou o tipo
- Usando tacóns altos que acurtan os músculos da pantorrilla, o tendón de Aquiles e a fascia plantar
- Un cambio repentino na marcha ou a pé
- Elevación prolongada ou cojinete de peso
Tratamento
O tratamento conservador máis comúnmente recomendado inclúe o seguinte:
- Descanso e xeo . É importante para aqueles con fascitis plantar para evitar actividades irritantes e permitir que a fascia descansa ata que a dor se repare. A cocción da área despois do uso tamén pode axudar a reducir a dor e a inflamación.
- Os antiinflamatorios non esteroides poden ser recomendados polo seu médico por 2-4 semanas para reducir a dor ea inflamación.
- Rodillo de masaxe . Masaxear a fasícula ao roldar o pé por un tubo de 3-4 cm de diámetro, como un laminador ou unha sopa pode ser un tratamento eficaz.
- Vestindo unha escisión nocturna . Unha escisión nocturna mantén o pé flexionado ea fascia plantar alargouse durante a noite. Para algunhas persoas, isto mellora os tempos de recuperación.
- Outros tratamentos . O seu médico tamén pode recomendar a perda de peso cando corresponda, tapar o talón e arco para axudar a reducir a dor ou o uso de soportes medialmente longos para axudar a reducir a dor mentres a fascia plantar cura.
Fasciitis plantar estirándose
- Estiramiento Plantar
- Tufo de tendón de Aquiles
- Estiramento de becerro
Un novo estiramento reduce a dor de Fasciitis Plantar
Unha nova técnica de estiramentos demostrou ser efectiva para reducir a dor da fascitis plantar cando se realiza varias veces ao día. Realízase cruzando unha perna sobre a outra e puxando os dedos cara á espinilla cun reconto de dez e repetindo dez veces. Este é un cambio do tratamento estándar que recomenda os tramos de peso.
Fasciitis Plantar Fortalecemento de exercicios
Os exercicios de fortalecemento tradicionais para a fasciitis plantar inclúen escorregar unha toalla de man cos dedos dos pés ou tirar unha toalla ponderada cunha lata de sopa ao longo do chan. Novas investigacións descubriron que os exercicios excéntricos parecen mellorar os tempos de recuperación das lesións do tendón e da fascia plantar.
Despois do exercicio, aplicar un paquete frío ao talón no punto de máxima tenrura durante 15-20 minutos é útil para aliviar a dor.
Calquera lesión no pé que non responde ao tratamento en 1-2 semanas pode ser máis grave. Consulte sempre a un médico para unha avaliación e diagnóstico exhaustivos.
> Fontes
> BF DiGiovanni, MD, et al. Exercicio de estirpe Fácil Plantar específico de tecido mellora os resultados en pacientes con dor de talón crónico, Journal of Bone and Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Un estudo retrospectivo da esterilización Gastrocnemius-Soleus estirándose versus a noite no tratamento da fasciitis plantar, a píldora Jrl e a cirurxía no tobillo, volume 41, número 4, xullo / agosto de 2002
Divulgación
O contido do contido electrónico é independente do contido editorial e podemos recibir unha indemnización en relación coa compra de produtos a través de ligazóns nesta páxina.