Imaxina se a próxima vez que o seu médico lle pregunte por detalles sobre os seus dores de cabeza , tiña toda a información relevante á súa disposición: cantas veces ocorren, canto duran e cales son os síntomas que tiña antes e despois.
Agora, imaxina usar esa información para realmente axudarche a ti mesmo; quizais axudarache a identificarlle dor de cabeza que poida evitar, ou indicar que un cambio na medicación pode suprimir mellor as migrañas.
Isto soa ben para ti? Se é así, entón é bastante claro que necesitas manter un diario de dor de cabeza. Abaixo descrizo o que podes facer para crear o teu propio diario de dor de cabeza. Pero primeiro, aquí hai un pouco máis de detalle sobre por que debes crear un.
¿Que fai un diario de cabeza?
Simplemente, un diario de dor de cabeza axuda a seguir información relevante para os seus dores de cabeza. Isto inclúe disparadores potenciais, a eficacia dos diferentes medicamentos que pode usar e os síntomas que experimenta.
Unha vez que comece a escribir esta información nun formato lóxico, pode estar sorprendido de cantos patróns pode detectar.
Por exemplo, pode notar que remata cunha enxaqueca o venres, que é cando o seu compañeiro de traballo sempre trae chocolate para compartir. Ou pode entender que Tylenol (que contén acetaminofeno ) funciona moito mellor para eliminar os seus dores de cabeza particulares que Advil (que contén ibuprofeno ).
Podería parecer moito traballo anotar todos os detalles de todas as dores de cabeza, especialmente cando xa está sufrindo. Pero confía en min: isto realmente pode pagar dividendos.
Como podes crear unha plantilla de diario de cabeza
Hai moitos formularios en liña que podes descargar e copiar, ademais hai aplicacións que podes usar para este fin.
Pero descubrín que os modelos predefinidos non sempre che dan o espazo que necesitas para incluír toda a información relevante e, máis importante, os modelos dispoñibles non sempre son personalizables para as túas propias necesidades.
Entón, suxiro que omita os formularios e as aplicacións e faga o seu propio modelo de diario de dor de cabeza de baixa tecnoloxía, xa sexa nun caderno ou no seu computador: é fácil. Velaquí.
En primeiro lugar, cómpre un caderno de notas básico para o seu diario de dor de cabeza (estes custan un dólar ou dous na sección escolar ou de subministración de oficinas en tendas de desconto). Abra o novo caderno na súa segunda páxina para que poida ver (e escribir) dúas páxinas á vez.
A continuación, faga unha serie de columnas. Os títulos deben incluír o seguinte:
- Data de dor de cabeza
- Hora de inicio de dor de cabeza / tempo de fin de dor de cabeza
- Nivel de dor (de 1 a 10, sendo 10 o máis alto)
- Síntomas antes da dor de cabeza
- Síntomas durante a dor de cabeza
- Síntomas logo de dor de cabeza
- Medicamentos utilizados
- A eficacia da medicación usada (de 1 a 10, sendo 10 o máis alto)
Con base nas sospeitas sobre o que podería provocar os seus dores de cabeza, tamén pode incluír como cabeceiras para columnas estes elementos:
- Alimentos comidos nas últimas 24 horas
- O tempo
- Nivel de estrés (de 1 a 10)
- Exercicio
- Exposición a aromas fortes
- Consumo de cafeína
- Calquera outra cousa que sospeite que poida contribuír aos seus dores de cabeza
Debería ser suficiente dúas páxinas, incluso para todas estas columnas. Pero se non hai espazo suficiente, expanda o gráfico ás dúas páxinas seguintes no caderno. Lembre-se de deixar-se moito espazo para escribir as cousas para abaixo - canto máis información poida reunir, máis eficaz será o seu diario de dor de cabeza.
Agora, use o seu diario: rastrexa todo sobre cada un dos seus dores de cabeza.
Unha vez que encheu o seu gráfico inicial, inicie unha nova gráfica (cos mesmos encabezados nas columnas ou os encabezados axustados, en función do tamaño da súa primeira gráfica).
Co tempo (quizais ata máis cedo do que pensa), o seu diario de dor de cabeza debe converterse nun tesouro de información sobre por que pode estar a ter dores de cabeza ... e como pode tratalos ou incluso impedir que ocorra.