Se tes migrañas, sabes que nunca son benvidos en calquera momento e en calquera lugar. Pero as enxaquecas no traballo ou na escola crean problemas especiais, incluída a vergonza, a redución da produtividade e, en ocasións, os empregadores, os compañeiros de traballo ou os compañeiros.
Entón o que podes facer para minimizar os problemas? Aquí hai unha estratexia triple que inclúe a evitación de disparo, a identificación precoz dos síntomas e un plan de acción práctico e eficaz.
Consellos para evitar desencadenantes de enxaqueca
Se coñeces os teus desencadenantes da enxaqueca, estás a un bo comezo. Se non está seguro, traballará na identificación de desencadenantes ou condicións que tenden a traer nas enxaqueca. A continuación, emprega esa información para poñer en acción as seguintes consecuencias para evitar disparos:
- Non deixes que unha xornada de traballo axitada te impida comer comidas regulares porque saltar as comidas pode levar a enxaqueca.
- Asegúrate de coñecer os desencadenantes dos teus alimentos e evitar alimentos e bebidas que poidan comezar un dor de cabeza. Os desencadenantes de alimentos máis comúns inclúen o queixo de idade, os alimentos procesados, as carnes preparadas, os froitos secos, o chocolate, as galletas, o viño, a cervexa e os alimentos que conteñen glutamato monossódico (MSG), que adoitan atoparse nos alimentos servidos en restaurantes chineses.
- Mantéñase ben hidratado durante todo o día. Sempre pode usar unha botella de auga e tomar sorbos frecuentes.
- A cafeína pode ser un activador de enxaqueca para algunhas persoas. Se iso inclúe vostede, evite confiar nel para axudarche a mellorar un proxecto.
- Asegúrese de durmir o suficiente durante a noite.
- Evite o estrés o máximo posible. Pode que non poida evitar algún grao de estrés no seu lugar de traballo ou na escola. Pero podes aprender a recoñecer e abandonar situacións que adoitan aumentar o teu nivel de estrés.
- Algunhas persoas con enxaqueca son sensibles ao parpadeo das luces fluorescentes. Se iso inclúe vostede, apague esa luz aérea e obtén un chan ou lámpada de escritorio que non usa unha lámpada fluorescente.
- A luz fulgurante dun dispositivo electrónico adoita traer unha enxaqueca? Considere formas de minimizar a exposición, como apagar a configuración de luz e / ou mover ou apegar o monitor de ordenador.
- Se viaxas ao traballo, recordade que as viaxes poden presentar desafíos especiais para as persoas que teñen migrañas. Teña en conta os posibles cambios na acontecemento da migraña en tempo, altitude, zona horaria e horario; movemento de viaxe; aumento do risco de deshidratación; e alimentos descoñecidos.
Aprende a identificación precoz dos signos de alerta de enxaqueca
Realmente pode axudarche a manter o control no traballo ou na escola se ten a habilidade de notar os síntomas que alertan sobre a migraña no camiño. Aquí tes unha revisión rápida dos sinais de alerta de enxaqueca para ver:
- Pescozo ríxido
- Fatiga
- Bostezo
- Urinación frecuente
- Mareo
- Oído nas orellas
- Depresión
- Irritabilidade
- Dificultade concentrada
- Manchas brillantes ou flashes de luz ou cor ante os ollos
- Tingling ou entorpecimiento nas mans, pés ou rostro
Considere manter un diario de enxaqueca para axudarche a seguir estes signos de alerta e os seus patróns de aparición de enxaqueca. Usa o teu diario para axudar a predecir o inicio dunha enxaqueca.
Crea un forte plan de acción
Cando notas algún dos teus signos de alerta de enxaqueca, é hora de tomar medidas preventivas inmediatas.
Pode ser capaz de evitar a progresión dunha enxaqueca completa facendo un ou máis dos seguintes:
- Coma un lanche.
- Beba algo de auga.
- Pecha a súa porta de oficina (ou vai a unha habitación onde pode estar só e pechar a porta), pecha-lo se é necesario, apaga as luces e atrapa unha cataptación rápida.
- Practica unhas técnicas de ioga ou respiración e relaxación para aliviar o estrés.
- Ir a unha camiña rápida no aire fresco.
Se ningunha destas cousas axuda a deter ou retardar os síntomas do seu desenvolvemento, considere consultar co seu médico para saber se pode beneficiarse da medicación anti-enxaqueca. Hai medicamentos que toma axiña que se nota un síntoma de enxaqueca; outros, tomados diariamente, actúan de forma preventiva para evitar a aparición dos síntomas.
- Por exemplo, os estudos demostraron que tomar Topamax (topiramate) diariamente mellora a produtividade do traballo nas persoas que teñen enxaqueca.
Se o seu médico recomenda a medicación contra a enxaqueca, elixir a que mellor lle basea 1) a frecuencia e a gravidade dos seus dores de cabeza e 2) a capacidade de resposta dos síntomas aos medicamentos que probe ata atopar o máis efectivo.
> Fontes:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Dor de cabeza e outra dor na cabeza". En Lee Goldman e Dennis Ausiello (Eds), Cecil Libro de texto de Medicina Interna , 23ª edición. Saunders (2008).
Gladstein J. "Cefalea". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Cefalea, enxaqueca". En Fred Ferri (Ed), o conselleiro clínico de Ferri , 1 ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Impacto da profilaxis de migraña de Topiramate sobre a produtividade laboral a partir de dous ensaios aleatorios, dobre cego e controlado con placebo por multicéntricos en Estados Unidos". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Cefalea na atención primaria". Atención Primaria: Clínicas en Práctica de Oficinas . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Cefalea". En John Noble (Ed.), Libro de texto de Medicina de Atención Primaria, 3ª ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Cefalea e dor facial". En Christopher G. Goetz (Ed), Libro de texto de Neurología Clínica , 3ª ed. Saunders (2007).