Moitos de nós ansejan esas vacacións anuais cando podemos relaxarnos, pasar o tempo cos seus seres queridos e estar libres do estrés do traballo e da vida cotiá. Pero se é propenso a dores de cabeza, o tempo de vacacións pode ser un infeliz desencadenante de cabeza. Boa noticia é que se vostede é proactivo na súa saúde de dor de cabeza, probablemente pode evitar calquera dor de cabeza distraída.
Aquí tes algúns consellos para que a túa vacacións non teña dor de cabeza:
1. Beber auga
A privación de auga é un descoñecemento de cabeza de cabeza coñecido, e é fácil esquecer de beber auga cando estás correndo cara ao aeroporto, durmiendo durante un longo traxecto, e logo tomando o sol encantador dunha praia de area. Pero, pasando dun clima xenial a un clima cálido e tropical, fai aínda máis importante que beba moita auga.
Unha "dor de cabeza deshidratante" foi descrita de maneiras diferentes, ás veces localizada a unha parte da cabeza e noutras ocasións máis xeneralizada, como unha dor de cabeza tipo tensión . Afortunadamente, dentro dunha media hora, a auga normalmente pode calmar a dor na cabeza.
2. Obteña o seu Zzzz's
A privación do sono é un desencadenante de dor de cabeza común, especialmente para os migraños. Así que, aínda que poida ser tentador para estar apaixonado polo seu emocionante paseo na praia ou pola expedición polas montañas do Perú, planifíquelo con antelación e envíe o seu soño. Ademais, é unha boa idea manter un horario regular de sono durante as súas vacacións.
3. Vexa o alcohol
Moitas persoas beben máis alcohol durante as vacacións, e isto pode provocar unha dor de cabeza. Aínda que o alcohol é un precipitante común de enxaqueca e dores de cabeza en racimo , tamén pode causar o que se coñece como dor de cabeza inducida polo alcohol e hai dous tipos: dor de cabeza cóctel e dor de cabeza de resaca .
Polo tanto, teña coidado co seu consumo de alcohol. Se o alcohol é un disparador de dor de cabeza por vostede, entón pense antes de beber.
4. Manter a súa inxestión de cafeína o mesmo
A cafeína na xestión da dor de cabeza é un tema complicado. Nun extremo, a cafeína pode axudar a aliviar as enxaqueca e dores de cabeza tipo tensión. Por outra banda, a cafeína diaria está asociada a migrañas crónicas e dores de cabeza de recuperación . E entón, saltando o vaso da mañá de joe pode levar a unha dor de cabeza de abstinencia de cafeína .
Que deberías facer? Fíxase coa túa inxestión típica de cafeína durante as vacacións que farías durante unha semana regular. Isto probablemente minimizará a dor de cabeza relacionada coa cafeína.
5. Avance por diante
O estrés pode ser un disparador de dor de cabeza e as vacacións teñen as súas propias tensións. Entón, intente limitar o estrés por estar tranquilo e preparado. Considere tomar un día ou dous antes e despois das súas vacacións. Isto proporcionará un tempo amplo para tarefas físicas, como embalar ou desempaquetar, así como tarefas mentais, como preparar para volver traballar ou axustarse a un cambio de tempo.
Outras marcas para minimizar o estrés inclúen:
- Creación dun itinerario
- Chegando cedo ao teu voo
- Empacar bocadillos para o seu cuarto de hotel para que poida comer algo entre as comidas ou durante excursións de xornada
- Vexa o seu médico antes da súa viaxe. Asegúrese de que ten medicamentos con receita médica que ten unha subministración adecuada.
Unha palabra de
Máis importante, vai de vacacións con unha actitude positiva: sorrí, ría e saboree esta vez. Sexa bo para si mesmo e, aínda que teña dor de cabeza a pesar de ter coidado, intente non preocuparse. Sucede, e aínda podes pasalo e gozar das vosas vacacións.
Fontes
Blau JN. A privación de auga: un novo precipitante de enxaqueca. Cefalea. Xuño de 2005; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Dor de cabeza e sono: un exame de patróns de sono e queixas nunha gran mostra clínica de enxaqueca. Cefalea 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Redución no estrés percibido como gatillo da enxaqueca: probando a hipótese de "dor de cabeza de decepción". Neurología . 22 de abril de 2014; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, e Guidi L. Bebidas alcohólicas como desencadenantes nos dores de cabeza primarios. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC e Griffiths RR. Síndrome de abstinencia despois do cesamento doble ciego do consumo de cafeína. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.