Hai unha serie de culpables que poden provocar a transformación dunha enxaqueca episódica a unha enxaqueca crónica. O uso excesivo de medicamentos é un dos principais, con outros posibles (quizais menos obvios) como a obesidade, a depresión, o exceso de uso de cafeína, os ronquidos e os trastornos do soño.
Pode ser difícil determinar exactamente o que dispara a "cronificación" das súas enxaqueca .
Ademais, para moitas persoas, non é só un factor, senón unha interacción complexa de múltiples factores, o que pode ser un desafío para separarse.
Pero a adopción destes catro hábitos saudables pode reverter as súas migrañas crónicas e non sería unha enxaqueca que suceda de cando en vez ser moito máis manexable que a que ocorre case a diario?
Hixiene do sono para reverter a enxaqueca crónica
Para aqueles que sofren de hábitos de soño insuficientes -como oversleeping, insomnio ou soño interrompido- as migrañas crónicas poden verse con modificacións do soño no comportamento, segundo un estudo en Cefaléia . Estes hábitos de sono comportamento saudables inclúen:
- Adherindo a unha hora de durmir consistente e outra que permite 8 horas de tempo na cama (por exemplo, de 10 a.m. a 6:00 a.).
- Eliminar televisión, lectura, ordenadores, teléfonos e música na cama. Podes sorprenderche a ler. Se lle gusta de ler antes de durmir, lea na súa sala de estar para cansar e despois toque o saco, deixando o seu libro na mesa de café.
- Usar a técnica de visualización para acurtar o tempo de inicio do soño. A visualización é semellante á auto-hipnose e á meditación e implica a creación dunha imaxe na túa mente que axuda a relaxarte, como facer a túa mente profundamente relaxante e adormecer.
- Mover a cea a 4 ou máis horas antes de durmir e limitar a inxestión de líquidos a 2 horas de durmir.
Detención dos números.
Tome os seus medicamentos preventivos de enxaqueca
Hai un par de medicamentos preventivos crónicos crónicos efectivos, como o anticonvulsivante Topamax (topiramato) e Botox (onabotulinumtoxin A).
Outros medicamentos preventivos potenciais inclúen a anticonvulsivante Neurontina (gabapentina), a amitriptilina antidepresiva (Elavil) ou o relaxante muscular Zanaflex (Tizanidina). Atopar o medicamento correcto pode ser complicado, xa sexa por efectos secundarios ou por contraindicacións médicas.
Por exemplo, Topamax (topiramato) pode ter efectos secundarios como a perda de peso, adormecimiento e hormigueo, fatiga, dificultade de concentración, seca e náuseas. O botox require unha inxección nun músculo facial con posibles efectos secundarios, incluíndo:
- dor no pescozo
- pálpebras caídas
- dor no lugar da inxección
- debilidade muscular
- dor de cabeza
Ao atopar a medicación preventiva correcta, a clave é paciencia e bo seguimento co seu médico. O seu médico terá que clasificar a súa dose a un nivel terapéutico (a dose na que o medicamento realmente funciona para reducir as enxaqueca) minimizando o potencial de efectos secundarios. É un proceso delicado polo que proba o mellor para non desistir ou, se é problemático, fale co seu médico. Está ben reenviar o seu medicamento, non se desanima.
Deixar de usar os medicamentos da enxaqueca
Overusing seus medicamentos para aliviar a dor de enxaqueca, se se trata dun medicamento con receita (como un triptano ) ou un medicamento sen receita (como un AINE ), é un desencadenante común para o desenvolvemento dunha enxaqueca crónica. Ademais, co uso excesivo de medicamentos para aliviar a dor, os medicamentos preventivos de enxaqueca adoitan ser ineficaces: un dobre golpe.
A boa noticia é que deter o medicamento excesivo pode deter os dores de cabeza e reverter as migrañas crónicas. Aínda que a maioría dos medicamentos poden ser detidos de inmediato, asegúrese de falar co seu médico se o seu medicamento contén compostos butalbitábeis ou se toma grandes cantidades de opioides, xa que estes medicamentos deben ser paulatinamente detidos baixo a dirección dun médico.
Exercicio para a migraña crónica inversa
É difícil dicir neste momento se o exercicio pode reducir directamente o número de enxaqueca por mes. Pero os estudos científicos apoian o seu uso na redución da intensidade da dor de enxaqueca cambiando a forma na que se procesa a dor no cerebro e activando os centros de recompensa no cerebro.
Ademais, a obesidade pode axudar na transformación da migraña episódica a crónica, eo exercicio regular pode evitar a obesidade.
Teña en conta que, o exercicio non significa necesariamente ir ao ximnasio: camiñar rápidamente cun amigo, nadar, clases de Zumba, andar en bicicleta, camiñar ou unirse a unha liga deportiva competitiva pode ser revigorante e aínda así conta como exercicio. Escolle unha actividade que sexa axeitada para vostede e que che guste.
Unha palabra de
É bo ter unha postura activa na saúde da enxaqueca. Comezar facendo unha lista, pedindo ao seu compañeiro que axude a motivarlle e que deseñe un plan concreto co seu médico. Pode reverter as enxaqueca - pode ser máis difícil para algúns, e pode ter altos e baixos, pero os emerxentes (sen días de enxaqueca) serán gloriosos. A información neste sitio é só para fins educativos. Non debe ser usado como un substituto do coidado persoal por parte dun médico licenciado. Consulta o teu médico para o diagnóstico e tratamento de calquera síntoma ou condición médica.
Fontes:
Ahn, A. (2013). Por que o aumento do exercicio reduce a enxaqueca? Informes de dor e dor de cabeza actuais, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). A obesidade é un factor de risco para a migraña transformada, pero non a dor de cabeza tipo tensión crónica. Neuroloxía, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. A modificación do soño conductual pode reverter a migraña transformada nunha enxaqueca episódica. Dor de cabeza , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). ¿O sono agrava a dor de cabeza de tipo de tensión ?: Unha investigación que utiliza a avaliación momentánea e actriz computarizada informática. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). De dores de cabeza relacionadas co sono. Clínicas neurológicas, nov. 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Enxaqueca crónica. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, e outros. (2012). Actualización de orientación baseada en evidencias: tratamento farmacolóxico para a prevención de enxaqueca episódica en adultos: informe da Subcomisión de Estándares de Calidade da Academia Americana de Neurología e da American Headache Society. Neurología , 78: 1337.